3 exerciții pentru mișcarea întregului corp II. Partea 2 - Squats

Aceasta este o practică pe care toată lumea o știe, cel puțin toată lumea a văzut-o înainte, dar foarte puțini o fac bine. Majoritatea au păreri despre asta, o urăsc sau o adoră, mijlocul este rar. Nobilimea sa este bine dovedită a fi un adevărat bazin hidrografic.

În a doua parte a seriei noastre de articole, accentul este pus pe ghemuire. În prima parte am eliminat întinderea, acum să vedem un exercițiu în mișcare similar cu tot corpul, dar de data aceasta corpul inferior este emfatic!

O disertație credibilă pe acest subiect este un perete imens, nu cochetez cu nevoia de completitudine, aș putea scrie o carte despre asta și chiar să completez o bibliotecă mare despre biomecanică, tipuri, roluri, progresii, procesul de învățare, greșeli pentru începători și avansați, din volumul corecțiilor lor.

Prin urmare, scopul nostru principal este acum de a adopta principiile pe baza cărora, prin practicarea sau modificarea tehnicii actuale, se poate ghemui în bună calitate și din care pot fi deduse celelalte principii directoare. Și oricine practică atât de mult încât aceste informații nu-și mai satisfac dorința de cunoaștere va căuta oricum obsesiv detalii, trebuie doar să le citească.!

Facem și genuflexiuni?

Biomecanica (știința mișcării corpurilor și a forțelor care acționează asupra corpurilor, inclusiv studiul efectelor acestor legi asupra organismelor vii, în special a corpului uman) oferă îndrumări simple și ușor de înțeles: ghemuit este o flexie completă a șoldului și genunchiului. În practică, acest lucru înseamnă că, pentru a face ghemuitul în mod corespunzător, trebuie să ne îndoim complet șoldurile și genunchii și să fim gata. Aceasta este o abordare destul de supra-idealizată, deja în ceea ce privește practica, deoarece experiența arată că în realitate poate arăta foarte rar așa, dar este un punct de plecare potrivit pentru noi.

Principiile ghemuitului:

Există câteva principii pe care ar trebui să le urmați, indiferent cu ce instrument faceți sau fără exercițiul. Acestea sunt următoarele:

În capătul mort al exercițiului:

Din această poziție în picioare, începem exercițiul începând șoldul orizontal înapoi și apoi coborând-o. Bazinul se mișcă înapoi și în jos. În același timp, genunchii sunt îndoiți și împinși în diagonală înainte! Odată cu coborârea bazinului, ne străduim să obținem o poziție dreaptă a spatelui, mișcarea fiind ghidată de șolduri.

În partea de jos a blocajului de practică:

Desigur, cea mai mare parte a celor enumerate aici este valabilă și pentru impasul de top, dar atâta timp cât practicăm doar antrenamentul potrivit fără gantere, poate fi modificat și într-o postură „ghemuit” pentru o calitate mai bună.

Din această poziție, cu o mișcare definită, întinzând fesele și abdomenul, ridicând șoldurile, străduindu-se în sus cu pieptul, ajungem în poziție în picioare.! Miscarea este controlata de solduri!

În videoclip, ne uităm acum la unul dintr-un fel de „backsquat highbar”.

Adăugări importante la ghemuit:

În următorul nostru articol final, vom detalia un alt exercițiu de mișcare corporală: propulsorul.