3 + 1 exercițiu eficient împotriva durerilor de șold

Mă bucur atât de mult că te interesează ce exerciții poți face acasă pentru a reduce eficient durerile de spate și șold. Cu toate acestea, înainte de a vă împărtăși exercițiile, aș dori să subliniez din nou acest lucru postura corectă este extrem de importantă! Și doar stăpânind acest lucru, putem face multe pentru a preveni apariția durerii sau pentru a o atenua dacă există.

Metoda oamenilor leneși

Voi fi sincer cu tine și îți mărturisesc că pot fi destul de leneș. De aceea, mă gândesc întotdeauna unde aș putea scurta un proces. Așa mi-am dat seama că, după ce m-am trezit efectiv, chiar și în timp ce stăteam în pat, pot face mai multe exerciții care îmi pot ușura talia și durerea mea de șold. Desigur, dacă partenerul tău este încă în pat, vei fi obligat să te ridici și să faci exercițiile pe un covor de yoga. În acest fel nu vă veți deranja partenerul în vis și veți putea efectua mișcările corect.

Din cauza exercițiilor, v-aș sugera să vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei. Cu toate acestea, dacă nu poți pierde timpul pentru acest mic turneu dimineața, simți-te liber să o faci oricând în timpul zilei.

1. Virați la dreapta, virați la stânga

Nu este atât de periculos pe cât pare la început. Și nici nu trebuie să vă imaginați că deșurubați hainele cu mâna.

Trebuie să te întinzi pe spate pentru a face exercițiul. Cele două tălpi ar trebui să fie complet pe sol/pat, distanțate între șolduri. De asemenea, extindeți cele două brațe pentru a forma un unghi drept cu trunchiul. Încercați să vă apăsați talia în jos pe sol/pat în timp ce vă trageți abdomenul și încercați să vă relaxați. Apoi înclinați foarte încet ambii genunchi spre dreapta. Asigurați-vă că corpul nu se mișcă de la brâu în sus. Înclinați-vă genunchii atât timp cât o puteți face fără durere. În mod ideal, genunchiul drept atinge solul/patul. Apoi trageți încet genunchii înapoi la punctul de plecare. Și începe să le încline în cealaltă direcție, adică acum în stânga. Repetați acest lucru de opt ori în fiecare direcție.

Îmi place acest exercițiu pentru că îl puteți face de fapt cu o mică schimbare chiar și la locul de muncă.

+1 Practică bonus

Scoate-te din scaunul în care stai. Așezați picioarele pe pământ la lățimea șoldului, astfel încât întreaga suprafață a tălpii să o atingă. Extindeți-vă cele două brațe lateral, apoi răsuciți foarte încet trunchiul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Desigur, răsucește-ți trunchiul doar până te doare.

2. Pod fals

Poate chiar vă amintiți practica „podului” în timpul orelor de gimnastică școlară. Cu toate acestea, succesiunea mișcărilor pe care le propun este mult mai simplă decât atât!

Pur și simplu rămâneți întins pe spate și trageți genunchii în sus, așa cum ați făcut în exercițiul anterior. Păstrați cele două picioare pe sol/pat și asigurați-vă că ambele picioare sunt într-o poziție întinsă la nivelul șoldului. Și cele două brațe ar trebui să fie drepte lângă corp, cu palmele orientate în jos.

Strângeți fesele și strângeți puțin abdomenul. Apoi ridicați șoldurile de pe sol/pat destul de încet. Numărați până la 5, apoi coborâți șoldurile înapoi la sol/pat destul de încet. Pe cât de ciudat pare, aș spune că trebuie să respiri calm în timpul antrenamentului. La fel ca de obicei.

Repetați exercițiul de cel puțin opt ori.

3. Poza copilului

O altă practică preferată a mea se numește întinderea pozelor pentru copii. După cum sugerează și numele, acesta este un exercițiu simplu pe care practic oricine îl poate juca cu ușurință.

Vă rog să vă întoarceți stomacul și să stați pe un scaun din colț. Asigurați-vă că genunchii sunt despărțiți până când atingeți degetele de la picioare. Apoi așezați palmele în fața genunchilor și începeți să mergeți înainte destul de încet cu palmele. Între timp, asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne dreaptă pe măsură ce vă apropiați din ce în ce mai mult de sol/pat. Când nu vă mai puteți întinde, țineți această poziție timp de cel puțin 5 secunde sau până când cade bine. Apoi împingeți pieptul în sus destul de încet, în aceleași trepte lente ale palmei în care v-ați coborât.

Cu aceste câteva exerciții simple, puteți preveni și/sau ameliora durerile de spate și șold. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei soluții mai eficiente și de lungă durată, vă sugerez să consumați cu siguranță un supliment alimentar care vă poate susține în mod corespunzător regenerarea articulațiilor și cartilajului. Un exemplu de astfel de supliment alimentar este Artroflex Plus.

Vă doresc zile fără dureri articulare și ne vedem săptămâna viitoare în același loc în același timp!