LifeStyleGuru

Dacă v-ați luptat din greu în primăvară pentru a vă pune într-o formă perfectă pentru sezonul bikinilor, nu neglijați mișcarea vara! În astfel de momente, există multe oportunități de a vă menține forma într-un mod diferit decât de obicei și de a încerca sporturi care vă afectează trupul și sufletul cu puterea noutății. De asemenea, vă puteți menține în interior și în exterior în timpul vacanței, încercând aceste forme excelente de vară de exerciții. Faceți sport!

Dacă alergi regulat, nu renunța la el în timpul sărbătorilor - și nici măcar nu trebuie să-ți duci pantofii de alergat cu tine. Încercați să alergați în nisip - veți mișca mușchii pe care nu i-ați făcut până acum într-o alergare tradițională!

Cu cât te antrenezi cu un teren mai moale, mai denivelat, cu atât vei arde calorii mai eficient și mai repede. Rularea în nisip crește arderea grăsimilor corporale cu 30-50%, ca un antrenament simplu de rulare de aceeași lungime. Pe măsură ce nisipul se absoarbe, trebuie să acordați mai multă atenție pașilor, trebuie să vă ridicați picioarele mai sus, dar acest lucru va modela fesele și mușchii coapsei și mai eficient. De asemenea, întărește mușchii tălpii și îl masează cu nisip.

Pentru cei care aleargă des și nu vor să renunțe la asta în timpul unei vacanțe pe plajă sau doresc să afle despre o nouă formă de alergare.

Câte calorii poți arde?

În 1 oră aprox. 500 de calorii.

Înot

Una dintre pietrele de temelie ale vacanței sunt apa și malul apei, așa că înotul este cea mai fierbinte formă de mișcare de vară. Fie că călătoriți la mare sau la Lacul Balaton, apa este acolo - deci nu trebuie să vă gândiți mult timp la modul de a vă menține în formă în timpul vacanței.

Înotul este una dintre cele mai eficiente forme de mișcare, dezvoltă forță, rezistență și îmbunătățește flexibilitatea corpului. Mută aproape toți mușchii corpului, în special mușchii spatelui și abdomenului, îmbunătățind astfel postura. Acest sport protejează articulațiile și îmbunătățește capacitatea inimii, plămânilor și a sistemului circulator.

Toți cei care iubesc apa sunt fericiți să se miște și să-și dezvolte rezistența, în timp ce economisesc articulațiile.

Câte calorii poți arde?

420 de calorii într-o oră.

Wakeboard

Este un lucru spectaculos și captivant să vă alunecați pe apă, dacă puteți, încercați wakeboarding-ul. Deoarece piesele nu sunt niciodată goale, puteți face și noi prieteni în timp ce jucați sport, ca să nu mai vorbim de stropirea de adrenalină. Acest sport acvatic devine din ce în ce mai popular, cursurile se deschid una după alta, deci este ușor să găsești un loc de vacanță unde să te poți îmbarca.

Nu este ușor să te oprești pe o scândură care alunecă pe un traseu de frânghie la început, dar dacă ești persistent, vei intra în curând. Wakeboard-ul dezvoltă un sentiment de echilibru, modelând în mod eficient mușchii abdomenului, feselor și coapselor, deoarece acestea trebuie întinse pentru a vă menține la bord. Puteți, de asemenea, să aveți brațe musculare și bine lipite de frânghie.

Este un sport grozav pentru bebelușii eleganți, captivanți, care iubesc extremismul și sunt fericiți să atragă atenția băieților asupra lor cu dexteritatea lor. Pentru prima dată, asigurați-vă că solicitați ajutor unui instructor!

Câte calorii poți arde?

În 1 oră aprox. 350 de calorii.

Dacă ați mai văzut un joc de volei pe plajă, știți cu siguranță că vă confruntați cu un sport incitant și plin de viață. Joc de team building bun, plus super tonifiere - gândiți-vă doar la formele fetelor profesionale de pe plajă!

Modifică și întărește efectiv întregul corp: lovirea mingii antrenează brațele și umerii, în timp ce lucrul cu picioarele modelează partea inferioară a corpului. Fesele se strâng, se formează coapsa, vițelul. Salturile și loviturile lucrează și mușchii abdominali, iar nisipul masează bine mușchii tălpii.

Pentru fetele cărora le place să se mute în echipă, cum ar fi jocurile cu mingea și le place să-și modeleze forma jucăușă.

Câte calorii poți arde?

În 1 oră aprox. 450 de calorii.

Via ferată

Via ferrata este o drumeție montană în care scări, scări, poduri și cabluri metalice, trasee preinstalate și sigure în munți și stânci ajută drumeții să progreseze. Sportul este un amestec extrem de drumeții alpine și alpinism care poate oferi o experiență de neuitat pentru oricine îl încearcă. În Italia, Elveția, Franța, Spania și Germania aveți ocazia să vă familiarizați cu acest sport.

Un sport care necesită forță și rezistență, care lucrează în mod adecvat mușchii brațelor, trunchiului, spatelui și picioarelor, dezvoltă capacitatea de concentrare. Sporturile în aer liber curăță plămânii, le cresc capacitatea și îmbunătățesc, de asemenea, sistemul circulator.

Pentru fetele aventuroase, active cărora le plac drumețiile și peisajele frumoase, cărora nu le este frică de terenul mai dificil, vor să exploreze locuri pe care altfel nu le-ar avea ocazia să le facă și nu au spațiu. Este important să tăiați via ferată pentru el după un echipament adecvat, o escortă expertă și o anumită practică.

Câte calorii poți arde?

Puteți scăpa de peste 450 de calorii în 1 oră.

Ciclism cu pedale

Un pedal este un accesoriu esențial al oricărei stațiuni de pe malul apei, care, pe lângă faptul că este foarte distractiv, funcționează bine și ca exercițiu. Pe lângă distracția împreună, puteți juca sport neobservat în timp ce jucați bicicleta cu apă.

O altă postură decât ciclismul normal modelează în mod eficient partea inferioară a corpului, în special coapsele, fesele și vițeii care lucrează în timpul călătoriei. Dacă rulați mașina singură, trebuie să exercitați și mai multă forță, astfel încât să vă puteți modela picioarele și fesele și mai mult.

Pentru oricine îi place să se distreze lângă apă, mișcă-te confortabil și petrece timp cu compania.

Câte calorii poți arde?

Puteți calcula 200-250 de calorii în 1 oră, în funcție de intensitatea rotației.

Acordați atenție acestui lucru atunci când practicați sport vara!

În căldură, aportul continuu de lichide este important, așa că beți o jumătate de litru de apă minerală necarbonatată înainte de a începe să vă exercitați. Aveți grijă să nu vă uscați în timpul exercițiilor fizice, umpleți lichidul pierdut în timpul transpirației cu cel puțin o jumătate de litru de apă la fiecare jumătate de oră.

Nici protejarea pielii nu este neglijabilă, utilizați o protecție solară cu factor ridicat și, de preferință, stați departe de la 11 a.m. la 3 p.m.

Dacă vă deplasați la soare, purtați o pălărie sau pălărie pentru a evita arsurile solare.

Nu este nimic mai incomod decât să te strecoare și să nu fii atent la bucuria mișcării din cauza unei piese vestimentare prost alese. În loc de un bikini de dimensiuni mușcate, purtați un costum de baie confortabil, sportiv, eventual un pantaloni scurți și un tricou subțire.

Consumați multe fructe și legume, acestea sunt completate cu vitamine și minerale pentru a vă ajuta să rămâneți energici și să vă mențineți corpul în mișcare.