Ce trebuie să faceți dacă vă este întotdeauna foame sau expertul nostru vă spune!

URMEAZĂ-NE

Familiarizați cu sentimentul care vă inundă atunci când o voce din capul dvs. spune „Vreau bomboane” la 3 după-amiaza? Sau atunci când vă așezați în fața unui film bun și vă frapează de nesuportat că trebuie să luați gustări, chiar dacă ați terminat recent Înainte de a vă permite să vă lăsați sedus în aceste situații, gândiți-vă dacă ți-e cu adevărat foame sau dacă altcineva este brusc în spatele tău.?

Sunt obosit?

De multe ori, când crezi că ți-e foame, este doar faptul că ești mai obosit decât de obicei și corpul tău o tolerează mai puțin, ca o consolare care te încurajează să mănânci mai mult. Aceasta este cel mai adesea una dintre cauzele foametei după-amiaza și înainte de culcare. Înainte de a obține prima felie de ciocolată, încercați să faceți o scurtă pauză sau, dacă este seara, doar culcați-vă la culcare.

Imi este sete?

Corpurile noastre percep și semnalează setea aproape în același mod ca și foamea, așa că în majoritatea cazurilor, când intru în el, este de fapt un simptom că este timpul să bem ceva. Oamenii ascultă adesea acest semnal fals și, în loc să bea un pahar cu apă, primesc rapid ceva care înrăutățește situația. De aceea, acordați mai multă atenție semnalelor corpului dvs. și beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă pentru a vedea dacă vă dați seama că chiar ai avut nevoie de asta. Voi continua pe pagina următoare!

Emoțiile mele mă afectează?

Există o mulțime de situații în care emoțiile, plictiseala sau stresul vă afectează starea de spirit, iar acest lucru vă va afecta și apetitul. În acest caz, în plus, ne dorim mâncarea cel mai puțin sănătoasă și nu acordăm atenție dozei la fel de priceput ca în mod normal. Cu toate acestea, vestea minunată este că poți distinge cu ușurință acest tip de foame de foamea reală, deoarece atunci când ți-e foame, este o senzație mai lentă, iar mâncarea emoțională se rupe brusc la tine și, de obicei, este aproape imposibil să le opui rezistență. . Potrivit unor estimări, 40% dintre oameni mănâncă mai mult atunci când sunt stresați, așa că asigurați-vă că vă gândiți dacă aveți cu adevărat nevoie de acea felie de pizza.

Am gustări în apropiere?

Potrivit cercetărilor, dacă aveți o mică gustare ca „distragere a atenției” în mediul dvs. sau imagini sau efecte care vă stimulează papilele gustative, acestea vă vor face deseori să mâncați chiar și atunci când nu vă este deloc flămând. Un studiu, de exemplu, a sugerat că, atunci când cineva stochează, să zicem, niște boabe de zahăr pe birou, le va mânca mult mai repede decât dacă ar fi trebuit să meargă la bucătărie pentru asta. Când vă gândiți la asta, acest lucru este valabil pentru aproape toată lumea, deci este o modalitate bună de a vă asigura că nu există foarte multe delicatese vizibile lângă dvs.

M-am antrenat astăzi?

Fie că este vorba de un maraton sau doar de un antrenament de 20 de minute, exercițiul arde calorii și trebuie completat. Deci, dacă ai brusc foamea, gândește-te cât ai cheltuit antrenament în acea zi și încearcă să îți pui dieta în consecință, nu te lăsa într-o criză de mușcătură, deoarece îți va pierde munca grea. Dacă vă antrenați dimineața sau în timpul zilei, alegeți alimente bogate în proteine, suplimentate cu puțini carbohidrați, dacă începeți de obicei seara și, dacă este posibil, mâncați un singur smoothie proteic. Este cel puțin la fel de important să suplinim pierderea de apă după un antrenament, deoarece știm deja că aceasta poate fi o cauză a foamei.!