Mâncare care stimulează creierul 7 + 1, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți amintirile

Nu este periculos, dar este enervant să uiți lucrurile. Am cercetat ce alimente pot ajuta creierul și astfel îmbunătățesc memoria. Iată rezultatul!

Înainte de a merge la magazin, scriu o listă. Cu câteva zile înainte, am pus o foaie de hârtie pe birou și, când mă gândesc la ceva ce va trebui să obțin, îl notez, ca să nu uit. De curând mi-am dat seama că, dacă nu scriu o listă, sunt aproape sigur că uit să cumpăr ceva, chiar dacă aș avea nevoie de el. De fapt, îmi listez și sarcinile pentru a nu rata ceva. Deși acest lucru nu pare încă atât de periculos, am simțit că ar putea fi totuși important să îl abordez.

Îmbătrânesc, nu este controversat, dar vârsta mea nu poate fi o scuză pentru motivul pentru care memoria mea pe termen scurt nu este suficient de bună. Am început să mă „antrenez”. De exemplu, am memorat câte articole sunt pe lista mea de cumpărături și apoi am încercat să listez toate articolele. Dacă îmi lipseau două sau trei, am verificat și am început din nou. De asemenea, am încercat să descopăr o frază din cuvinte sau o rimă sau să lipesc elementele listei într-o melodie familiară. Dacă aveam nevoie doar de câteva lucruri, am pus cuvintele în ordine alfabetică și am încercat să le memorez. Cu mai mult sau mai puțin succes. În cele din urmă, am scos întotdeauna lista pentru a mă verifica. M-am îmbunătățit, dar nu am fost mulțumit. Am mai auzit asta

Să vedem ce alimente pot ajuta la rezolvarea problemei!

Ou

Ouăle sunt un fel de mâncare popular, mai ales la micul dejun. De asemenea, este bine să-ți pornești creierul și acesta poate fi locul în care vitaminele B6 și B12 și acidul folic din ouă îți vin la îndemână. Vă puteți bucura de efectele sale benefice asupra creierului chiar și pe termen lung.

Ciocolata neagra

Trăiască, trăiește! Poți mânca ciocolată! În principal datorită conținutului ridicat de cacao și, în legătură cu acesta, a conținutului său ridicat de antioxidanți, ciocolata neagră poate fi de ajutor atunci când vine vorba de stimularea funcției creierului.

Căpșuni, mure și afine

La fel ca ciocolata neagră, unele fructe precum căpșuni, mure, afine și coacăze negre pot fi surse excelente de antioxidanți. Îmbunătățește funcția creierului, îmbunătățește comunicarea între celulele creierului, contribuie foarte mult la învățarea cu succes și îmbunătățește memoria.

Brocoli

Pe lângă faptul că este una dintre cele mai bune alegeri în diete, creierul tău poate fi recunoscător pentru broccoli pe care îl consumi. Pe lângă conținutul său scăzut de calorii și conținut ridicat de fibre, este bogat și în antioxidanți. Dar este o alegere la fel de bună dacă, de exemplu, mănânci varză, varză de Bruxelles, conopidă sau napi pentru prânz sau cină.

Pește gras

În mod clar, din cauza acizilor grași omega-3, merită să consumăm somonul, tonul, sardinele sau macroul, printre altele. Se pot îmbunătăți, pot ajuta la funcționarea creierului. Dar consumul unor semințe poate fi, de asemenea, un partener în acest sens, cum ar fi soia, nucile sau semințele de in.

Cereale integrale

Mai ales datorită conținutului ridicat de vitamina E, merită să consumați cereale integrale, chiar dacă obiectivul dvs. este de a stimula funcția creierului (de asemenea). Dar bulgurul, orezul brun, fulgi de ovăz sunt, de asemenea, o alegere excelentă pe lângă pastele de grâu integral sau pâinea.

Semințe și nuci

Datorită efectelor benefice ale acizilor grași omega-3, antioxidanților și vitaminei deja menționați, merită să consumăm și alte semințe și nuci pe lângă nucile și semințele de in menționate anterior. Semințele de floarea-soarelui, migdalele sau alunele pot fi, de asemenea, o alegere bună dacă vă păstrați creierul sănătos în minte.

Cafeaua este un instrument bine cunoscut pentru menținerea concentrării și a vigilenței. Și toate acestea par esențiale pentru ca creierul nostru să primească, să proceseze și să stocheze informații. Adevărat, consumul dvs. ar trebui tratat cu discernământ, de fapt, merită chiar să cereți o opinie medicală despre asta, deși o cană din băutura de plajă care ne place nu pare periculoasă.

Și în ceea ce privește medicii, vă sunt disponibile și diverse suplimente alimentare, pe care le-ați putea obține cu ușurință de la farmacii, farmacii, dar pentru acestea cred că ar trebui să întrebați cu siguranță un specialist, astfel încât pilula să nu vă dăuneze mai mult decât utilizați .

iar dacă funcția creierului optimă este obiectivul, urmați o dietă bogată în antioxidanți și grăsimi sănătoase, vitaminele E și B și acizii grași omega-3. După măsură. Cu toate acestea, merită reținut faptul că zaharurile și grăsimile saturate pot fi chiar dăunătoare celulelor creierului nostru, ca să nu mai vorbim de alcool.!

În plus, experții recomandă cantitatea și calitatea potrivite a somnului, aportul optim de lichide, exerciții fizice regulate și reducerea stresului prin, de exemplu, yoga sau meditație.

Adică, gândește-te la dieta mea și trăiește mai sănătos - cred că nu numai că memoria mea se poate îmbunătăți.

Scopul unei schimbări a stilului de viață este să fii bun, nu să arăți bine!

Din anumite motive, în mintea lor, doar cei cu exces de greutate, probleme de stimă de sine, decid să-și schimbe stilul de viață; dietă, eventual urmând o dietă personalizată. Crede-mă, nu este cazul.