Ce secret să fugi dimineața?

Chiar și sportivii de elită se supără când se dovedește într-o tabără de antrenament că trebuie să faci un antrenament de alergare dimineața devreme. În principal în triatlon, în conformitate cu utilizarea piscinelor din Ungaria, ordinea dezvoltată a fost înotul dimineața devreme, mersul cu bicicleta și/sau alergarea după-amiaza. Desigur, toată lumea preferă să facă sport după-amiaza, dar este o categorie deja de nerezolvat să faci tot antrenamentul unui triatlet doar după-amiază.

Poate fi rezolvat doar pentru alergători, dar practicienii la distanță se antrenează de două ori în același mod, astfel încât antrenamentul de dimineață este inevitabil și pentru ei. În timp ce o întâlnire timpurie este mai puțin o problemă atunci când înotați sau mergeți cu bicicleta, pot exista probleme cu alergarea.

Din punct de vedere fiziologic, cu cât corpul se încălzește, cu atât este mai ușor să vă mișcați, cu atât antrenamentele cu fracțiune de normă sunt mai bune, cu atât mai puțină energie mentală ne ia pentru a intra în muncă mai serioasă. Ora de după-amiază înseamnă un mușchi mai cald, mai plastic, dar suntem și de actualitate mentală, deci factorii mentali sunt mai buni pentru antrenament.

Explicația pentru care poți merge mai ușor să înoți sau să mergi cu bicicleta dimineața este foarte simplă. În fiecare sport, în funcție de numărul și greutatea mușchilor care lucrează, frecvența cardiacă caracteristică diferă, de asemenea. În timp ce înot, ritmul cardiac este cel mai mic dintre cele trei numere datorate posturii orizontale, pe biciclete, mai ales în comparație cu alergarea, numărul mai mic de grupuri musculare implicate în mișcare justifică ritmul cardiac mai mic. Pe de altă parte, atunci când rulează, circulația este deja supusă unei sarcini grave din cauza posturii verticale și toți mușchii vor funcționa.

Deci secretul pentru a alerga dimineața este să încercați să vă încălziți cât mai mult posibil pentru începutul antrenamentului, în ciuda întâlnirii timpurii. Cum se realizează acest lucru?

Să sacrificăm puțin din somn pentru a ne trezi cu adevărat! Dacă știm că vom fugi a doua zi dimineață, du-te la culcare puțin mai devreme și ridică-te cu cel puțin o jumătate de oră mai devreme. Dacă doar verificăm e-mailurile, le citim, ne plimbăm prin apartament, ne vom trezi.
Să bem și să mâncăm. Ei bine, nu mă gândesc la un mic dejun complet, dar o cafea și câțiva biscuiți îți vor începe metabolismul, cofeina te va ajuta să-ți revii, iar aportul tău de carbohidrați îți va crește nivelul de zahăr din sânge suficient pentru a te începe.
Plastifiaza muschii! Pe măsură ce îmbătrânim, acest lucru este recomandat oricum, dar în timp ce ne umplem picioarele, să presupunem că două lucruri se întâmplă cu o cremă Richtofit. Mușchii noștri care efectuează brigada de lucru vor fi mai slabi, reducând astfel riscul de rănire, în timp ce brațele noastre care efectuează frământarea se vor încălzi de la lucru. Profit net.
Să oferim una! Este important să nu dorim să dezvoltăm laxitatea în acest moment. Doar refaceți lungimea normală a mușchiului, nu este momentul pentru întinderi serioase.
Încălzire lungă. Începutul lent obișnuit dimineața poate fi completat de o plimbare mai lungă! Sportivii profesioniști se deschid, de asemenea, cu o plimbare de 500 de metri în acest moment, apoi fac doar jogging pentru 1-2 kilometri, iar apoi poate veni ritmul obișnuit.

Desigur, cel mai bine este să folosiți cele de mai sus împreună. Atunci garantez că nu va mai fi „niciodată în viață” o experiență proastă a alergării devreme.