4 sfaturi pentru a adormi mai repede

Simptome asociate:

Somnul este una dintre cele mai importante nevoi ale corpului nostru, cu toate acestea, sunt mulți care, chiar și atunci când se numără suta de miel, se rotesc vigilent în fiecare seară. Să vedem acum 4 sfaturi care îi pot ajuta.

pentru

Este mai ușor la rece

Temperatura corpului nostru se schimbă în timpul somnului. Temperatura miezului scade în timp ce temperatura mâinilor și picioarelor noastre crește. Prin urmare, dacă camera în care încercăm să dormim este prea fierbinte, ne vom simți și mai calzi în timpul nopții, iar aruncarea constantă a păturii nu va fi prea confortabilă pentru relaxare. Cel mai bine este să setăm încălzirea la o temperatură mai rece pentru noi în timpul nopții, în funcție de preferințele noastre individuale. Poate fi între 15 și 23 ° C.

Ordinea somnului

Mulți oameni sunt, de asemenea, ajutați de rutina zilnică obișnuită - de ce să nu dormi? Clasificarea pe noi înșine ca rutină poate face lucrurile mult mai ușoare dacă punem la punct un program de somn pentru zilele săptămânii și ne adaptăm la acesta. Așa cum ceasul intern natural al corpului nostru vă ajută să rămâneți treaz în timpul zilei, acesta se va adapta la ceea ce dictează noul sistem după un timp.

Lumina si intuneric

Lumina afectează ceasul intern din corpul nostru, care este responsabil pentru reglarea stării de veghe. Și contactul cu lumină neregulată poate perturba cu ușurință ciclurile noastre de trezire. De exemplu, lucrul în fața unui computer noaptea sau vizionarea la TV ne întârzie foarte mult somnul. Dacă vrem să adormim cât mai curând posibil, lăsați corpurile noastre să perceapă întunericul. Să oprim cât mai multe lumini și să încercăm să nu stăm în fața laptopului peste noapte. Pe de o parte, întunericul promovează o senzație de somnolență în creier și, pe de altă parte, cercetările au arătat că declanșează și producția de melatonină din organism, un hormon esențial pentru somn.

Mâncare conștientă

Se pare că nu numai că ar trebui să evităm băuturile cu cofeină în orele de dinainte de culcare, ci și să facem bine să fim atenți la ceea ce mâncăm înainte de culcare. Cercetările arată, de exemplu, că alimentele bogate în carbohidrați pot alunga cu ușurință o noapte bună de somn, în timp ce alimentele grase ajută la realizarea unui vis odihnitor. Dacă planificați în continuare o cină cu bombă carb, cel mai bine este să o consumați mai devreme, cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, crescând astfel șansele unei nopți odihnitoare.

Vise plăcute!

Somnul este o parte vitală și indispensabilă a vieții noastre, așa că, dacă se deteriorează în calitate și cantitate, poate avea consecințe grave.

5 somnifere naturale

Cei care se luptă cu probleme de somn sau le este greu să adoarmă vor recurge, în disperarea lor finală, la diverse substanțe chimice pentru a se putea relaxa în cele din urmă. Dar mai întâi, merită să le oferim și șanselor practicilor naturale. Iată 5 somnifere eficiente.

Deci, să ne relaxăm curajos după prânz

Cine nu ar ști sentimentul că nu vrea altceva decât un prânz confortabil după un prânz delicios, unde ne putem odihni o vreme și apoi să continuăm ziua cu toată forța din nou?!

Te trezești înainte de ceas cu alarmă? Iată explicația!

Mulți oameni încep ziua trezindu-se singuri cu câteva minute înainte de a suna alarma. Motivele pentru acest lucru sunt cunoscute, deoarece toți avem un ceas intern care funcționează conform principiilor unui temporizator mecanic.

Tot ce trebuie să știi despre somnambulism

La fel ca majoritatea tulburărilor de somn, somnambulismul este întâmpinat mai întâi de cei dragi, deoarece somnambulul nu este conștient în acest moment. Boala poate provoca probleme grave, deci merită să contactați un specialist cât mai curând posibil.