Cel mai simplu mod de a renunța

Tweet Renunțarea la o țigară nu este ușoară - dar trebuie să încercați, așa că majoritatea fumătorilor caută modalități sigure de a scăpa cât mai ușor de obiceiurile lor dăunătoare.

Renunțarea nu este ușoară, dar nu este imposibil. Cel mai ușor este poate să ne gândim mai întâi de ce merită să renunțăm și care este motivația noastră personală de a pune jos o țigară. Să aruncăm o privire la cele mai bune idei pentru a renunța la fumat: Deci, de ce vrem să renunțăm?

Trebuie să existe un motiv puternic și personal. De exemplu, pentru că vrem să ne protejăm membrii familiei de daunele fumatului pasiv. Pentru că gândul la cancerul pulmonar ne sperie.

Fumatul: Metode de renunțare - Nu te duce singur

Pentru că vrem să rămânem în formă și tineri mult timp. Alegeți un motiv convingător!

sfaturi

Am hotărârea, totuși, mulți fumători nu sunt în stare să pună o țigară peste noapte. 95 la sută dintre fumătorii care încearcă să renunțe la fumat fără terapie sau ceva pregătire sunt cel mai simplu mod de a renunța.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Acest lucru se datorează faptului că nicotina creează dependență. Creierul se obișnuiește să-l folosească și tânjește după el.

  • Concentrație scăzută, 2 săptămâni Iritabilitate, agitație, anxietate, 4 săptămâni Probleme de somn, 1 săptămână Indigestie, constipație, 4 săptămâni Pregătiți mediul pentru a renunța.
  • Fumatul: Metode de renunțare - Nu te duce singur
  • Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat - Health Guide

Simptomele de sevraj vin în absența sa. Utilizați terapia de înlocuire a nicotinei Retragerea nicotinei poate face un fumător frustrat, deprimat, neliniștit, iritabil.

Terapia de înlocuire a nicotinei - cum ar fi guma de mestecat cu nicotină, plasturele de nicotină - ajută la combaterea acestor sentimente.

Dublează șansele unei renunțări cu succes, la fel cum o terapie comportamentală intensivă poate ajuta. Dar utilizarea acestor agenți, dacă nu am dat jos țigara încă, nu este deloc recomandată!

  • Renunță și permanent?
  • Că Cameron Diaz a renunțat la fumat

De asemenea, putem solicita ajutor medical pentru ameliorarea simptomelor sevrajului de nicotină. Există pastile care ne pot face mai ușor și, de asemenea, pot face fumatul un lucru mai puțin de dorit pentru noi.

Alte medicamente ajută la alte simptome, cum ar fi depresia sau problemele de concentrare. Nu renunțați la fumat singuri Să comunicăm intențiile noastre familiei, prietenilor și colegilor noștri de muncă, oferindu-ne astfel încât să ne poată vorbi oricând dacă dorim să-l aprindem.

Putem găsi susținători în ei și oameni cu care putem vorbi despre cât de greu este să renunți. Tratarea stresului Mulți fumători folosesc țigări pentru gestionarea stresului.

Te ajută să te relaxezi.

Cu toate acestea, există și alte modalități de a face acest lucru și chiar și mai plăcute - cum ar fi masajul regulat, muzica relaxantă, yoga sau tai chi.

În plus, pe cât posibil, evităm situațiile stresante, în special decizia de a renunța în primele câteva săptămâni după.

Evitați alcoolul și orice lucru care îl face să se aprindă: anumite activități și băuturi sunt aproape asociate fumatului.

Nu trebuie introdus fumătorii: de îndată ce ating cafea sau o băutură alcoolică, ei simt și nevoia de a fuma.

Dacă de obicei fumezi după ce ai mâncat, ocupă-te cu altceva, mestecă sau spală-te pe dinți! Curățați apartamentul După ce am fumat ultima țigară, îndepărtați tot ceea ce ne amintește de aceasta și spălați-ne hainele, curățați totul astfel încât să nu existe nici o urmă de fumat, mirosul de fum de tutun.

Utilizarea cookie-urilor

Folosiți odorizante de aer, tămâie, umpleți parfumul casei noastre cu mirosuri plăcute. Nu trebuie să simțim și să vedem nimic legat de țigări.

Recidiva este frecventă, dar nu cea mai simplă modalitate de a renunța la renunțare: să începem din nou și din nou! Mulți fumători renunță adesea. Să examinăm emoțiile și circumstanțele care au dus la recidivă.