Am început să fac dietă, de ce, cum - Dietă flexibilă IIFYM; norahajosi

În primul rând, permiteți-mi să vă mulțumesc pentru primele feedback-uri, e-mailuri și activitatea și voturile pe Instagram, nu știți cât de mult înseamnă acest lucru pentru mine. Scrie orice îți vine în minte în timp ce citești. Să începem.

Nori, de ce ții dieta? Nici nu ai nevoie de ea. Am primit această întrebare de aproximativ o sută de ori. Din păcate, conceptul de dietă nu este clar pentru mulți oameni.

„Dieta este transformarea conștientă a obiceiurilor alimentare, de obicei pentru a vindeca sau preveni o anumită boală. Noua dietă este în mare parte pe termen lung și devine o parte integrantă a stilului de viață. Majoritatea dietelor nu urmăresc neapărat să slăbească, sarcina lor principală este să dezvolte o dietă sănătoasă. ” Vă mulțumim pentru acest lucru: www.dieta-meregetlenítés-zsirbontás.hu

Exact despre asta este citatul meu de top. Ideea este că, pe scurt, dieta nu este aceeași cu pierderea în greutate. Nu intenționez să slăbesc, chiar vreau să mă îngraș și să mă îngrășăm mai exact, dar obiectivul meu principal este o tranziție treptată construită către o dietă conștientă și sănătoasă. De ce? Cred că dacă îmi fac bine corpul, îmi va mulțumi. Nu am mâncat niciodată sau am trăit excepțional de nesănătos, am fost întotdeauna atras de lucrurile care m-au făcut să mă simt mai bine în pielea mea. Dar am făcut pași mici doar pentru a face acest lucru și acum sunt hotărât și pe deplin dedicat obiectivului meu. Pentru mine, aceste lucruri funcționează pe o bază destul de albă sau albă, adică obiective și realizări.

Mâncarea este foarte importantă în viața lor și afectează totul, bunăstarea, nivelurile de energie, starea de spirit, frecvența foametei etc. . De mult am căutat un sistem care să se potrivească mie, care să funcționeze bine pentru mine. Care au fost criteriile? Nu am vrut să renunț la mâncare, să merg mai departe pe baza lucrurilor scrise de alții. Ador o dietă variată, ador fructele, legumele, dulciurile. Acum simt în sfârșit că am găsit ceea ce căutam. Această dietă este complet personalizabilă. Fac săptămâna 2 chiar acum. Așa că începeți să vă formați propria listă experiențială cu el. Nu am vrut să scriu despre asta fără să încep nici măcar pentru că nu cred că este autentic. Așa că descriu pașii inițiali, gândurile, experiențele despre acest lucru, care m-ar interesa să scriu mai mult.

Ce este dieta flexibilă?
IIFYM- Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.- Dacă se potrivește în macro-urile dvs. îl puteți mânca

Avantaje	Dezavantaje
Foarte flexibil	La început este foarte complex și complicat
Nu există mâncare interzisă	Sunt multe de luat în calcul
Dieta diversă, variată	Trebuie să modelez totul singur
Pot mânca oricând	Necesită atenție
Mănânc de câte ori este bine pentru mine	Consumă timp
Nu foarte strict	Este exact când măsurăm totul
Personalizabil
De asemenea, puteți crește în greutate și pierde în greutate cu acesta
Puteți învăța în ea
Există o versiune strictă și mai ușoară

Cum am stat pentru el? În primul rând, am citit multe. Apoi mi-am calculat nevoile calorice zilnice în mai multe moduri (5-6). Ceea ce a contat aici a fost câți ani aveam, câți kg, câți cm, ce stil de viață trăiam, cât mă mișcam, ce fel de muncă făceam. Am făcut media acestui număr. S-a dovedit că trebuia să iau în 2000-2500 Kcal pe zi ca să mă îngraș, să mă întăresc, să mă musculez. Pare mult, dar mă mișc foarte mult unde pot merge pe jos, cu bicicleta, mă antrenez 4x pe săptămână în sala de sport, merg în excursii în timpul liber în căutarea oportunităților de exerciții și, de asemenea, exersăm tot mai mult la școală. Până acum nu am slăbit pentru că am ars tot ce am luat. Raporturile la care m-am uitat din două perspective mai întâi este unul general în IIFYM pe care l-am menționat mai devreme (40-50% carbohidrați, 30% proteine, 10-20% grăsimi), iar cealaltă este definiția recomandată pe g/kg. (Pentru cei care doresc să devină fibroși: proteine 2 g/kg, carbohidrați 1-1,5 g/kg, grăsimi saturate scăzute, nesaturate 10-20 g pe zi).

Am avut numerele, apoi am început să fac o masă zilnică. Înainte am adunat deja o mulțime de alimente pe care aș vrea să le consum. Un pas foarte important a fost o mare călătorie la cumpărături. Am fost drastic în această parte pentru că mă cunosc. Mănânc ce este acasă, așa că dacă ești sănătos acasă, acesta va pierde în greutate. Dar oricum, recomand cu siguranță gradarea. Cum? Săriți treptat anumite alimente și înlocuiți-le cu altele. Declanșarea este importantă, deoarece dacă scoți ceva și nu mai este nimic altceva, îți va fi dor și de aceea vei dori să îl mănânci. Tipic ... După o mulțime de reparații, planificare, scriere, a fost finalizată o masă zilnică.

Am planificat să mănânc de 5 ori în prima rundă pe zi. Oricum, de multe ori mi-e foame și corpul meu vrea nutrienți. asa de.

luni
Mic dejun	Semințe de terci și Chia, 1 porție de proteine, 1 banană, 5 zmeură
Ora zece	Sandwich din piept de pui cu legume și orez pufos (sau pâine cu semințe)
Masa de pranz	Piept de pui cu orez brun, quinoa, (sau bulgur) broccoli
Gustare	Încă o porție de prânz
Masa de seara	Sandwich din piept de pui cu legume și orez pufos sau semințe
După antrenament 1 doză de BCAA Beau puțin, din păcate apa netedă este greu de alunecat, așa că am făcut apă de detoxifiere. Întotdeauna port un pic de fructe în plus, acum era portocaliu.

Totul a ieșit la 2717 kcal, 272 g proteine, 493 g ch, 59 g grăsimi. Nu am putut mânca toate acestea, mai ales la prânz. Dar zi de zi, tot mai multe au reușit. Sau am mâncat resturile seara pentru că până atunci îmi era din nou foame. Am adaptat și celelalte zile din prima săptămână la această schemă. Fructe alternante, garnituri, preparare pui. Îmi pun mereu scorțișoară în terci, cred că face minuni pentru asta. Pentru a îndulci Norbi actualizați îndulcitorul, dar prefer să folosesc miere. Planific un articol alimentar mai detaliat, dar este încă monumental și lung acum.