Bateți tampoanele de grăsime cu aceste 4 rețete!

Rețetele de mai jos au fost concepute pentru a vă face stomacul mai plat și pentru a purta mănuși împotriva diabetului. Sunt făcute cu ingrediente care depășesc tampoanele de grăsime abdominală, controlează nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, reduc rezistența la insulină. Pâinea cu blană puțin diferită (304 calorii) Pâinea cu blană este un personaj indispensabil duminica dimineața, dar acum puțin diferit [...]

Rețetele de mai jos au fost concepute pentru a vă face stomacul mai plat și pentru a purta mănuși împotriva diabetului. Sunt făcute cu ingrediente care depășesc tampoanele de grăsime abdominală, controlează nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, reduc rezistența la insulină.

Pâine cu blană puțin diferită (304 calorii)

Pâinea cu blană este o parte indispensabilă a dimineții dimineții, dar acum o prezentăm puțin diferit: pe de o parte, înlocuiți pâinea albă cu grâu integral, iar când pâinea cu blană este gata, încoronați-o cu bucăți de căpșuni și migdale bogate în monosaturate acizi grași.

Ingrediente pentru o porție: un ou, un sfert de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un sfert de linguriță de scorțișoară, o felie de pâine integrală, o linguriță de margarină, o jumătate de cană de căpșuni tocate, două linguri de migdale prăjite.

Amestecă ouăle cu laptele și scorțișoara. Înmuiați pâinea în acest amestec de ouă, astfel încât ambele părți să absoarbă bine amestecul. Se topeste margarina la temperatura medie. Coaceți pe ambele părți ale pâinii timp de 2-3 minute, sau până devin aurii. Tăiați-o în diagonală pe jumătate, apoi presărați căpșunile și migdalele pe ea.

Salată tortellini (367 calorii)

Simțiți-vă liber să mâncați paste, doar îngrămădiți-le cu legume bogate în nutrienți, cum ar fi broccoli. Pastele sunt pline de vitamina A care previne cancerul și este, de asemenea, o sursă utilă de fibre care încetinește creșterea nivelului de zahăr din sânge după mese.

Ingrediente pentru patru porții: un pachet de paste tortellini congelate rapid, două căni de mazăre verde, două căni de sfeclă pentru copii, două căni de broccoli, două linguri de pesto, o cană de roșii cherry tăiate în jumătate, măsline tocate, un sfert lingurita de piper negru, busuioc proaspat.

Puneți tortellini într-o oală cu apă clocotită și pregătiți așa cum este descris pe ambalaj. Adăugați mazărea verde, sfecla, broccoli și fierbeți cel puțin încă trei minute pentru a înmuia legumele. Se strecoară aluatul, legumele și se clătește cu apă rece. Puneți-l într-un castron mai mare, puteți veni cu pesto, roșii, măsline și piper. Se decorează cu busuioc ca finisaj.

grăsime
Pui parmezan (327 calorii)

Se amestecă nucile de pin tocate foarte fin în pesmet înainte de a face feliile de pui pentru a obține și mai mulți acizi grași mononesaturați în corp.

Ingrediente pentru patru portii: un ou, o lingura de apa, o jumatate de cana de nuci de pin tocate, o jumatate de cana de pesmet integral, patru felii de piept de pui, doua cani de sos marinara, un sfert de cana de parmezan ras.

Preîncălziți cuptorul la 220 de grade, pulverizați tava de copt cu spray de gătit. Amestecați ouăle cu apă și, într-un alt castron, combinați nucile de pin, pesmetul și amestecul de condimente. Scufundați puiul în ou și apoi și în celălalt amestec. Apoi așezați feliile de pui în tava de copt. Coaceți timp de 10 minute, apoi întoarceți feliile, întindeți o jumătate de cană de sos marinara pe el și presărați și puțină brânză pe ele. Coaceți încă 10 minute. Dacă brânza începe să se topească, o puteți scoate.

Cartofi copți cu brânză de marmură și nuci (243 calorii)

Nici cartofii nu sunt pe masă în varianta tradițională, întrucât în ​​această rețetă ne înnebunim cu nucile - nucile sunt bogate în acizi grași mononesaturați, iar o serie întreagă de studii au arătat că ajută atât la pierderea în greutate, cât și la menținerea rezultatelor.

Ingrediente pentru patru porții: o jumătate de kg de cartofi noi tăiați în jumătate, o linguriță și jumătate de ulei de măsline, un sfert de linguriță de piper negru, un vârf de sare, o jumătate de cană de nuci, tocate mărunt, 55 g brânză de marmură sfărâmată, două cepe roșii mici feliate subțire.

Preîncălziți cuptorul la 220 de grade și pulverizați un vas de copt mai mare cu spray de gătit sau puneți hârtie de copt în el. Puneți cartofii în vasul pregătit, presărați cu ulei, presărați piper și sare. Coaceți timp de 30-35 de minute sau până când este moale și aurie în partea de jos. Între timp, așezați nucile într-o tigaie mică sau tigaie, împingeți-o și în cuptor, astfel încât să puteți prăji frumos în 6-8 minute. Apoi se toarnă într-un castron și se lasă să se răcească. Adăugați brânza de marmură, ceapa și sfărâmați totul. Când cartofii sunt gata, se presară uniform cu amestecul de nucă. Puteți să vă întoarceți la cuptor încă cinci minute până când brânza începe să se topească.