Dulce dimineata!

Chiapuding cu granola

Pregătirea rapidă, micul dejun nu prea dulce. Poate fi consumat cu orice fruct după gust.

Ingrediente (pentru 2 porții):

1 ¼ cană de băutură de cocos

¼ tk cardamom măcinat

1 cana de fructe de padure (poate fi si mirelita)

1 cană granola

Pregătire:

Puneți semințele chiam într-un castron sau pahar, turnați apă, sită de nucă de cocos, adăugați vanilie, cardamom, scorțișoară și jumătate din siropul de arțar. Lăsați să stea la frigider cel puțin 1 oră sau chiar peste noapte. La servire, presărați cu fructe de pădure, granola și stropiți cu miere.

Puteți servi vafe de banane cu fructele de sezon preferate după gust
Foto: Shutterstock

Vafe de banane

Vafa făcută din fulgi de ovăz satisface pofta de dulciuri datorită bananelor, scorțișoarei și vaniliei. Făina de ovăz are un conținut mai ridicat de proteine și fibre decât făina de grâu.

Ingrediente:

2 banane coapte

1 ½ cană de făină de ovăz

Umplere:

½ Ceasca de fructe de padure sau unt de arahide fara adaos de zahar

Pregătire:

Preîncălziți producătorul de vafe. Amestecați ingredientele într-un blender și coaceți vafele până se rumenesc. Mănâncă cu fructe de pădure, banane sau unt de arahide.

Atunci când nu există cireșe proaspete, fructele mirelite sunt, de asemenea, o alegere bună pentru acest smoothie
Foto: Shutterstock

Smoothie de visine cu ciocolata

Datorită cacao și cireșelor, gustul smoothie-ului amintește de tortul din Pădurea Neagră - în timp ce ascunde și spanacul, care conține substanțe nutritive valoroase.

Ingrediente (pentru 2 porții):

2 bucăți de banane congelate

1 cană cireșe mirelit

1 linguriță extract de vanilie

¾ ceașcă de băutură de migdale (sau altă băutură din plante)

Pregătire:

Amestecați fructele congelate, spanacul, pudra de cacao și extractul de vanilie cu băutura de migdale până când sunt groase, cremoase. Puneți smoothie-ul finit în boluri, acoperit cu semințe de chiam și miere.

Această delicatesă de dimineață oferă suficientă energie pe tot parcursul dimineții
Foto: Shutterstock

Clatite cu mere si fulgi de ovaz

Datorită ovăzului și făinii integrale, această clătită este revigorantă și plăcut plină. Vanilia și condimentele clasice pentru tort garantează o atmosferă bună.

Ingrediente:

1 cană de fulgi de ovăz

½ cană de făină integrală

1 lingură zahăr brun

1 cană băutură de migdale

2 linguri de ulei vegetal sau unt topit

½ cuișoare măcinate tk

Pregătire:

Curățați merele, riscați, caramelizați în 2 linguri de unt. Între timp, amestecați făinurile cu praful de copt, zahărul brun și sarea. Adăugați băutura de migdale, uleiul vegetal (sau untul topit), ouăle și condimentele. În cele din urmă, amestecați merele. Prăjiți clătitele mici într-o tigaie fierbinte pulverizată cu spray de ulei.