Băuturi ISOTONICE Live Absolute

19 iulie 2012.

Este o greșeală obișnuită faptul că băutul este asociat cu senzația de sete, chiar dacă senzația de sete este o alarmă pentru organism pentru a preveni pierderea severă de lichide. Sportivii ar trebui să acorde o atenție deosebită compensării pierderilor de apă înainte de a dezvolta sete.

Ori de câte ori crește cererea de energie, crește și cererea de fluid. Este important să umpleți lichide înainte, în timpul și după sport.

În timpul alergării, putem pierde mai mult de 1 litru de apă la 10 grade Celsius pe oră. Prin urmare, este important să beți 1-2 dl de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul oricărui antrenament sau competiție care durează mai mult de 1 oră.

Câteva sfaturi pentru a evita deshidratarea
1. Măsurarea greutății corporale înainte și după fiecare antrenament: beți 2-3 pahare de lichid după fiecare 50 dkg pierdute
2. Bea între fiecare interval
3. Cea mai potrivită băutură este o băutură izotonică, deoarece carbohidrații și sarea din ea ajută la absorbția fluidelor, echilibrul fluidelor se îmbunătățește, carbohidrații furnizează energie mușchilor care funcționează.
4. Băuturile carbogazoase determină tensiunea peretelui stomacului și aportul redus de lichide, astfel încât nu se recomandă consumul acestora
5. Alcoolul și băuturile cu cofeină duc la deshidratare și deficiență de electroliți datorită efectului lor diuretic, prin urmare nu este recomandat nici consumul lor.
6. Verificați culoarea urinei. Culoarea închisă indică deshidratarea.

Mai multe studii (inclusiv un studiu științific olandez din 1997) au arătat că cea mai adecvată suplimente de lichide și electroliți se poate realiza prin consumul de băuturi izotonice. După ciclism, în care subiecții și-au pierdut 3% din greutatea corporală prin transpirație, au comparat electrolitul urinar și excreția de lichide măsurată după consumul de apă minerală, cola și o băutură izotonică.

S-a constatat că apa minerală nu a compensat cantitativ pierderea de lichide și electroliți, deoarece bicicliștii nu puteau bea atât de multă apă minerală pe cât pierdeau prin transpirație, rezultând un echilibru negativ al electroliților. În cazul cola, s-a constatat că sportivul a băut mult mai mult cantitativ decât a pierdut de fapt lichid, dar datorită conținutului puternic diuretic de cafeină din cola, s-a realizat o pierdere semnificativă de lichide și electroliți prin urinare, care a avut ca rezultat, de exemplu, apă minerală.deveni echilibru negativ al electroliților. Numai consumul de băutură izotonică a dus la un echilibru pozitiv al electroliților.

Caracteristicile unei băuturi sportive optime
1. Are un gust bun. Este foarte important ca băutura să aibă un gust bun, deoarece acesta este modul în care sportivul poate bea cât are nevoie pentru o hidratare adecvată. Dacă băutura nu are un gust bun, sportivul nu va putea compensa cantitativ pierderile de lichide și electroliți.

2. Conține mai puțin de 8% carbohidrați. Cea mai optimă băutură este de 6-7% carbohidrați, care este cea mai optimă atât în ceea ce privește absorbția, cât și furnizarea de energie.

3. Cea mai bună combinație de fructoză, glucoză, maltodextrină, zaharoză ca sursă de carbohidrați. Consumul de băuturi numai cu fructoză duce adesea la tulburări de stomac.

4. Conține sodiu. Împreună cu glucoza, sodiul stimulează absorbția fluidelor, echilibrează echilibrul fluidelor, îmbunătățește gustul.

5. Fără acid carbonic și cofeină. Acidul carbonic are ca rezultat supărarea stomacului, ceea ce reduce înlocuirea adecvată a lichidelor atât în timpul antrenamentului/competiției, cât și după antrenament/competiție. Cofeina este diuretică și poate duce la pierderea apei (deshidratare).