6 rezultate uimitoare dacă faci podul în fiecare zi

Anul acesta, accentul se pune în mod clar pe fese. Mai ales acum, că se apropie sezonul bikinilor, cu siguranță merită să fim atenți la părțile din noi pe care le-am putut ascunde până acum sub pantaloni și fuste largi.

Multe exerciții nu modelează în mod specific fundul, dar podul nu este așa. Dacă înveți să-ți oprești mușchii flexori ai coapsei în timpul exercițiilor, fesele tale vor fi activate și poți obține un fund uimitor de conturat în cel mai scurt timp. Să vedem de ce această practică este atât de bună.

1. La revedere, dureri de spate!

Fesele slabe și puțin folosite sunt aproape însoțite de dureri de spate. Cu un stil de viață modern și sedentar, stăm foarte mult, prin urmare folosim puțin din mușchii feselor. Când fesele slăbesc din multe, multe ședințe, așa-numitele vorbim despre amnezie de fund, care cauzează adesea dureri de spate. Faceți o punte în fiecare zi, mai ales după o ședere prelungită, merită pentru că începe fesele.

2. Dureri de spațiu? Ele dispar!

În mod surprinzător, într-un caz semnificativ de durere la genunchi, problema vine „de sus”. Nu trebuie să vă fie frică, nu de o putere mai mare, ci doar de femur. Ca rezultat al multor ședințe (din nou ...), articulațiile șoldului și femurul se pot mișca, conferind genunchiului o sarcină complet diferită. Fesele joacă un rol important în susținerea articulațiilor șoldului, astfel încât întărirea lor ajută foarte mult la stabilizarea femurului.

3. Part time-ul tău se îmbunătățește

Tu alergi Super! Vă puteți îmbunătăți cu ușurință stilul de alergare, accelerând ritmul făcând câteva poduri în fiecare zi. Acesta este modul în care îmbunătățești stabilitatea bazinului, ceea ce te face să poți sări de pe sol cu ​​mult mai multă forță. Ca să nu mai vorbim că exercițiile fizice antrenează mușchii trunchiului care vă țin partea superioară a corpului în timpul alergării, deci sunt importanți!

uimitoare

4. Vei fi mai înalt

Bine, nu chiar, dar rezultatul este spectaculos. Trucul nu este altceva decât să ai o postură sănătoasă și frumoasă în timp ce faci exercițiul în mod regulat. Când petreceți 16 ore stând pe zi, cele 60 de minute pe care le-ați petrecut în sala de gimnastică nu se vor mai putea recupera. Stând, de multe ori ai o sarcină neuniformă pe fese, de la care coloana vertebrală trebuie să compenseze, umerii tăi cad și ești deja încovoiat înainte de tastare. Dacă fundul tău este puternic, întregul proces este ratat și ești cu adevărat mândru și șmecher stând și umblând.

5. Iubitul/puiul tău îți va mulțumi

Băieți și fete, gândiți-vă la asta: vorbim cu funduri rotunde. Cred că putem fi de acord că acest tip de fund va fi întotdeauna atractiv. Potrivit unui studiu, spatele strâns și musculos a fost prima parte a corpului care a declanșat bărbații. Frământați-l!

6. Vei fi fericit în blugi

Majoritatea femeilor nu sunt mulțumite de felul în care sunt îmbrăcați blugii, motiv pentru care alegem de obicei o piesă destul de mare, mai largă în partea de jos. Nu ar fi grozav dacă ai putea cumpăra în sfârșit blugi de care ești mândru? Fii pregătit pentru un singur lucru: dacă faci exercițiul în mod regulat, trebuie să cumperi blugi noi!

Fă-o așa!

Pod simplu

Această soluție cu două picioare este de fapt prototipul. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, aveți picioarele pe pământ și tibia perpendiculară pe sol. Apăsați ferm călcâiele la sol și ridicați șoldurile până când pieptul este drept. Strângeți fesele, țineți câteva secunde, apoi coborâți. Repetați procesul.

Cu un singur picior

Dacă simțiți că versiunea cu două picioare este prea ușoară, aceasta este varianta dvs. Această versiune diferă de cea anterioară prin aceea că te bazezi doar pe unul dintre picioarele tale, deci trebuie să fii atent și la echilibrare. Dacă vă păstrați picioarele drepte, îndoite sau așezate pe celălalt genunchi depinde de cât de mult doriți să practicați.

Prea ușor?

Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, este posibil să doriți doar puțină varietate, să vă întoarceți picioarele către tălpile picioarelor și să împingeți genunchii în timp ce ridicați șoldurile, desigur. S-ar putea să o puteți modifica și mai mult dacă vă ridicați sau coborâți gleznele în plus față de șolduri. În acest fel, pe lângă fese, îți întărești și vițeii. Utilizatorii avansați pot efectua această soluție cu un singur picior.