Când pregătești Alizetics pentru a accelera pierderea în greutate? Data nu contează, conform cercetărilor

când

Ideea este să te antrenezi la aceeași oră a momentului selectat al zilei.

Adesea, cineva este atât de ocupat încât nu știe ce perioadă să se antreneze. Un pic de cardio te poate reîncărca toată ziua înainte de muncă, la fel cum un jogging rapid după muncă este un moment excelent pentru relaxare și ameliorarea stresului.

Deși cercetările anterioare au arătat că exercițiile fizice dimineața devreme și antrenamentele de după-amiază sunt cele mai ideale pentru eficacitatea antrenamentului, un studiu din 2019 a constatat că nu momentul din ziua pe care îl alegeți poate face diferența în lupta plus kilogramele. Exercițiul fizic este cu siguranță important și bun, nu ar trebui să ratezi antrenamentul, pentru că altfel ar putea fi mai eficient. Lenea nu funcționează în niciun fel.

Nu este momentul zilei care contează

Un experiment condus de cercetătorii de la Școala Americană de Medicină Brown Alpert a arătat că, din punct de vedere al eficacității, nu contează dacă începeți să vă exercitați dimineața devreme, în loc de pauzele de prânz sau după-amiaza târziu, punctul este să lucrează în același timp.

Au fost examinate obiceiurile sportive ale a 375 de subiecți, care au arătat o corelație puternică între antrenamentele în același timp al zilei și pierderea mai rapidă în greutate. Potrivit autorului studiului Leah Schumacher, organizația se adaptează mai ușor la un sistem prestabilit și funcționează mai bine dacă jucăm mereu sport în același timp.

Când o persoană se mișcă într-un anumit interval de timp din anumite zile ale săptămânii, aceasta creează un fel de automatizare cu care organizația este obișnuită, pe de o parte, și poate fi ușor integrată în sarcinile zilnice, pe de altă parte. Automatizarea înseamnă, de asemenea, că instruirea se face cu un control voluntar minim, ceea ce înseamnă că totul se face automat. 68% dintre participanți au raportat că obiceiurile lor de antrenament au devenit automate într-o anumită perioadă de timp, ceea ce a făcut ca lupta cu kilogramele plus să fie mult mai eficientă.

Cu toate acestea, pe termen lung, pot fi încorporate doar activitățile care nu cauzează mult efort care pot fi încorporate cu ușurință în orice moment al zilei, indiferent cât de ocupat este unul. Acest lucru ar putea fi, de exemplu, alergarea la serviciu, mersul pe jos sau joggingul la gară și înapoi după-amiaza, dar o cursă de Pilates sau un mic antrenament cardio se pot potrivi și în rutina dvs. zilnică.

Potrivit Departamentului Sănătății din SUA, se recomandă 150 de minute de antrenament moderat pe săptămână, împărțit în jumătate de oră-oră.