50 de moduri de a arde rapid grăsimile

Nu este necesar să urmați cu strictețe toate recomandările, trebuie doar să citiți articolul și să alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs. Cu cât faceți mai multe puncte, cu atât va fi mai ușor să obțineți rezultatul dorit.

1. Mănâncă mai multe alimente proteice. Aproximativ 25-30% din caloriile din conținutul de proteine ​​sunt deja arse în timpul digestiei, spre deosebire de carbohidrați, motiv pentru care acest număr este de numai 6-8%.

2. Citiți cu atenție compoziția produselor. Aici, totul este simplu: dacă vedeți cantități mari de sirop de porumb sau zahăr, excludeți aceste alimente din dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că iaurtul fără grăsime poate conține atât de mult zahăr încât este mult mai bine să mâncați un produs întreg în loc să urmați această „dietă”.

3. Efectuați exerciții regulate. Cercetările arată că exercițiile în picioare, neplantate, arde cu până la 30% mai multe calorii.

4. Combinați exercițiile. Exerciții alternative în partea superioară a corpului pentru a exercita partea inferioară a corpului. Acest lucru permite o dezvoltare musculară de calitate, cu foarte puține pauze între abordări, ceea ce înseamnă că antrenamentul va fi mai eficient și va dura mai puțin timp.

5. Încearcă să stai cu ochii închiși. Acest lucru se poate face numai în timpul efectuării exercițiilor, a vederii, care nu joacă un rol cheie atunci când șansa de rănire datorată orbirii temporare este minimă. Fără informații vizuale, mușchii trebuie să facă mai mult pentru a menține echilibrul și a arde mai multe calorii.

6. Nu evita treburile. Curățenia în apartament este complet instruită. Deci, cu o mătură în mână - și înainte. 😉

7. Gustă castraveții murați sau murați. O felie conține doar 1 kcal.

8. Faceți pași mai largi. Urcați scările cu câțiva pași și apoi mergeți ca de obicei. Această schimbare a pasului înseamnă utilizarea mai multor mușchi și, prin urmare, arderea mai multor calorii.

9. Căutați inspirație. Toată lumea are uneori perioade în care vrei să renunți la tot și nu înțelegi de ce le faci pe toate. Prin urmare, este mai bine să aveți grijă de motivație în avans. Comunicați cu oamenii care vă servesc drept modele, vedeți filme și documentare despre sport și sănătate.

10. Stabilește-ți obiective. Aleargă cu 5 km mai repede, stai de 100 de ori - poate fi orice.

11. Reduceți piesele. Doar mănâncă mai puțin. Folosește single-uri pentru asta.

12. Mănâncă mai puțini carbohidrați. Da, asta s-a spus de peste o mie de ori. Dar a miea va fi de prisos. Într-un studiu, un grup de subiecți și-a redus aportul zilnic de carbohidrați cu mai puțin de 8%. Drept urmare, bărbații au pierdut aproximativ 3 kg de grăsime și 1 kg de mușchi în 6 săptămâni.

13. În primul rând, fă un antrenament cu greutate mare și fugi. După un antrenament puternic, vei fi obosit, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii într-un timp scurt decât dacă ai fi plin de energie și energie. Lucrezi mai puțin, primești mai mult. 😉

14. Formarea intervalului. Intensitatea benzii este un alt mod excelent de a scăpa de excesul de calorii.

15. Mănâncă mai multe fibre.

16. Folosiți pansamente pe bază de oțet pe salate. Oțetul și sucul de lămâie ard perfect grăsimile.

17. Nu săriți mâncarea. Faptul că ați uitat să luați cina și apoi să aveți un elefant la cină nu vă ajută să pierdeți în greutate, ci doar îl înrăutățește. O lungă perioadă de timp fără hrană introduce corpul într-o stare catabolică: capătă energie, mușchii încep să ardă.

18. Încercați VersaClimber. Când faci exerciții cardio, arzi mai multe calorii în poziție verticală.

grăsimile
popsugar.com

19. Petreceți mai puțin timp uitându-vă la televizor.

20. Luați cel puțin 10 minute de trei ori pe săptămână. Atunci ești incredibil de leneș.

21. Încearcă să mănânci mai puțin din cartofi. Cartofii cresc nivelul de insulină din sânge și astfel îți determină corpul să oprească caloriile și să înceapă să acumuleze depozite de grăsimi.

22. Majoritatea mâncării - numai după antrenament. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Nevada, 73% mai multe calorii sunt consumate pentru digestie după o masă pentru antrenament cu greutăți decât digerarea alimentelor fără pregătire prealabilă.

23. Apă rece înainte de a mânca. Mâncarea va avea mai puțin spațiu în stomac.

24. Înlocuiți subprodusele din cartofi, paste și cereale cu legume.

Intră în echipă. Găsiți o companie care să joace fotbal, baschet sau orice alt sport sau să vă alăturați unei echipe. Când ești membru al unei echipe, sări peste antrenamente sau să fii leneș în timpul orelor de curs va fi mult mai greu.

26. Reduceți utilizarea deserturilor. Dacă este dificil să lăsați înghețata complet, luați o singură minge pentru testare în loc de două sau trei obișnuite.

27. Apucați-vă dinții des. Studiile efectuate în Japonia arată că bărbații care apucă frecvent dinții în timpul zilei sunt mai subțiri decât cei care efectuează această procedură de două ori pe zi. Datorită gustului de mentă, care rămâne în gură după pasta de dinți, este mai ușor să refuzi mâncarea cu ceva gust dulce.

28. Reglați cantitatea de calorii pe care o consumați pe zi. În loc să folosiți același număr de calorii în fiecare zi, este mai bine să mâncați într-o zi și mai puțin în alta. Acest lucru vă va menține metabolismul sunet și corpul dvs. va arde mai multe grăsimi decât dacă ați îndeplini standardul de 2000 kcal pe zi.

29. Ar trebui să adăugați întotdeauna cel puțin un unghi mic atunci când vă antrenați pe banda de alergat. Cu doar o înclinare de 1 grad, banda de alergare rulează mai aproape de stradă.

30. Îndepărtați băuturile bogate în calorii. Apa este cea mai bună alegere.

31. Nu treceți peste micul dejun. Studiile au arătat că cazurile de obezitate sunt cu 35-50% mai puțin frecvente în rândul celor care nu părăsesc micul dejun decât cei care neglijează să ia micul dejun.

32. Evitați semifabricatele. De obicei, conțin o mulțime de carbohidrați rapizi. Și, evident, nu te ajută să slăbești.

33. Bucurați-vă de felul principal al mesei principale. Nu biscuiți, ci fructe, legume, fructe uscate sau nuci. Organismul va consuma energie în digestia alimentelor pe tot parcursul zilei, nu doar după micul dejun, prânz și cină.

34. Mănâncă iaurturi. Potrivit unui studiu al Universității din Tennessee, persoanele care au experimentat o dietă bogată în calciu vor pierde mai multe grăsimi decât cele care au consumat mai puține alimente bogate în calciu.

35. Comandați în restaurante și cafenele. Și nu te baza pe pâine.

36. Mănâncă mama. Sunt complet saturate și furnizează energia necesară antrenamentului. Drept urmare, obțineți suficiente calorii, dar nu mai bune.

37. Păstrați-vă caloriile la zi. Descrie ce și cât mănânci. Există un număr mare de aplicații speciale pentru aceasta.

38. Include intervale de sprint în timpul antrenamentelor. Sarcina mai scurtă este excelentă pentru arderea grăsimilor în limitele posibilităților, cu intervale scurte de odihnă.

39. Atenție la dispoziție. Uneori dorința de a mânca nu este cauzată de senzația de foame, ci de stres sau anxietate. Dacă te prinzi că mănânci des în timp ce experimentezi anumite emoții, atunci dependența emoțională provine din mâncare. Trebuie să scapi de asta.

40. Cumpărați unul la preț. Dacă doriți să cumpărați cookie-uri sau alte dulciuri, în loc de opțiunea „familie”, alegeți cel mai mic pachet: cât să cumpărați, să mâncați și să mâncați.

41. Păstrează un jurnal. Faceți-vă o poză la începutul luptei împotriva pierderii în greutate, apoi faceți fotografii, de exemplu, în fiecare lună. Astfel, progresul va fi mai vizibil și motivația va crește.

42. Nu alerga o vreme, ci pe o anumită distanță. Dacă încercați doar să-l mențineți la timp, puteți încetini și rula distanțe mai mici. Dacă sunt legate de o anumită distanță, nu puteți mesteca și arde mai multe calorii.

43. Permiteți-vă să mâncați o dată pe săptămână. Este greu să ții o dietă strictă și fără alimentele tale preferate. De aceea mulți nu se ridică și se rup. Așa că alegeți o zi a săptămânii pentru a mânca orice. Dar numai cu măsură!

44. Încercați mașina de vâslit.

45. Nu luați pâine albă din dieta dumneavoastră. Glucidele rafinate sunt inutile.

Nu interzice alimentele preferate. Acest punct este similar cu punctul 43. Cu cât vă limitați mai mult la alimentele preferate, cu atât este mai probabil să nu reușiți. Dacă vrei cu adevărat, atunci da, dar foarte puțini.

47. Mergeți mai departe. Dacă este posibil, faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz și mergeți la metrou. Dacă conduceți, lăsați-l în parcare departe de birou.

48. Feriți-vă de modul de repaus. Urmăriți emisiunea dvs. TV preferată până la 2 - dăunătoare. Își amintește că, în vis, nu numai să te relaxezi, ci și să slăbești?

49. A face somnul mai confortabil. Cumpără un pat confortabil. Sună bine cu jaluzele sau perdele pentru a face dormitorul întunecat.

50. Mănâncă mai încet. Semnul de sațietate vine în creierul nostru la 12 minute după terminarea cinei. Cu cât mestecăm mai lent alimentele, cu atât mâncăm mai puțin.