5 lucruri pe care nu le vei slăbi nici anul acesta

Oricine începe o schimbare a stilului de viață la începutul anului și introduce tipul de pierdere în greutate în orice motor de căutare poate primi aproape un milion și jumătate de accesări în jumătate de minut. Printre nenumăratele diete, produse, suplimente alimentare și reclame, este greu de găsit cel care funcționează cel mai bine pentru noi. După o supraalimentare festivă, nici o dietă rapidă de 1000 kcal nu este o soluție, întrucât ne șochează doar corpul și nu obține pierderea în greutate de durată.

slăbi

Dr. Éva Bajnok, obezitolog la Centrul Medical Duna, ajută la corectarea labirintului de concepții greșite și capcane.

Mitul 1: încorporarea alimentelor sănătoase în dieta dvs. rezolvă fiecare problemă

Alimentele despre care se spune că sunt sănătoase nu ne ajută corpul să funcționeze mai bine dacă îl ducem inutil în corpul nostru, fie că este vorba de vitamină, fruct sau proteină. Este ușor să ne „depășim” pe noi înșine și cu simple intenții bune. De exemplu, cine ar fi crezut că putem câștiga până la 4-5 kilograme în câțiva ani din cauza sucului consumat dimineața? Desigur, puteți bea suc de portocale, dar trebuie să știm cum să calculăm acest lucru în cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați.

Mitul 2: IMC-ul meu este bun, nu trebuie să fac sport

Deoarece greutatea corporală este o combinație de mai multe țesuturi (de exemplu, apă, mușchi, os, grăsime), raportul lor este cel mai bun indicator dacă trebuie să slăbim sau să schimbăm stilul de viață. Cu dispozitivul DEXA cca. În timpul unei examinări nedureroase de 20 de minute, primim un răspuns cu privire la cantitatea de mușchi și țesut adipos, distribuția țesutului adipos, dar putem vedea, de asemenea, amploarea conținutului nostru de minerale osoase și osteoporoză. Astăzi, este cea mai modernă și acceptată măsurare a compoziției corpului din lume, ceea ce oferă o imagine mult mai exactă a stării noastre decât un număr IMC. Studiile de stare au arătat că persoanele obeze instruite cu același număr de IMC sunt mai puțin predispuse la anumite boli decât persoanele slabe neinstruite.

Mitul 3. Dieta 800-1000 kcal este rapidă și eficientă

Toată lumea mănâncă mult în timpul sărbătorilor, acest lucru este greu de evitat. Dacă după aceasta ne reducem drastic aportul de energie, metabolismul corpului nostru va încetini după 2 săptămâni, bunăstarea noastră generală se va deteriora, concentrarea și rezistența noastră vor scădea, iar sistemul nostru imunitar va deveni mai vulnerabil. Kilogramele greu de pierdut se întorc apoi într-un timp scurt la sfârșitul perioadei normale, fără dietă, de obicei mai multe persoane (efect yo-yo). Dietele slab alese pot provoca atrofie musculară, simptome nervoase și ale pielii, balonare și deficiențe frecvente de fier și vitamina B12. Chiar și primele câteva zile ale unei diete drastice pot fi foarte inconfortabile, deoarece cineva nu poate tolera acest lucru bine în primele săptămâni din ianuarie, este mai bine să începeți cu sens, să calculați o pierdere în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână. Dieteticianul, obezitologul vă poate ajuta.

Mitul 4. Înlocuiesc zahărul cu îndulcitor

Îndulcitorii sunt grupați în principal pe baza faptului că furnizează doar gustul dulce sau au, de asemenea, un conținut caloric. Cel mai important efect secundar al acestora este balonarea, care, potrivit ultimelor cercetări, se poate datora distrugerii sau compoziției anormale a bacteriilor benefice din sistemul nostru intestinal, motiv pentru care mulți oameni provoacă, de asemenea, diaree din cauza îndulcitorilor. Pe de altă parte, într-un mod care nu este pe deplin cunoscut, îndulcitorii consumă mai puțin decât se aștepta la sfârșitul zilei, prin influența centrelor creierului. De exemplu, consumul regulat de băuturi răcoritoare marcate cu „zero” permite descompunerea mai puțină grăsime în comparație cu apa. Una dintre regulile de aur ale nutriției este valabilă și pentru îndulcitori: utilizarea lor cu moderare și în cantități mici nu este contraindicată.

Mitul 5. 10 kg într-o săptămână

După un număr mental rapid, oricine poate vedea, acest nivel de slăbire nu poate fi sănătos. Dacă vrem să scăpăm de 1 kg de grăsime, trebuie să folosim 7000 kcal de energie. Dacă scopul este de a elibera 10 kg în 7 zile, atunci trebuie să folosim 10.000 kcal pe zi. Acest lucru este posibil, de exemplu, dacă o femeie de 40 de ani, înălțime de 170 cm și 90 kg, nu mănâncă nimic și aleargă pe scări timp de 9,5 ore pe zi timp de o săptămână. Desigur, nici acest lucru, nici utilizarea produselor de consum sonore nu sunt recomandate de către expert.

Cum începem o schimbare a stilului de viață, o dietă?

Dacă doriți o schimbare durabilă și eficientă, cel mai bine este să vizitați un profesionist care vă va evalua starea și ne va oferi sfaturi personalizate. Poate că o plimbare de 30-40 de minute pe zi sau o dietă personalizată de 2000 de calorii va fi calea cea mai bună, răspunsul corect al expertului poate fi obținut de la obezitologi și dietetici.