Alimentația sănătoasă acasă, grădinița, școala și importanța produselor Nahrin VII.

În timpul primei noastre întâlniri, au fost multe de discutat, inclusiv cunoașterea piramidei alimentare. Apoi v-am promis că data viitoare voi scrie în detaliu despre alimentele de acolo. Această scriere este despre acest lucru și multe alte lucruri. Cu noile tale cunoștințe, poți ajuta mamele atunci când începi să faci cumpărături.
Să vedem într-o linie frumoasă atunci!

Dacă vă amintiți, veți găsi cereale și produse fabricate din ele în partea de jos a piramidei alimentare, ceea ce înseamnă că trebuie să le consumați de cele mai multe ori pe zi, de patru ori mai recomandat. Să vedem care sunt aceste cereale: orez, mei, hrișcă, secară, ovăz, orz, grâu și produse obținute din acestea, de ex. paste, pâine, croissant, chifle, bile de mei, fulgi de ovăz, fulgi de secară, tărâțe de ovăz, perle de orz, germeni de grâu, tărâțe de grâu, orez pufos, grâu pufos și multe altele. Din aceste produse o singură porție de aproximativ o jumătate de felie de pâine, o linguriță de fulgi, tărâțe, o mână mică de orez. Este important să alegeți din pâine, cornuri, chifle ceea ce se numește integral. Din fericire, produsele de patiserie făcute din ele devin, de asemenea, din ce în ce mai disponibile, așa că există alte opțiuni în locul omologilor lor dulci (melc de cacao, pungă cu brânză de vaci ...). De unde știi despre aceste produse? eu ajut.

Produsele din cereale integrale se caracterizează prin următoarele: la tăiere, veți vedea resturi de semințe, părți ale cojii, mai compacte, mai dense. Când îl ridici mai greu, culoarea lui este mai închisă dacă ai un gust mai acru decât pâinea albă. Exemple sunt pâinea Graham, făina integrală de spelt, pâinea de secară. Dacă culoarea sa este maro, dar vă simțiți aerisit și deschis, nu este adevărată „pâine maro”. Aici aș dori să menționez Nahrofit Muesli. Datorită ingredientelor sale foarte valoroase, este, de asemenea, o alegere excelentă pentru micul dejun cu lapte, eventual timp de zece ore, o gustare cu un pahar de iaurt. Dacă cumpărați muesli din magazin, vă rugăm să alegeți nu pe baza ambalajului (de exemplu, în funcție de cifra dvs. preferată de basm), ci pe baza compoziției (solicitați ajutor unui adult pentru a studia acest lucru.)

După cereale, există legume și fructe la primul etaj al piramidei. Puneți legume și fructe proaspete pe masă de mai multe ori pe zi (cel puțin de patru ori) și mâncați-le în formă crudă, dacă este posibil. De asemenea, îl puteți face aburit și sub formă de suc/suc de legume cu mama. O singură porție dintr-un fruct, mici pumni de legume și cartofi, 1-2 decilitri de suc. Puteți pune mai multe dintre ele pe o farfurie și gustări pe ele cu o furculiță. Ar putea face fructe proaspete a Nahrofit Vanilla folosind un produs extrem de gustos Nahrofit periuţă. O poți mânca zece ore, o gustare. Cu ajutorul unui pic de imaginație, ai putea face și o varietate de salate din legume, pe care le poți consuma și crude cu puțin ulei presat la rece. (Puteți selecta aceste uleiuri și în magazin cu ajutorul unui adult. Înainte de consum, turnați salata crudă cu aproximativ o linguriță de ulei.)

Vă recomand să evitați consumul de compoturi bogate în zahăr, sucuri zahărite, conserve de legume bogate în sare.

Este important ca înainte de a mânca legume, fructe, să o ajutați pe mama să le spele bine. Legumele și fructele oferă organismului nostru substanțe foarte importante și utile și ajută la prevenirea bolilor. Îți amintești, nu contează ce „realimentezi”. THE Vitamine Narosan acestea completează ingredientele utile ale legumelor și fructelor, așa că vă rugăm să le consumați regulat!

Etajul al doilea găzduia lapte și produse lactate, precum și carne și produse din carne.

Să începem cu lapte și produse lactate.

Se numește produs lactat de ex. iaurt, brânză de vaci, brânză. Mănâncă de trei ori pe zi, deoarece sunt necesare pentru dezvoltarea oaselor tale puternice. O singură porție de 2 decilitri de lapte, 1 pahar de iaurt, 1 felie de brânză. Este important să alegeți unul cu conținut scăzut de grăsimi și care nu conține zahăr adăugat. Ai încredere în această mamă atunci când faci cumpărături. De asemenea, figura basmului nu ar trebui să fie baza alegerii, ci doar compoziția. Așa că evitați budincile spumoase, cremele de brânză de vaci gata preparate, iaurturile aromate. Desigur, există excepții de la acestea, trebuie doar să te uiți la etichetă. Iaurtul de casă foarte delicios, crema de brânză de vaci se pot face amestecând fructele spălate, tocate și puțin Vitamina Narosan. Dacă nu îl găsiți suficient de dulce, îl puteți îndulci cu puțină miere după aceea. Ar putea amesteca diferite fulgi de cereale în iaurt și brânză de vaci (dintre care unul sau două am enumerat mai sus) și Nahrin Muesli. THE Nahrofit Vanilla de asemenea, o alegere excelentă, fie ca băutură pentru micul dejun, fie pentru ora zece, gustări, de exemplu, consumate cu câteva boabe de biscuiți naturali.

Urmează carnea și produsele din carne.

Toate mesele principale (adică micul dejun, prânzul, cina) trebuie să conțină proteine de origine animală, adică carne sau produse obținute din aceasta, de ex. cremă de carne de casă, eventual brânza, brânza de vaci sau laptele menționat mai sus. Mănâncă carne și produse din carne de două ori pe zi. O singură doză de jumătate de felie de carne (în principal pui și pește), ficat o dată pe săptămână, ouă 3-4 bucăți pe săptămână. Dintre cărnuri, cumpărați așa-numitele cărnuri cu conținut scăzut de grăsimi: de exemplu, piept de pui, pulpe de pui, coapse, pulpe de porc. Dacă vă plac fasolea uscată, mazărea sau linte, o farfurie din aceste feluri de mâncare poate înlocui ocazional o porție de carne.

Carnea te ajută să crești mare, să te dezvolți sănătos, să fii puternic. Nu recomand mezelurile și afumăturile disponibile în magazin datorită conținutului ridicat de sare și grăsimi, în schimb ar putea face acasă carne, ficat și cremă de pește acasă.

Mănâncă pește fără așchii cel puțin o dată pe săptămână, deoarece este un ingredient foarte valoros pentru corpul tău. Te ajută să fii un mic școlar deștept!

Am ajuns în vârful piramidei unde veți găsi dulciuri și grăsimi. Până acum v-am rugat să mâncați alimentele enumerate de mai multe ori pe zi. Este diferit cu oamenii din partea de sus: aceștia sunt cei din care vă recomand să consumați foarte puțin.

O regulă importantă: nu mâncați bomboane în locul meselor principale, ci după ele și vă rog să nu o faceți în fiecare zi. Mă gândesc aici, de exemplu, la ciocolată, zahăr, înghețată. Îți vor strica dinții și poți arăta cu ușurință ca Arthur Gombóc în poveste. În schimb, ar putea face Din budinca de ciocolată Nahrin bile de ciocolata foarte delicioase sau inghetata de ciocolata. THE Budinca de ciocolata Nahrin îl puteți folosi, de asemenea, după cum urmează: tapetați fundul unui castron pătrat cu biscuiți din compeltă, stropiți-l după gustul dvs. Narosan vitamina, apoi puneți budinca pe ea. Puneți-l în frigider și după câteva ore de răcire, mâncați-l cu bun gust.

Dintre grăsimi, cumpărați grăsimi vegetale (de exemplu, ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de germeni de porumb etc.) și mama îl folosește la gătit, dar și salatele crude sunt făcute foarte delicioase. După cum am menționat, atunci când faceți cumpărături, asigurați-vă că acestea sunt uleiuri presate la rece!

În cele din urmă, permiteți-mi încă unul sau două gânduri, deoarece acestea sunt, de asemenea, foarte importante:

Mănâncă supă în fiecare zi la prânz. Bună alegere a Din supă de legume Nahrin bulion, mama trebuie să gătească în el doar paste și legume.

În plus față de alimentația adecvată, sănătatea include exerciții fizice adecvate. Fii mult în aer liber, aleargă, joacă mingea sau măcar o plimbare mare în fiecare zi.

Aș dori să vă doresc mult succes, astfel încât să puteți aplica cât mai reușit ceea ce ați învățat, precum și să recomandați o carte de la Judith Berg intitulată „Povestire” pentru povestirea de seară. Judit scrie despre cartea ei:

Hrănirea copiilor este o problemă în viața multor familii. Orice gătește, orice spune mama ei, copilul nu mănâncă. Sau mănâncă, dar este imposibil să dictezi mâncare sănătoasă: fără legume, fără fructe, fără produse lactate. Poveștile din volum sunt despre astfel de copii: Roșu și maro, care iubesc doar mâncarea roșie și maro, un băiețel ciobanesc care nu mănâncă decât o plăcintă cu prune și elful Mütyür, care nu este niciodată flămând, așa că își pierde încet putere. La sfârșitul cărții, într-o completare amuzantă și aventuroasă a poveștii Cavalerului sfeclei, Cavalerul sfeclei auto-drept se învârte pentru a lupta cu bucătarul rău din fruntea legumelor.

(Atenția părinților asupra mea: cartea Judit Berg nu extinde cunoștințele nutriționale, este doar o lectură bună de seară - nu doar pentru copiii care mănâncă prost și pentru părinții lor!)

Cu dragoste, Nikolett Kanizsárné Vaskó, dietetician