5 oligoelemente pentru funcția tiroidiană

Glanda tiroidă îndeplinește o serie de sarcini importante, inclusiv programarea bătăilor inimii și accelerarea arderii calorice a corpului. Face acest lucru prin eliberarea a doi hormoni tiroidieni: tiroxina (T4) și triiodotironina (T3).

Pentru a menține o glandă tiroidă sănătoasă, vitaminele și mineralele care susțin nivelurile normale de hormoni tiroidieni ar trebui să facă parte din dieta normală sau consumate ca supliment dacă dieta nu oferă cantități adecvate.

Iodul și glanda tiroidă

Iodul este cel mai important nutrient legat de sănătatea și funcția tiroidei. Acest lucru se datorează faptului că glanda tiroidă folosește iod pentru a produce hormoni. Ca urmare a deficitului de iod, glanda tiroidă produce prea puțin hormon. Dacă, pe de altă parte, există prea mult iod în organism, glanda tiroidă va începe să fie hiperactivă. Din acest motiv, preparatele de iod trebuie luate cu atenție și într-un mod controlat!

Nutrienți

Pe lângă iod, există și alte vitamine și minerale care ar putea fi necesare pentru a vă completa dieta pentru a menține funcția tiroidiană optimă.

1. Vitamina A.
Această vitamină este cel mai adesea necesară pentru o viziune bună, o piele sănătoasă și menținerea integrității dinților, dar joacă, de asemenea, un rol în metabolismul hormonului tiroidian, de aceea este important să o introduceți în organism în cantitatea potrivită.

2. Vitamina D.
Cercetările arată că hipertiroidismul este adesea însoțit de deficit de vitamina D. Suplimentele cu vitamina D sau multivitaminele care conțin vitamina D pot fi adecvate dacă dieta dvs. nu conține suficiente surse de vitamină importantă.

3. Seleniu
Seleniul este un mineral esențial care are multe funcții importante în organism, inclusiv metabolismul hormonilor tiroidieni. Menținerea nivelurilor normale de seleniu în organism este, de asemenea, un factor cheie în prevenirea bolilor tiroidiene.

4. Zinc
Deficitul de zinc poate avea un efect dăunător asupra funcției tiroidiene.

5. Vas
Nivelurile adecvate de fier sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea tiroidei. La fel ca seleniul și zincul, fierul ajută organismul să transforme hormonul inactiv T4 în hormonul activ T3.

Atunci ce mâncăm?

Cele mai bune surse de vitamine și minerale tiroidiene sunt:

Peste si fructe de mare. Codul, slabul, peștele alb și creveții sunt surse excelente de proteine. Tonul și alte tipuri de pești pot fi surse utile și naturale de iod.
Produse lactate precum lapte, brânză sau iaurt. Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita riscurile pentru sănătate ale consumului de grăsimi saturate.
Gălbenuș de ou, care conține cea mai mare parte a iodului din ouă. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și D, precum și seleniu.
Sare iodata. Rețineți că prea multă sare (sodiu) poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la retenția de lichide.
Algele marine sunt una dintre cele mai bune surse de iod. Trei alge marine - alba kombu, wakame și nori - sunt surse deosebit de bune de iod.
Înainte de a căuta aceste ingrediente active în suplimente, alegeți spanacul, legumele cu frunze verzi - în special verde închis - care sunt cele mai excelente surse de vitamină A și fier pentru corpul nostru. Fii o parte obișnuită a dietei tale!
Cojile, carnea roșie și leguminoasele, care sunt, de asemenea, pline de seleniu, sunt, de asemenea, surse excelente de fier.

Suplimente alimentare

Consumul de vitamine și minerale tiroidiene sub formă de tablete poate fi util în special dacă dieta dvs. nu furnizează acești nutrienți.

Seleniu: în unele cazuri, cum ar fi boala tiroidiană autoimună, suplimentarea cu seleniu poate fi utilă, dar nu luați mai mult de 200 micrograme (mg) pe zi.

Vitamina A: Un studiu din 2012 a constatat că suplimentarea cu vitamina A reduce riscul apariției bolii tiroidiene la femeile obeze, premenopauzale.

Menținerea sănătății tiroidei

O dietă sănătoasă este de obicei suficientă pentru a oferi tiroidă și nutrienți sănătoși pentru bunăstarea fizică generală.

Nu uitați să verificați dacă aveți suficient iod în dieta dvs. și că alte vitamine și minerale cheie, cum ar fi vitaminele A și D, zincul, magneziul și seleniul, sunt, de asemenea, prezente în cantități suficiente.