Calvarul mumificării 2 - Alternative dietetice competitive

Iată câteva sfaturi importante de reținut.

Dacă este posibil, nu începeți masa zilnică cu alimente dificil de digerat, deoarece în perioada de trezire stomacul nu este pregătit pentru digestie, după procesele biologice (absorbție, excreție) în timpul somnului și dacă este încărcat cu alimente dificil de digerat, este probabil să continue astfel pătrunde în colon nedigerate, ca urmare a căreia substanțele nutritive nu sunt absorbite, încărcând astfel (otrăvind) corpul cu deșeuri.

Dacă este posibil, este dificil de digerat - dacă vă place bucata - proteinele (carne, ouă, pește) nu trebuie consumate ca primă masă. Știm că o proteină este un compus cu conținut ridicat de azot, cu molecule mari, care este dificil de descompus, ceea ce îl face și mai dificil de digerat după trezire. Excepție pentru micul dejun sunt smoothie-urile și aminoacizii, care sunt mai ușor de digerat de stomac.
Dacă este posibil, consumați proteina separat de carbohidrați (unul acid alt alcalin, defalcat de diferite enzime din stomac). Dimineața, consumați în principal carbohidrați, după-amiaza accentul trebuie pus pe aportul de proteine.

Dar să ne uităm la un eșantion de dietă de urmat:

6-8 aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA: leucină, izoleucină, valină)
antrenament cardio
Prima masă: 30 de grame de zer izolat cu apă, vitamine și suplimente minerale
A doua masă (după aproximativ 30-45 de minute): 20 dkg. orez brun fiert cu granule de usturoi, pătrunjel verde fiert, castravete șarpe
aproximativ După 2 ore: 6-8 aminoacizi
A 3-a masă (după aproximativ 20-30 de minute): cartofi decojiti, morcovi și napi
după aproximativ 1-1,5 ore: antrenament cu greutăți
în timpul sau imediat după antrenament: 8-10 grame de L-glutamină
După 10-15 minute 6-8 BCAA (lanț ramificat amino)
4. mâncare (după aproximativ 1 oră): 30 dkg. tulpina de heck aburită cu salată de lămâie și legume
5. masa (după aproximativ 2 ore): 30 dkg. file de piept de curcan natural cu varză murată
6. mâncare (după aproximativ 2 ore): un pachet de biscuiți korpovit (aproximativ 10 dkg.)
7. mâncare (după aproximativ 1 oră): 30 de grame de smoothie concentrat din zer cu absorbție lentă cu apă
chiar înainte de culcare: 6-8 amino cu absorbție lentă

cometariu: Dozele pot varia în funcție de greutatea corporală!