Efectul practicii de scândură

tonifiați

  • mutare
  • formă de mișcare
  • practicile consumatorilor
  • sfaturi de slăbire
  • dietă
  • scândură
  • ABS
  • Dieta

Propriul dvs. antrenament cu greutăți este foarte popular, inclusiv scândurile, această poziție statică luată de la yoga este una dintre cele mai moderne practici. Există o provocare de treizeci de zile și poți pune la punct planuri întregi de antrenament din diferite versiuni și nu este un accident.

Potrivit unui studiu din 2011 realizat de oamenii de știință ai Universității din Pennsylvania în revista Medicine and Science in Sports and Medicine, scândura antrenează abdomenul mai eficient decât o burtă, deoarece afectează simultan întregul mușchi abdominal.

Cum funcționează scândurile?

Când cobori într-o poziție de scândură, adică te sprijini pe palmă sau pe antebraț, lucrezi împotriva gravitației și ții corpul într-o poziție pentru a stabiliza toți mușchii din trunchi. În acest caz, nu numai mușchii abdominali își fac treaba, ci și mușchii spatelui, pelvisului și umerilor. Cu toate acestea, spre deosebire de abdomen sau crăpături, această mișcare nu exercită presiune asupra vertebrelor sau gâtului, făcându-l mult mai puțin stresant pentru corp.

Chiar și scândura simplă face mult pentru mușchi, dar cu o mică modificare, puteți pune într-adevăr o serie de exerciții care lucrează întregul corp, pe care dacă le faceți zilnic, puteți experimenta modificări inconștiente în voi înșivă. Scândura laterală asigură că nici mușchii șoldurilor și coapselor nu sunt lăsați afară. Și scândura de ridicare a picioarelor face un fund în formă.

Planul de instruire este următorul:

  1. Placă întinsă (60 de secunde)
  2. Placă îndoită (30 de secunde)
  3. Placă laterală într-o parte (30 de secunde)
  4. Placă de ridicare a piciorului într-o parte (30 de secunde)
  5. Scândură laterală către cealaltă parte (30 de secunde)
  6. Placă de ridicare a piciorului către cealaltă parte (30 de secunde)
  7. Placă de mână îndoită (30 de secunde)
  8. Placă întinsă (60 de secunde)

Spre deosebire de provocarea de treizeci de zile, aici nu trebuie să suporti mai mult de 30-60 de secunde, deoarece mușchii nu funcționează mai mult. Ca o ușurare, vă puteți lăsa liniștit genunchii - cu excepția cazului scândurii laterale, care nu poate fi realizat în mod corespunzător.