Cele mai mari 4 mituri gigantice de astăzi

1. Cardio este cea mai bună metodă de ardere a grăsimilor

Marea majoritate a oamenilor consideră că cardio - de ex. alergarea pe distanțe lungi, mersul cu bicicleta, mersul pe bandă etc. - cheia arderii grăsimilor. Cardio-ul de lungă durată, cu intensitate scăzută, poate ajuta la pierderea în greutate, dar o cantitate semnificativă din greutatea pierdută în acest caz va fi musculară. Și cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât corpul tău stochează mai multă grăsime.

Acest lucru se datorează metabolismului, care este numărul de calorii arse de corpul tău în repaus pentru a menține masa musculară. În plus față de pierderea musculară, hormonii dvs. vor fi practic neafectați de antrenamentele cardio pe termen lung, cu intensitate redusă. Aceasta înseamnă că arderea caloriilor se va opri în scurt timp, imediat ce cobori de pe banda de alergat.

O alternativă mai bună la cardio de intensitate scăzută este intensitatea ridicată antrenament pe intervale. Aceasta este o formă de cardio în care mișcarea intensă alternează cu odihna. Un astfel de antrenament arde mai multe calorii mult timp menține metabolismul (arderea grăsimilor durează ore întregi după oprirea exercițiului) și cercetările arată că este de nouă ori mai eficientă decât cardio-ul pe termen lung.

2. Nu mâncați după 6 seara

Trăim într-o lume în care a nu putea mânca seara înseamnă că nu vă puteți bucura de o masă împreună cu prietenii, familia. Acest mit este, de asemenea, un motiv pentru care oamenii se feresc de dietă.
De fapt, aportul caloric excesiv contribuie la creșterea în greutate, dar în ceea ce privește arderea grăsimilor, nu există nicio diferență între a mânca dimineața sau seara. Deși funcțiile de ardere a grăsimilor sunt mai mari după 6 seara, iar dacă consumați mai mulți carbohidrați seara, a doua zi vă veți simți mai puțin înfometați. Motivul pentru aceasta este un Hormon de creștere (GH), care controlează cantitatea de grăsime pe care o arzi și cantitatea de mușchi din corpul tău. Producția de hormon de creștere atinge maxim noaptea, în timpul somnului și se oprește la prima masă a zilei.
Cel mai bun mod de a vă crește producția de GH este dacă a vă amânați micul dejun cu câteva ore. Astfel puteți consuma mai multe calorii seara.

3. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

În primul rând, observ că nu este nimic în neregulă cu micul dejun, dar nu este o soluție atât de imensă pentru arderea grăsimilor pe cât se spune că ar fi.
De la prima masă a zilei a corpul tau asteapta calorii. Dacă luați mai multe calorii, corpul dumneavoastră va cere mai multe calorii. Cu alte cuvinte, dacă mănânci mai puțin, vei avea mai puțină foame. Deci, totul depinde de cât mănânci la micul dejun. Prima masă încetinește producția de hormon care reglează cantitatea de grăsime pe care o depozitați și cât de mult mușchi construiți.
Mâine, în loc de micul dejun, beți un pahar cu apă sau o ceașcă de cafea și împingeți-vă micul dejun departe pentru câteva ore. Sunteți pe drumul cel bun pentru a construi un condiții adecvate a pentru arderea corectă a grăsimilor. Nu îți va fi foame. iți promit.

4. Mâncarea la fiecare 2-3 ore vă stimulează metabolismul

În spatele acestui lucru se află teoria că mâncarea mai des va crește rata metabolică - ceea ce este adevărat. Dar nu suportă arderea grăsimilor.
O cercetare a analizat acest lucru. Participanții au trebuit să introducă 2.000 de calorii pe zi. Unii oameni au consumat 500 de calorii de 4 ori și alții de 2 ori 1000 de calorii. Nu a existat nicio diferență în rezultat în ceea ce privește arderea grăsimilor. Într-un alt studiu, un grup a trebuit să mănânce de 3 ori și celălalt de 6 ori pe zi. Nici aici nu s-a găsit nicio diferență, doar că cei care au mâncat de 3 ori au consumat mai puține calorii, au fost mai mulțumiți și au înfometat mai rar.

Cu o masă la fiecare 2-3 ore, îți dezvolți doar obiceiuri alimentare nerealiste - poți purta cu tine gustarea peste tot și te stresezi dacă ți-e dor de o masă.
Deci acesta este doar un alt mit care îl abate dintr-un stil de viață sănătos.