Cea mai bună dietă Partea 2 - Dieta de 90 de zile

Imaginea 2 - În timpul dietei de 90 de zile, se pot consuma multe, dar numai în limite

În partea 2 a secțiunii noastre Cea mai bună dietă, vom prezenta o versiune îmbunătățită, mai lungă a dietei de 30 de zile, iar aceasta este dieta de 90 de zile. Puteți găsi nenumărate variante ale dietei de 90 de zile online, dar, fără îndoială, această dietă a fost bine cunoscută de Amy și Phil Parham cu emisiunea de slăbire „The Biggest Loser”. Amy și Phil au scris chiar și o carte despre aventura lor de slăbit numită „90-Day Fitness Challenge”. În cartea lor, ei documentează în detaliu ceea ce au experimentat în timpul pierderii în greutate de 90 de zile. Adevărat, nu au câștigat emisiunea de slăbire menționată anterior, dar rezultatele lor au fost încă observate de lume.

Dar de ce ar trebui să alegi dieta de 90 de zile?

Dieta de 90 de zile nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci o transformare mentală completă. Dar ce este suficient pentru aceste 90 de zile? 90 de zile pot părea mult la început, cercetările arată că este nevoie de 21 de zile pentru a te obișnui cu un lucru nou, un obicei, dar acest lucru cu 21 de zile mai devreme în cercetare s-a bazat pe pacienții care au avut o intervenție chirurgicală plastică. Să recunoaștem, este posibil ca acest lucru să nu fie adecvat pentru o dietă de 90 de zile. Cercetările ulterioare au arătat că aproximativ în ziua 66, cineva intră din nou într-o dilemă cu privire la obiceiurile nou formate, așa că 90 de zile este ocazia perfectă de a experimenta pentru tine cum va funcționa întreaga dietă pe termen lung.

Desigur, scopul nu este să vă întoarceți la obiceiurile alimentare anterioare imediat după dieta de 90 de zile, ci dimpotrivă, să găsiți obiceiuri care să facă acest stil de viață durabil și pentru dvs.

De ce este important să planificați mesele în timpul unei diete de 90 de zile?

Așa cum am descris anterior despre planurile de masă, cel mai important obiectiv este să poți să-l urmezi. Asigurați-vă că vă formulați dieta pentru a vă susține ritmul de viață. Dacă sunteți pe drum toată ziua, din păcate veți fi întotdeauna forțați să împachetați și să boxați mâncarea în avans. Dacă nu aveți ocazia să luați o masă consistentă dimineața, ar trebui să vă proiectați micul dejun pentru a se încadra în dieta de 90 de zile la maximum. Scopul este de a găsi un sistem alimentar care să fie durabil pentru tine pe termen lung și, de asemenea, sănătos. Următoarele puncte sunt, de asemenea, componente foarte importante ale planului de masă:

încercați să evitați materiile prime 100% prelucrate, căutați ingrediente naturale
proiectați-vă dieta, astfel încât să puteți mânca cu cât mai multă varietate posibil. Este important ca dieta dvs. să includă fructe, legume și carne
rețineți mediul în care mâncați. Este mult mai probabil să aveți succes în dieta dvs. dacă încercați să vă proiectați mesele pentru a se încadra 100% în evenimentele dvs. de zi cu zi.

Cum funcționează dieta de 90 de zile?

Există nenumărate variații ale dietei de 90 de zile, dar toate au aceeași bază. Pe parcursul celor 90 de zile, se vor alterna următoarele cicluri:

Ziua 1: zi cu proteine (în această zi, mâncarea diferitelor carne va fi dominată de pui, curcan, carne de vită, pește. Bineînțeles că vă puteți sprijini mesele cu niște legume și puțină pâine, dar sunt cei care merg mult mai departe și mâncați numai proteine în ziua 1).)
Ziua 2: Amidon - Consumul de carbohidrați complecși precum fasole, crupe și rădăcini cu legume
Ziua 3: Carbohidrați - fără adăugarea de produse din făină, lapte și ouă. În această zi vă puteți bucura și de dulciuri precum prăjituri, înghețate și bomboane de ciocolată 😊
Ziua 4: Vitamine - În această zi puteți mânca doar fructe, nuci și semințe. Combinarea cu legume este permisă.

Trebuie să aveți o zi fluidă la fiecare 29 de zile, când puteți bea doar apă minerală sau apă simplă. Dacă este posibil să nu puteți ține pasul cu acest lucru, încercați să mâncați numai fructe în această zi, dacă este posibil.

În plus față de ciclul descris mai sus, creatorii dietei de 90 de zile recomandă ca mesele să fie luate zilnic între orele 12:00 și 20:00. În plus, aportul de lichide este foarte important, se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

Ce puteți mânca în timpul unei diete de 90 de zile?

carne de vită, porc, pui, curcan poate veni orice fel de carne
pește și fructe de mare, crabi, homar, midii
ou
brânzeturi, brânză de vaci
poate veni orice tip de legume, cu excepția celor care conțin amidon, cum ar fi cartofii
în această zi este permisă maximum 1 felie de pâine integrală

fasole de orice tip (linte, soia, fasole roșie)
orez, perle, hrișcă și alte cereale
legume inclusiv cartofi
supa de legume
1 felie de pâine integrală este permisă și în această zi

produse pe bază de făină, cum ar fi prăjituri plate, macaroane, biscuiți, pizza
alimente de tipul crupe precum hrișcă, orz, mei
legume în toate cantitățile
produse de panificație, dar numai cele care nu conțin lapte sau ouă
o felie de ciocolată neagră

este permis orice tip de fruct
fructe uscate precum desert, curmale, prune uscate
produse din ulei de alune și floarea-soarelui într-o măsură limitată
sucuri de fructe și legume
legume proaspete

Dieta de 90 de zile va funcționa cu adevărat și pentru dvs.?

Faptul că dieta de 90 de zile va funcționa pentru dvs. este fundamental un lucru: voi. Nici această dietă nu este nouă și nu putem spune că este cea mai bună dietă. Așa cum am scris mai înainte, cel mai important lucru este să poți respecta regulile și să dezvolți în tine tipul de conștientizare că înveți să te bucuri de dieta în sine. Întregul lucru nu trebuie văzut ca un rău necesar, necesar consumului. Bazele dietei de 90 de zile sunt similare cu cele ale celor mai cunoscute diete:

aport caloric redus, care începe să slăbească
aport ridicat de lichide pentru a realiza o hidratare adecvată
alegerea alimentelor naturale în locul alimentelor procesate artificial

Puteți trece cu ușurință de câteva ori de-a lungul dietei de 90 de zile, supărându-vă obiectivul zilnic, dar aceasta este o parte naturală a procesului. Nu ar trebui să trăiești aceste momente ca și cum ar fi eșecuri, dacă „sentimentul rău” începe în tine că ai mâncat deoparte, ești deja pe drumul cel bun 😊.

Pe lângă mâncare, unul dintre cele mai importante elemente ale unei diete de 90 de zile este exercițiul fizic regulat și exercițiul activ. Dacă doriți să vă formați și să vă dezvoltați spectaculos, nu este suficient doar pentru a vă transforma dieta, ci va trebui și să vă mișcați. Nu trebuie să alergi imediat la sală de 3-4 ori pe săptămână, de asemenea este foarte minunat să mergi de 30 de ori pe săptămână timp de 30 de minute în oraș sau pe bandă de alergat.

După cum puteți vedea, dieta de 90 de zile nu se poate spune că este cea mai bună dietă, va depinde de dvs. ceea ce veți obține din ea 😉