Carbohidrații te ajută, de asemenea, să slăbești - mănâncă inteligent!

Dacă vrei să faci dietă, nu trebuie să elimini carbohidrații din dietă, pentru că faci mai mult rău decât bine.

Carbohidrații sunt un tip vital de nutrienți pentru creierul și corpul nostru, deoarece acesta este singurul mod în care corpul nostru funcționează corect. De aceea, scopul este să vă umpleți cămara cu cele potrivite și să acordați atenție proporțiilor.

Nu un dușman public

Un studiu care a implicat 4.451 de voluntari a constatat că cei mai subțiri consumă cei mai mulți carbohidrați. Dar nu contează ce! Studiile arată că alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, terciul, orezul brun sau cartofii, suprimă foamea, accelerează metabolismul, îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și, în cele din urmă, accelerează procesul de slăbire. Acest lucru, potrivit experților, se datorează faptului că ne face să ne simțim mai saturați, așa că mâncăm mai puțin. Dar, de asemenea, subliniază că nu numai că carbohidrații nu ar trebui eliminați din dieta noastră, dar, desigur, ar trebui evitat și consumul excesiv. Cel mai bine este dacă o treime din mâncare este alcătuită din carbohidrați, dar bineînțeles nu sub formă de pizza sau paste.

Fii pe masă!

1. Pastele integrale

Aluatul este un accesoriu esențial pentru gospodărie, deoarece este ușor de făcut și delicios. Dar asigurați-vă că alegeți întotdeauna făină integrală din ofertă, deoarece are până la trei ori mai multe fibre decât albușurile de ou din făină albă simplă. Dacă este posibil, înlocuiți pâinea albă și orezul cu maro!

2. Quiona

În Ungaria, abia recent au început să descopere această cereală, numită accidental mama semințelor de către incași. Oricine încorporează această aromă cea mai asemănătoare de mei în dieta lor va beneficia doar de ea, deoarece quinoa este bogată în nutriție, o sursă excelentă de proteine ​​și chiar foarte bogată în fibre, dar fără gluten deloc! Pe lângă aceste numeroase proprietăți bune, este bogat în vitamine. Poate fi folosit în multe feluri: este un substitut perfect al orezului, dar putem face terci, garnitură, fel principal în combinație cu legume și chiar desert.

3. Orzul

O sursă excelentă de fibre este mâncarea noastră foarte variată, care are chiar proprietatea bună de a reduce nivelul colesterolului, contribuind astfel la prevenirea diferitelor boli de inimă.

asemenea

4. Ovăz

Mănâncă sărat sau dulce, cu siguranță poți face din el mâncare delicioasă. Dar nu numai datorită gustului său, ar trebui să îl includeți în dieta dvs., ci și pentru că vă ajută să îl umpleți cu energie și este plin de vitamine. De exemplu, dacă mănânci dimineața, se învârte toată ziua.

5. Popcorn

Dacă nu am reușit să vă convingem să consumați aceste carbohidrați până acum, este posibil să reușim acum. Pentru că toată lumea iubește floricelele și dacă poftești de dulciuri sau de un fel de rozătoare, este suficient să scoți din ea o pungă mică. Vă puteți simți liber să o spargeți, deoarece pe de o parte vă veți satisface pofta de gustări și, pe de altă parte, va contribui chiar cu o cantitate mică la aportul de fibre pe tot parcursul zilei.