Antrenarea gambei folosind o mașină de antrenament

Mușchii gambei sunt de obicei supuși unei încărcări constante în timpul mersului zilnic și în picioare și nu este neobișnuit ca aceștia să primească o sarcină suplimentară atunci când poartă greutăți sau în timpul scărilor lungi sau la urcare. Drept urmare, mușchii gambei sunt mușchi specifici puternici, în special în raport cu mărimea lor. Cu toate acestea, sunt foarte dificil de antrenat, deoarece în esență se antrenează constant, chiar și pentru non-sportivi. Există o singură modalitate de a antrena vițelul, ridicând călcâiul pentru a sta pe vârfuri.

Desigur, acest lucru în sine nu este o mare provocare pentru mușchi, așa că merită să îl faceți alternativ cu picioarele stânga și dreapta, deoarece acest lucru dublează sarcina. De cele mai multe ori, acest lucru se dovedește a fi prea puțin, astfel încât culturistii avansați se îngrașă și se antrenează în acest fel. Acest lucru, la rândul său, face să fie instabil să stați pe un picior, astfel încât este necesară o greutate de dimensiuni drastice pentru a crește sarcina. La rândul său, acest lucru pune multă tensiune și pe mușchii brațelor, umerilor și taliei. Prin urmare, este cel mai eficient să încărcați pe o mașină de antrenament.

Ce tip de aparat de exercițiu poate fi folosit pentru a întări și a modela vițelul?

Mașină de încărcat

Pe mașina de vițel, putem face exercițiul cu o sarcină adecvată plasându-ne umerii sub rame confortabile, căptușite.

Este recomandabil să stați pe mașinile pentru vițel, astfel încât călcâiele să atârne de bancă, astfel încât să putem efectua exercițiul într-un interval mai mare de mișcare.
Încercați să vă mențineți coloana dreaptă și faceți cel puțin 15-20 de repetări într-o serie.
Dacă doriți să expuneți legătura gambei la o încărcătură concentrată, faceți exercițiul cu picioarele alternativ.
Mașinile de vițel sunt făcute doar pentru antrenamentul vițelului, dar multe mașini de antrenament combinate pot fi, de asemenea, folosite bine pentru acest exercițiu.
Cu setul corect de greutăți, putem varia bine sarcina și o putem controla cu precizie.

Sursa imaginii: Pexels.com

Cadru ghemuit

Cu ajutorul cadrului ghemuit ne putem antrena pe veriga cu rezultate bune.

Aici încercăm, de asemenea, să facem exercițiul în cea mai mare gamă de mișcare.
Deoarece greutatea de aici pune puțin mai multă presiune pe umerii noștri peste tot corpul nostru, este extrem de important ca.
- efectuați exercițiul în poziția corectă și
- spatele nostru nu trebuie să fie îndoit sau șoldurile să nu se miște înainte și înapoi.

Mașină de picioare

Mașina Hack, cunoscută și sub numele de mașină Nautilus, joacă un rol major în declanșarea genuflexiunilor, dar poate fi folosită și pentru acuzare.

În acest caz, exercițiul trebuie efectuat cu picioarele întinse, dar:
- nu trebuie să ne ridicăm aici, pentru că în această situație nici nu ar funcționa, dar
- întinzându-ne greutatea corporală până la partea din față a piciorului, trebuie să ne împingem degetele de la picioare înainte și astfel să mutăm și greutatea în sus.
În timpul exercițiilor, putem alege pe ce parte a legăturii vițelului cade sarcina.
Dacă degetele de la picioare sunt orientate spre exterior și tocurile noastre sunt apropiate, interiorul gambei este încărcat mai mult.
În cazul degetelor orientate spre interior, sarcina exterioară cade pe jumătatea exterioară a gambei.

Diversitatea mașinilor de antrenament este dovedită de faptul că chiar și acest mușchi greu de dezvoltat poate fi format cu ajutorul lor.

Ce mașini folosiți pentru a vă întări vițeii?

Împărtășiți-vă sfaturile cu noi și cu alți cititori într-un comentariu!