Ce mic dejun ideal pentru sportivi?

Ia micul dejun ca un rege, spune zicala, dar nu tuturor le place să-și umple burta dimineața. Cu toate acestea, experții spun că ar trebui să mâncăm cu siguranță dimineața, chiar dacă nu merge bine. Iar pentru cei care practică sport în mod regulat, este aproape obligatoriu să mănânce, altfel nu vor avea energie să se antreneze și nu își vor putea îndeplini sarcinile suficient de eficient.

Ce mic dejun bun?

Potrivit experților, cel puțin prima masă a zilei Ar trebui să conțină 500-700 de calorii, ceea ce este bine dacă jumătate din acestea sunt carbohidrați și 25-25% sunt proteine și grăsimi.

Fructele, legumele și cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și fulgi de ovăz, sunt alimente ideale pentru carbohidrați.

Ouăle, nucile, semințele oleaginoase, brânzeturile și untul de arahide sunt toate alimente care conțin atât proteine, cât și grăsimi.

Hidratare

Dar, înainte de a-l vedea la micul dejun, este foarte important să te hidratezi după ce dormi noaptea, așa că merită să începi ziua cu două pahare de apă, în care poți stoarce chiar și suc de lămâie sau lime.

Bea apă înainte de micul dejun, care poate fi condimentată cu suc de lămâie proaspăt stors/Foto: Shutterstock

Puteți lua o ceașcă de cafea sau ceai verde la micul dejun. Ambele conțin cofeină, care asigură, de asemenea, energie și ajută metabolismul.

În loc de suc, este mai bine să mâncați fructe proaspete sau să stoarceți singur sucul din fructe. Fructele proaspete conțin mai mulți antioxidanți și fibre decât sucurile. De altfel, fibrele nu ajută digestia. De asemenea, este recomandabil să aveți grijă cu sucurile din magazin, deoarece acestea pot conține zahăr.

Sugestii de mic dejun pentru sportivi

Mai jos sunt câteva idei despre cum să vă începeți ziua cu un mic dejun nutritiv.

O mână de nuci sau orice sămânță uleioasă cu stafide, un pahar de lapte, câteva felii de brânză, covrigi integrali - 690 de calorii

Felii de mere cu unt de arahide, pâine prăjită integrală și un pahar de lapte - 455 calorii

Banana amestecată cu o ceașcă de iaurt și nuci - 435 calorii

Un castron de muesli cu cereale integrale cu lapte, stafide, nuci și un pahar de lapte - 635 de calorii

Două ouă fierte, un coajă untă integrală cu brânză și câțiva cuișoare de portocală - 610 calorii

Făină de ovăz, 2 ouă, banane, 2 pahare de lapte, o mână de migdale - 855 calorii. Acest mic dejun bogat în calorii este deja recomandat celor care doresc să-și construiască masa musculară.

Sandwich de 5 minute cu omletă

Ouăle sunt unul dintre cele mai hrănitoare mic dejun, au un conținut ridicat de proteine. În oferta noastră de rețete, vă prezentăm o ouă amestecate foarte rapide făcute la cuptorul cu microunde, care este ideală pentru micul dejun cu produse de patiserie integrale.

Ingrediente:
2 oua
1 cană de lapte
1 linguriță ulei de măsline
sare
piper
1 sac
unt
2 felii de somon afumat

Pregătire:
Amestecați ouăle, laptele, uleiul de măsline, sarea și piperul într-un castron și puneți-le în cuptorul cu microunde. Se coace la temperatura medie ridicată timp de 1 minut 40 secunde, în timp ce se îndepărtează și se amestecă de mai multe ori. Acoperiți și lăsați să stea până se servește. Tăiați coajă în două și prăjiți-o ușor într-un prăjitor de pâine. Ungeți ușor cu unt, așezați deasupra ouăle amestecate și feliile de somon.