Cât de greu să slăbești?

Pe măsură ce îmbătrânești, dacă continui să mănânci aceleași tipuri de alimente, dar nu devii mai activ, probabil că te vei îngrașa. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. (pe măsură ce corpul obține energie din alimente) poate încetini odată cu înaintarea în vârstă, iar compoziția corpului (grăsime și masă musculară) poate diferi de vârsta mai mică. Energia pe care o obține corpul dvs. din nutrienții din alimente este măsurată în calorii. De regulă, cu cât consumi mai multe calorii, cu atât trebuie să fii mai activ pentru a-ți menține greutatea. În mod similar, inversul este adevărat - cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil ca corpul tău să aibă nevoie de mai puțină hrană pentru energie, dar totuși are nevoie de aceeași cantitate de nutrienți.

Multe lucruri vă pot afecta greutatea, inclusiv genetica, vârsta, sexul, stilul de viață, obiceiurile și cultura familiei, somnul și chiar și locul în care locuiți și lucrați. Unii dintre acești factori pot face dificilă scăderea în greutate sau menținerea greutății. Dar alegerea alimentelor active și sănătoase aduce beneficii tuturor - indiferent de vârstă sau greutate. Este important să alegeți alimente nutritive și să fiți activ cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Beneficiile exercițiilor fizice nu sunt doar greutate

Pentru a rămâne la aceeași greutate, trebuie să ardeți același număr de calorii pe care le mâncați și beți. Slăbește, arde mai multe calorii decât mănâncă și bea. Pentru a câștiga în greutate, arde mai puține calorii decât mănânci și bei. Alegeți alimente bogate în nutrienți, dar nu bogate în calorii. NIA are informații care să vă ajute să alegeți alimente sănătoase și să cumpărați alimente care vă sunt bune.

Activitatea aerobă de intensitate medie trebuie urmărită timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Nu trebuie să faci asta dintr-o dată. desparte-te de el toată săptămâna după cum vrei. Dacă nu cunoașteți imediat numeroasele activități, încercați să fiți cât mai activ fizic posibil. A face ceva este mai bine decât a nu face nimic.

Beneficiile exercițiilor fizice nu sunt doar greutate. Exercițiile fizice regulate pot face mai ușor să faci activități zilnice, să mergi la excursii, să mergi cu mașina, să mergi cu nepoții, să eviți căderile și să fii independent. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani intrând într-o sală de sport sau angajând un antrenor personal. Gândiți-vă la tipul de activități fizice care vă plac - de exemplu, mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, grădinăritul, curățenia, înotul sau dansul. Încercați să vă relaxați din ceea ce vă place cel mai mult în zilele săptămânii. Apoi măriți cât timp o faceți sau adăugați o altă activitate distractivă .

Exercițiile fizice regulate arde calorii și formează mușchi

Aflați mai multe despre practica și activitatea fizică a niei, care oferă o serie de resurse gratuite, bazate pe dovezi, pentru adulții în vârstă, într-o locație convenabilă. Regimul nu este cea mai bună soluție atunci când vine vorba de regim. Acest lucru se datorează faptului că creează obiceiuri alimentare temporare și, prin urmare, creează rezultate temporare. Cele mai multe pierderi în greutate câștigă din nou toată greutatea pierdută atunci când reveniți la vechile obiceiuri alimentare. Care este cel mai bun mod de a reduce excesul de greutate? Creați un nou normal!

Pierderea în greutate este cel mai probabil să aibă succes atunci când oamenii își schimbă obiceiurile, înlocuindu-le pe cele vechi, nesănătoase, cu comportamente noi și sănătoase. Iată 5 moduri de a face acest lucru: Exersează. Exercițiile fizice regulate arde calorii și măresc mușchii - ambele vă ajută să găsiți, să vă simțiți bine și să pierdeți în greutate. Plimbarea cu un câine de familie, mersul cu bicicleta la școală și alte lucruri care cresc activitatea zilnică pot face diferența. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, creșteți intensitatea antrenamentului și adăugați un pic de antrenament de forță la construirea mușchilor .

Mulți oameni nu știu cum să slăbească în siguranță

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar dacă nu faci mișcare. Reduceți timpul de ecran. Cei care petrec mult timp în fața ecranelor sunt mai predispuși să fie supraponderali. Stabiliți limite rezonabile pentru timpul petrecut la vizionarea TV, jocuri video, computere, telefoane și tablete care nu au legătură cu munca școlară. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă exercita în fiecare zi și pentru a dormi suficient.

Feriți-vă de distorsiunea dozei. Acumulează o cantitate mare de calorii în plus, ceea ce determină creșterea în greutate. Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile și băuturile sportive, sunt calorii goale care contribuie, de asemenea, la obezitate. Deci, alegeți porții mai mici (sau împărțiți porții de restaurant) și apoi alegeți apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de sifon. Mănâncă 5 porții de fructe și legume pe zi. Fructele și legumele nu sunt doar vitamine și minerale. Are și fibre, ceea ce înseamnă că este completată. Și dacă sunteți plin de fructe și legume, este mai puțin probabil să mâncați prea mult.

Nu ratați micul dejun. Dimineața începe cu metabolismul, arzi calorii de la început până la sfârșit și îți dai energie să faci mai mult în timpul zilei. Cei care trec peste micul dejun se simt adesea atât de flămând încât mănâncă mai mult mai târziu. În acest fel, primesc mai multe calorii decât ar primi la micul dejun. De fapt, cei care trec peste micul dejun tind să aibă IMC mai mari decât cei care iau micul dejun. Mulți oameni nu știu cum să slăbească în siguranță și în mod natural.