Antrenamentul muscular al pieptului în interior și acasă - pentru femei

Esența exercițiului este să lucrăm corect toate părțile mușchilor. Și asta include mușchiul pectoral, pe care doamnelor le place să uite. Sau, dimpotrivă, încearcă să rezolve o stare neplăcută a sânului. Nici o idee bună nu este! Dar totuși cum și de ce merită să vă antrenați pentru mușchiul pectoral ca femeie?

Forma sânului unei femei nu este determinată de mușchiul pectoral, ci de țesutul adipos care umple sânul. Dacă pierzi mult, această grăsime este consumată, chiar și în restul corpului, iar este posibil ca țesutul pielii să nu poată urmări acest lucru cu suficientă flexibilitate, caz în care are loc lăsarea sânilor. Sau din cauza vârstei cu slăbirea țesuturilor conjunctive. Cu antrenamentul mușchilor toracici, acest lucru nu poate fi afectat sau doar într-o măsură foarte mică, deoarece mușchiul pectoral nu este localizat precis și doar sub sân.

În același timp, mușchiul pectoral îndeplinește o funcție importantă în cooperare cu mulți alți mușchi și creează un efect estetic adecvat, astfel încât antrenamentul său nu este neglijabil.

Cum să antrenezi mușchii pieptului?

Este suficient să lucrați mușchii pectorali o dată pe săptămână, deoarece nu este un obiectiv să atingeți o masă musculară mare. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul pectoral masiv nu va ridica pieptul, ci va apărea ca un deal separat deasupra pieptului, ceea ce nu este un scop, pentru doamnele de culturism maxim.

Nu merită să aveți o zi separată a sânilor, este recomandabil să o conectați cu alte grupe musculare. În defalcarea clasică, mușchiul pectoral este de obicei conectat la braț, antrenând mușchiul pectoral, bicepsul și tricepsul într-o zi. Într-o defalcare diferită, umărul se face în timpul antrenamentului umărului, deoarece în exercițiile din delta din față obțineți o sarcină oricum, deci sunt cei care se conectează cu acesta. În timp ce se află din nou într-o defecțiune diferită de antagonistul din spate, acesta primește o sarcină, astfel încât mușchii pieptului sunt prelucrați în timpul antrenamentului din spate. Depinde de tine unde îl pui, care este cel mai potrivit pentru tine.

Să ne uităm la câteva opțiuni:

Ca o serie separată de exerciții, de ex. braț completat de un clasic de gimnastică:

presiune pe bancul înclinat al pieptului cu gantere 4x15
arând pe o bancă orizontală 4x12
încrucișarea cu gantere 4x12
biceps cu tije 15, 12, 10, 10
biceps pivotant cu gantere 4x10
triceps tuns foraj superior 15, 12, 10, 10
triceps peste cap cu frânghie de melc 4x10

Ideile de practică la sală includ:

presiunea mecanică a pieptului
tara orizontal pe masina
presă pe bancă
presiune pe bancă înclinată
compresii cu șurub
împingând

Ideile mele de greutate (se pot face acasă):