Există 5 motive surprinzătoare în spatele durerilor de cap

Sigur ați experimentat câte lucruri diferite pot declanșa o durere de cap, indiferent dacă este vorba de o schimbare a vremii, de blocaje de trafic supărătoare, de termene limitate strânse sau chiar de copii mici care plâng amarnic.

Cu toate acestea, ar putea exista un motiv mai insidios în spatele simptomului chinuitor la care nici nu ne-am gândi, deci nu ne putem apăra împotriva lui.

1. Mesteci prea mult

Un studiu israelian le-a cerut celor cu dureri de cap regulate să nu mai mestece o lună. 86% dintre participanți au raportat că durerea rezultată a fost mai puțin intensă, iar unii dintre ei chiar și-au dispărut complet durerile de cap. Îndulcitorul artificial, aspartamul, care se găsește în guma de mestecat, poate provoca dureri palpitante la persoanele sensibile la acesta, iar repetarea constantă a mestecării provoacă tensiune musculară în maxilar și craniu. Nu mai mestecați sau înlocuiți-l cu bomboane mentol fără aspartam timp de o lună și veți vedea că durerea de cap va fi ușurată semnificativ.

2. Ești supraponderal

Un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins a constatat că durerile de cap regulate sunt aproape de două ori mai frecvente la persoanele obeze decât la persoanele cu corp normal. Cei care sunt mai grași au șanse cu 81% mai mari de a dezvolta migrene. Acest lucru se datorează faptului că supraponderalitatea crește nivelul inflamației în corp, inclusiv în creier. Vestea bună este că chiar și pierderea câtorva kilograme poate ameliora semnificativ durerea chinuitoare.

3. Ai trecut printr-o perioadă stresantă

Stresul are o latură bună, te protejează de durere. Ciudată, dar adevărată, durerea chinuitoare ne lovește câteva zile după o perioadă stresantă, mai degrabă decât în timpul acesteia. Potrivit unui studiu recent realizat de Neurology, migrenele sunt de 5 ori mai frecvente la cei care au trecut printr-o experiență stresantă și apar de obicei la 6 ore după eveniment. Sub stres, corpul produce cortizol, care ca steroid natural are un efect analgezic. Pe măsură ce ne calmăm, nivelurile de cortizol scad și ele, făcând corpul mai sensibil la durere. Tratați stresul cu exerciții fizice regulate, somn suficient și respirație profundă pentru a menține nivelurile de cortizol relativ constante.

4. Săriți o încălzire completă înainte de antrenament

O durere de cap bruscă care vă lovește poate afecta semnificativ eficacitatea antrenamentului. Durerea care apare în timpul antrenamentului apare adesea de ambele părți. Acest lucru se datorează unei modificări bruște a nivelului de adrenalină cauzată de antrenament intens. Nu regretați timpul de încălzire, deoarece oferă creierului timp să se pregătească pentru modificări ale nivelului de adrenalină. Încălziți timp de 5-10 minute înainte de fiecare tip de exercițiu. Dacă descoperiți că aveți deja o durere de cap la un anumit ritm cardiac, reveniți în zona care vă este încă confortabilă și apoi mențineți acel ritm constant în loc să creșteți brusc intensitatea.

5. Vei bea cafeaua mai târziu

Sunteți unul dintre acei oameni care abia așteaptă duminica pentru a dormi în sfârșit? Din păcate, odihna suplimentară are și dezavantajele sale, deoarece duce la dureri de cap. Vinovatul nu este altceva decât retragerea cofeinei. Dacă primul lucru pe care îl faceți în fiecare zi săptămânală la 7 dimineața este să apăsați un buton de pe aparatul dvs. de cafea sau să vă îndreptați către o cafenea din apropiere, administrarea dozei dvs. doar la prânz într-o duminică poate cauza simptome severe de sevraj. Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă treziți în zori într-o duminică, cea mai eficientă soluție este să vă reduceți aportul de cafea până când simptomele dispar. Dacă beți 3 cafele pe zi, începeți să reduceți doza cu două căni și jumătate timp de o săptămână. Reduceți cu încă o jumătate de cană pe săptămână până ajungeți la o doză zilnică de 1-2 căni .