Alimentele „piciorului” în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, este deosebit de important să obținem nutrienți importanți pentru bebeluș în corpul nostru. De la începutul celui de-al doilea trimestru, viitoarea mamă are nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi pentru ca bebelușul să se dezvolte corect.

Desigur, nu contează în ce formă luăm totul. Enumerăm alimentele care, atunci când sunt consumate, nu numai că oferă calorii suplimentare, dar sunt o sursă bună de vitamine și substanțe nutritive atât pentru bebeluși, cât și pentru mamă.

Leguminoase

Ajutați la alimentația sănătoasă

Năutul, fasolea, linte, soia sunt toate bogate în fibre, proteine, fier, calciu, zinc și acid folic esențiale pentru dezvoltarea creierului. Sunt minunate pentru salate, feluri de mâncare cu paste și chiar sandvișuri.

Vită

Carnea de vită este plină de proteine, vitamina B6, niacină, zinc și fier. De asemenea, conține colină, care este, de asemenea, importantă pentru buna dezvoltare a creierului și a abilităților cognitive. Poate fi preparat într-o mare varietate de la burgeri la feluri de mâncare cu paste și fripturi!

Fructe de padure

Testul vitaminei B

Bogat în carbohidrați, vitamina C, potasiu, fibre. Antioxidanții naturali găsiți în fructe de pădure oferă protecție împotriva bolilor degenerative. Sunt delicioase cu cereale integrale, amestecate cu iaurt, ca umplutură de clătite, ca salată de fructe sau ca suc. Consumate singure, sunt excelente și ca desert.

Brocoli

Datorită conținutului ridicat de acid folic, fibre, calciu și beta-caroten, este esențial în dieta viitoarei mame. Datorită conținutului său de fier, ajută împotriva anemiei, iar conținutul său de vitamina B5 (acid pantotenic) ajută organismul să producă energie. De asemenea, normalizează tensiunea arterială. Poate fi preparat pentru supe, salate, aburit sau prăjit ca garnitură sau ca substitut de carne.

Brânzeturi

Test de vitamine și minerale

Consumul de produse din brânză este important pentru sănătatea oaselor atât a bebelușului, cât și a mamei datorită conținutului lor concentrat de calciu, fosfor și magneziu. De asemenea, se recomandă să faceți parte dintr-o dietă sănătoasă datorită conținutului lor de vitamina B12. Utilizarea lor recomandată în salate, supe, sandvișuri, omletă sau ca rozător singur.

Ou

Ouăle conțin toți aminoacizii importanți pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. În plus, conțin aproximativ o duzină de vitamine și minerale vitale. Poate fi preparat în diferite moduri, poate fi consumat ca ingredient în omlete, vafe de casă, sandvișuri și salate.

Lapte și produse lactate

WEBS Dietele bolnave și sfaturi pentru o viață sănătoasă

Se recomandă consumul zilnic ca sursă de calciu, fosfor și vitaminele A, B, D. Aromatizat singur sau aromatizat, pentru musli sau budincă, este delicios și sănătos.

suc de portocale

Sucurile de portocale îmbogățite cu calciu și vitamina D au același conținut de vitamine ca laptele și reprezintă o sursă semnificativă de vitamina C. Poate fi o răcoritoare excelentă înghețată ca cuburi de gheață în zilele calde.

Friptură de rinichi de porc

Contrar credinței populare, friptura de rinichi de porc este la fel de slabă ca pieptul de pui și este bogată în vitamina B, bogată în zinc, fier și colină. La grătar și prăjite sunt ambele delicioase.

Pește de mare

Proteinele, vitamina B și acizii grași omega-3 joacă un rol important în dezvoltarea creierului. Mănâncă la grătar, aburit, în salate, sandvișuri!

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt componente importante ale unei diete echilibrate datorită conținutului ridicat de acid folic, vitamine B, fier și zinc. Pâinea brună, orezul brun, orezul sălbatic, biscuiții din cereale integrale sunt toate ingrediente importante în dieta maternității!

(WEBPatient - traducător Cs.K., corectat de: Dr. Jóna Angelika, medic pediatru; Sursa: WebMD)

Recomandarea articolului

Expedierea 3 a sosit și ea. Mai multe vor veni în următoarele săptămâni.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei și, în același timp, una dintre cele mai responsabile. Creșterea perfectă a fătului și.

Din momentul concepției, corpul matern face parte, de asemenea, dintr-un miracol care a durat aproape 40 de săptămâni și este, de asemenea, custode și executant al.

Până în a patra lună, bebelușul este deja în mișcare constantă și oasele sale devin mai ferme, astfel încât mama lui este mai probabil să simtă.

În primele luni după focar, nu s-a considerat că COVID-19 prezintă un risc mai mare pentru femeile însărcinate și făturile acestora. Între timp.

Cercetătorii au identificat doi noi biomarkeri pentru a ajuta la diagnosticarea toxemiei gestaționale și la detectarea riscului de boală.

În timpul sarcinii, multe surse de pericol se pot ascunde la mamele însărcinate, ceea ce poate conduce dezvoltarea fătului în direcția greșită. Cu toate acestea, pericolul este adesea ceea ce.

În timpul sarcinii, trebuie să acordăm o atenție și mai mare la ceea ce mâncăm. Cele mai importante: evitați alcoolul, băuturile bogate în cofeină și.

Foarte puține femei urmează sfaturile nutriționale și stilul de viață dinaintea sarcinii recomandate de profesioniști.