Iată noua dietă stelară: postul periodic. Este cu adevărat la fel de eficient cum se spune?

Una dintre cele mai populare diete de slăbit din ultima perioadă este postul periodic. Este această metodă la fel de eficientă pe cât credem noi?

Postul și postul intermitent nu ne sunt străine, deoarece perioadele de post de perioade mai lungi sau mai scurte sunt părți importante ale mai multor religii și culturi. Baza unei diete intermitente de post este că urmăm o dietă normală pentru o anumită perioadă de timp și apoi o dietă de post - posibil sever - limitată, pentru următoarea perioadă. Există mai multe tendințe în distribuția perioadelor normale și de post, dintre care următoarele 3 au devenit cele mai populare:

Conform acestei metode, toate mesele zilei sunt „condensate” pentru o perioadă de 8 ore și postite pentru restul de 16 ore. Deci, de ex. mâncăm de 3-4 ori între orele 08:00 și 16:00 și apoi nu mâncăm nimic între orele 04:00 și 08:00 dimineața următoare. Această metodă este de obicei asociată cu ritmul circadian.
5: 2 - conform metodei, consumăm doar 5-600 de calorii în două - nu consecutive - zile din săptămână, în timp ce mâncăm normal în celelalte 5 zile.
Mâncăm-Nu mâncăm-Mănâncăm - conform acestei metode nu mâncăm deloc 1-2 zile pe săptămână (mai precis de 1-2 ori în 24 de ore), mâncăm normal în alte zile.

Pizza acra simpla

Tocanita de dovlecei cu ciuperci

Dovleac umplut cu cimbru

Avantajul postului periodic

Unele cercetări, care din păcate sunt doar un mic eșantion pentru moment, au arătat că postul intermitent afectează gospodăria noastră cu insulină. Potrivit acestora, în perioadele de post, secreția de insulină a organismului scade și, prin urmare - în procesele complexe - suntem obligați să folosim energia stocată în țesutul adipos. Alte cercetări sugerează că această metodă stimulează metabolismul, ducând la o utilizare mai eficientă a nutrienților consumați.

Mai bine decât ceilalți?

Desigur, nici această dietă nu este un panaceu. Dacă nu mâncăm o dietă echilibrată și sănătoasă în perioadele care nu postesc, nu acordăm atenție consumului adecvat de energie și nutrienți și nu facem exerciții fizice în mod regulat, ne putem bucura de beneficiile acestei metode doar ore și ore - la fel ca orice altă dietă. Și, deși la prima vedere această metodă poate părea simplă, nu este potrivit pentru mulți, de ex. Nu mâncați nimic timp de 16 ore sau pentru a posta 2 zile pe săptămână. De asemenea, nu este recomandat persoanelor cu boli cronice, diabet, copii, vârstnici, gravide.

Încă nu există rezultate adecvate ale cercetării care ar fi mai eficace pe termen lung decât o dietă echilibrată, fără energie sau un stil de viață cu un conținut energetic definit și sprijin pentru pierderea în greutate sănătoasă. Nici până acum nu am primit nicio îndrumare cu privire la cât timp ar trebui să alegem să menținem această metodă și, dacă am fi putut atinge obiectivul dorit, atunci cum să procedăm.?

În cazul unei persoane sănătoase, beneficiile postului intermitent sunt atât de mari încât ne putem reduce consumul zilnic de energie fără a fi nevoie să călătorim tot timpul pe calorii. Metoda este ușor de reținut - dar merită să ne gândim dacă este durabilă o viață, sau poate ne vom întoarce la obiceiurile noastre nesănătoase în câteva săptămâni sau luni.?