5 eroare de pierdere în greutate brută

Datorită dietei și stilului său de viață, omul secolului 21 a devenit unul dintre cei mai mari dușmani ai lui. Obezitatea este una dintre cele mai amenințătoare probleme ale timpului nostru, care nu numai că îngreunează viața celor afectați, dar poate duce și la probleme grave de sănătate.

Pentru a preveni sau a putea face față acestuia, este important să cunoaștem - și să evităm - greșelile tipice care sunt cei mai buni prieteni ai obezității și supraponderalității. Următoarele sunt cu siguranță demne de acordat atenție!

Eroare 1 - Post

Prima greșeală pe care o poți face împotriva corpului tău este să încerci să-ți tai kilogramele în plus prin post. Pe lângă încetinirea metabolismului, postul supără echilibrul acido-bazic al corpului - este adevărat că, printre altele, corpul tău obține energie din rezervele de grăsime, dar datorită descompunerii crescute a grăsimilor, așa-numitele cetone și metaboliții acizi sunt format. Deci, nu vă puteți tensiona echilibrul acido-bazic pentru a pierde în greutate cu succes. Efortul fizic și foamea prelungită pot provoca, de asemenea, modificări ale personalității și deteriorări morale.

Soluția

Mănâncă sănătos, bogat în vitamine și variat! În primul rând, nu vrei să slăbești, ci să duci o viață sănătoasă. Schimbarea obiceiurilor alimentare va fi un proces lung, dar merită cu siguranță energia investită. Mănâncă mai multe legume și fructe, dar preferă-le pe cele cu conținut moderat de zahăr. Mănâncă fructe cu cea mai bună coajă, deoarece conținutul ridicat de fibre promovează funcția intestinală sănătoasă și, de asemenea, întârzie senzația de foame după masă. Consumul unui pahar de suc de grapefruit înainte de fiecare masă vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți sau să vă atingeți forma ideală.

Greșeala 2 - Somn insuficient

Dacă suferiți de lipsa somnului, veți fi mai puțin activ pe parcursul zilei, făcându-vă mai predispus la îngrășare. Din păcate, acest proces funcționează și invers, deoarece obezitatea joacă un rol major în dezvoltarea tulburărilor de somn.

Privarea de somn scade, de asemenea, nivelul de leptină al organismului - un hormon care reglează pofta de mâncare - și crește nivelul de grehlin - un hormon care este responsabil pentru aportul de alimente.

Soluția

Nu regreta momentul somnului! Dacă dormi suficient și mănânci o dietă sănătoasă, ești garantat că vei fi subțire. Cu siguranță ai nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe zi.

Greșeala 3 - Mâncare emoțională

Chiar dacă nu știi ce mănânci, mesteci doar ceea ce ai la îndemână, dacă mănânci des după certuri sau înainte de decizii, dacă mănânci ca o plictiseală sau dacă nu te poți descurca cu sentimentele tale negative, emoțiile tale aproape sigur te vor reține. mănâncă sănătos. Consumul de probleme de origine spirituală vă va ajuta foarte mult să câștigați kilograme în plus.

Soluția

Dacă vă simțiți serios în legătură cu problema dvs., consultați un psiholog profesionist. În cazuri mai puțin severe, de o singură dată, încercarea de a introduce un sistem în mese vă va ajuta, de asemenea.

Faceți față problemelor dvs. și nu căutați soluția în alimente. În schimb, alege un sport care să-ți aducă o mulțime de hormoni ai fericirii!

Greșeala 4 - Mancare neregulată sau prea puțină

Dacă mănânci neregulat în timpul zilei sau pur și simplu postesti, nu te mira dacă distrugi sută la sută din conținutul frigiderului tău la cină când ajungi acasă de la serviciu. Bătrâna zicând că luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un cetățean și luați cina ca un cerșetor nu minte. Merită să urmați această înțelepciune, deoarece tulpina de seară pe stomac și intestine va avea un efect foarte dăunător asupra corpului dumneavoastră. Ca să nu mai vorbim de faptul că neregularitatea nu numai că rezistă, ci și încetinește drastic metabolismul.

Soluția

Mănâncă puțin, dar de multe ori! Se recomandă să mâncați de cel puțin patru ori pe zi. Mănâncă din ce în ce mai puțin de dimineață până seara. Cea mai importantă masă este micul dejun, pe care îl puteți savura într-un cadru relaxat, cu o masă fixă. Aceasta vă va stabili starea energetică pe tot parcursul zilei. O regulă importantă nu este doar să mănânci, ci să mănânci, să dai felul în care consumi mâncarea, deoarece aceasta afectează și absorbția nutrienților.

Greșeala 5 - Nu ai timp să te miști

Fără exerciții fizice, nu există pierderea în greutate, nu există o modalitate miraculoasă de a evita cu siguranță obezitatea. Exercițiile fizice stimulează metabolismul și, astfel, eliberarea de energie.

Exercițiul în sine este un panaceu, deoarece nu numai că te va menține sănătos - printre altele - îți va menține inima sănătoasă - dar te va face și fericit.