Efect post-ars

fitness
a face exerciții fizice
antrenor
expert
sasafitness
sărut sándor
întărind
gantere
muşchi
arderea grasimii
energie
după arsură
Dieta

Majoritatea oamenilor sunt reticenți să petreacă ore întregi în fiecare zi, dar dacă alegeți exercițiile fizice corespunzătoare pentru tonifiere, nu este necesar. Folosind efectul de post-ardere, puteți obține rezultate spectaculoase cu antrenamente scurte.

Am întrebat expertul nostru despre funcția de arsură, Sărut Sándor, Sasafitness si Dincolo de paginile Motion blogger. Potrivit antrenorului de fitness, procesul ajută foarte mult la pierderea de grăsime.

Efectul post-ars

Corpul uman stochează o parte din carbohidrații consumați în ficat și mușchi sub formă de glicogen până când este epuizat. În timpul antrenamentelor, aceste rezerve sunt reduse și, chiar dacă vă întăriți, structura proteică a mușchilor este deteriorată, se creează lacrimi microscopice în țesut. Procesul de creștere a metabolismului, atunci când organismul reaprovizionează depozitele de glicogen după exerciții și regenerează leziunile, se numește efect post-ars.

Deci, în timpul după un antrenament, puteți arde o mulțime de calorii în plus, dar nu toate mișcările produc același efect de post-ardere. Sasa a subliniat că cardio-ul efectuat într-un ritm monoton este urmat de post-arsură timp de doar 10-15 minute, după care metabolismul revine la valoarea inițială.

Procesul poate dura mult mai mult - până la 24-48 de ore - dacă ați făcut antrenament de întărire sau HIIT, care combină antrenamentul de anduranță cu întărirea cu propria greutate. De aceea, un antrenament HIIT de doar 10 minute, împreună cu efectul de post-ardere, este echivalent cu un cardio controlat de ritmul cardiac de 50 de minute. Acest lucru vă permite să obțineți rezultate spectaculoase cu antrenamente mult mai scurte.