Ce să mănânci și ce să nu dormi bine?

Mai jos sunt enumerate câteva alimente și băuturi care ne ajută să dormim mai bine, precum și alimente și băuturi care sunt mai bine evitate dacă vrem să cădem într-un somn sănătos și profund seara.

Alimente bogate în triptofan

Cu toții am auzit că un pahar de lapte cald face minuni înainte de a adormi. Acest lucru se datorează faptului că produsele lactate conțin un aminoacid care promovează somnul, triptofanul. Păsările de curte, bananele, ovăzul și mierea au un efect similar.

Glucidele

Alimentele bogate în carbohidrați sunt un bun supliment la produsele lactate, deoarece cresc nivelurile de triptofan din sânge care aduc somnul. O delicatesă excelentă de seară este un castron de muesli cu lapte, biscuiți cu iaurt sau pâine cu brânză.

O mică gustare înainte de culcare

Dacă suferiți de insomnie, câteva mușcături vă pot ajuta să adormiți, dar acest lucru nu ar trebui în niciun caz să fie considerat un apel la o înghițire excelentă, deoarece mâncarea grea vă stăpânește stomacul.

Jos cu hamburgerul și cartofii prăjiți!

Cercetările arată că cei care mănâncă alimente grase pot fi nu numai obezi, dar acest lucru va avea și un efect negativ asupra ciclului lor de somn.

Fii atent cu cofeina

Nu este surprinzător că dormim prost după o ceașcă de cafea de seară, dar trebuie evitat și aportul moderat de cofeină. Sursele mai puțin evidente de cofeină sunt ciocolata, cola și ceaiul.

Unele medicamente pot conține, de asemenea, cofeină

Acestea includ analgezice, pastile, diuretice și răceli, iar unele medicamente pot conține mai multă cofeină decât o ceașcă de cafea. Dacă dormi prost, verificați informațiile despre medicamentele pe care le luați.

Sari peste alcoolul de seară

S-ar putea să adormim mai repede cu un pahar de băutură, dar ne putem trezi mai des, să dormim mai neliniștit, posibil să transpire sau să avem coșmaruri. Dacă beți alcool înainte de culcare, beți și apă.

Nu mâncați alimente grase și condimentate seara

Mâncarea grasă tulpină stomacul și picantul poate provoca arsuri la stomac. Dacă astfel de feluri de mâncare sunt pe masă, luați cina cu cel puțin patru ore înainte de a adormi.

Seara, doar o modalitate de a mânca alimente bogate în proteine

Aportul de proteine este esențial în timpul zilei, dar omiteți-le seara, deoarece sunt greu de digerat.

După 8 seara, beți doar o cantitate mică de lichid

Este important să beți multe lichide în timpul zilei, dar dacă sunteți deja slab, nu beți mult seara.

Fumatul nu este liniștitor, dimpotrivă

Nicotina este un stimulent, efectul său este similar cu cofeina. Nu-l aprindeți înainte de culcare sau dacă vă treziți noaptea.