Credem că dormim, dar nu chiar - Dr.

Credem că dormim, dar nu chiar

Ne trezim în mijlocul nopții și ne învârtim nedormiți până în zori ... Dormim 10 ore pe zi, totuși ne trezim la fel de obosiți ca și când orele trecute ar fi fost pline de muncă ... Acestea sunt doar câteva dintre simptomele la care se luptă aproape toată lumea cu cel puțin o dată în viața lor. Am discutat cu dr. Zsuzsanna Vida, neurolog-somnolog, despre tulburările de somn și igiena mentală a somnului.

Când vara se transformă în toamnă, nevoia de somn se schimbă?

Iarna, nevoia noastră de somn este mai mare, datorită scurtării zilelor și schimbării orelor, în mod tradițional am merge să ne odihnim mai devreme, dar acest lucru nu mai este cazul oamenilor din timpul nostru. Ca urmare a luminii artificiale, bioritmul nostru a devenit mai independent de schimbarea anotimpurilor.

Cu toate acestea, structura de bază a somnului nu se schimbă odată cu anotimpurile. De la starea de veghe trecem mai întâi la starea de somn superficial, apoi la stadiul de somn mai profund, apoi somnul devine din nou mai superficial, urmat de o fază caracterizată de mișcări rapide ale ochilor, urmată din nou de o perioadă de adâncire, mișcări rapide ale ochilor și repetat ciclic pe tot parcursul nopții. Parcurgem aceste cicluri în timpul unui somn adecvat și normal.

Ce se întâmplă atunci când ciclurile de somn sunt răsturnate?

Somnul adecvat funcției sale ar trebui să fie suficient atât în calitate, cât și în cantitate. Cantitatea potrivită este de 7-8 ore pe zi, iar calitatea înseamnă succesiunea corectă a ciclurilor de somn. Zgomotul, lumina sau factorii externi-interni pot interfera cu ciclurile. Se întâmplă ca cineva să se trezească noaptea, să zicem, pentru că suferă de durere sau se confruntă cu o perioadă de stres și are dificultăți sau nu poate să adoarmă din nou - atunci vorbim despre insomnie.

În plus, așa-numitul micro-treziri, atunci când persoana nu se trezește de fapt, dar în timpul testelor de somn, activitatea electrică din creier poate arăta că creierul funcționează ca și cum ar fi treaz. El nu percepe neapărat că are o tulburare de somn, de fapt, el poate dormi 10-12 ore, motiv pentru care consideră că doarme foarte bine; el doar experimentează că nu se poate relaxa noaptea și de multe ori obosește, cu bobul în timpul zilei. În acest caz, trebuie să căutăm cauzele care stau la baza acestora.

Ce motive putem suspecta într-un astfel de caz?

Cu această cantitate de somn, dar de calitate slabă, trebuie să luăm în considerare posibilitatea unor tulburări legate de somn. De asemenea, putem suspecta tulburări respiratorii sau de mișcare legate de somn sau tulburări endocrinologice. Acest așa-numit În cazul tulburărilor primare ale somnului, 50-60, dar chiar și sute de micro-treziri pot apărea într-o singură noapte, ceea ce degradează foarte mult calitatea somnului - acest lucru se numește somn fragmentat, „fragmentat”.

Dacă dezvăluim vreo problemă de sănătate în spatele tulburării de somn, această boală de bază ar trebui tratată. Dintre tulburările de somn primare, sindromul de apnee obstructivă în somn este frecvent, sforaitul fiind cel mai frecvent și mai important simptom. În prezența apneei de somn, căile respiratorii superioare se îngustează sau se blochează în timpul somnului - partenerul de dormit poate observa dificultăți de respirație și pacientul se poate trezi senzația de respirație. Din păcate, aceste simptome nu sunt adesea percepute de cei afectați, deși apneea de somn este un factor de risc pentru multe boli, cum ar fi bolile cardiace și cerebrovasculare, diabetul de tip 2 și pot, de asemenea, exacerba hipertensiunea, deci nu trebuie luată ușor.

Dacă aveți o problemă de somn, puteți utiliza metode de acasă pentru a vă ameliora simptomele?

Merită să avem grijă să creăm un mediu de somn potrivit și să facem schimbări în stilul nostru de viață care să promoveze odihna de noapte. Un ghid util în acest sens este „10 sfaturi pentru igiena somnului”, care atrag atenția, printre altele, asupra creării temperaturii, tăcerii și întunericului potrivit. Cu toate acestea, este important de reținut că, pe lângă beneficiile evidente ale listei, nu toate regulile funcționează pentru toată lumea; sunt cei care nu pot adormi în tăcere deplină. Toată lumea ar trebui să o găsească pentru că poate promova un somn bun și își poate modela viața în consecință.

Aproximativ câți oameni din Ungaria se luptă cu tulburările de somn?

Aproape toată lumea se confruntă cu simptomul insomniei de câteva ori în timpul vieții, cu două treimi dintre persoanele care suferă de tulburări de somn pentru perioade mai lungi sau mai scurte de timp. Dacă suntem conștienți de cauza insomniei (cum ar fi un examen dificil) și atunci când cauza dispare, somnul revine la tăierea normală a roților, atunci nu este necesar niciun tratament. Se poate spune că restul unei treimi din oameni suferă de tulburări cronice de somn. Vorbim despre o tulburare de somn dacă pacientul nu poate să-și îndeplinească sarcinile zilnice din cauza cantității insuficiente sau a calității somnului, adică calitatea vieții sale se deteriorează.

Ultima întrebare nu este albă sau neagră - uneori cineva doarme foarte prost, totuși nu se plânge de asta. De asemenea, este obișnuit ca nevoia de somn să scadă la bătrânețe, mai puțină tulpină zilnică și adesea bioritmul este inversat: mulți dintre vârstnici sunt treji noaptea și reușesc să adoarmă dimineața. Această schimbare nu trebuie neapărat abordată: dacă se poate ajunge la un acord cu noul ritm, așa cum nu trebuie să se ridice și să meargă la muncă la șase dimineața - și ca medic îi încurajez să accepte această transformare - nu este nevoie de somnifere.

Tipurile de bufnițe se găsesc și în rândul persoanelor care lucrează - rămân treji peste noapte și dorm până la 8-9 dimineața. Nu este nimic în neregulă cu asta, cu excepția cazului în care trebuie să meargă la serviciu dimineața devreme. În acest din urmă caz, totul trebuie făcut pentru ca ei să iasă noaptea, pentru a-și putea îndeplini sarcinile accidental a doua zi. Deoarece este foarte dificil să transformi tiparele de somn, le sugerez celor care apelează la mine să încerce să își adapteze viața la bioritmurile lor naturale și nu invers.

Mulți, cum ar fi școlarii, nu au de ales ...

La școală, elevii nu sunt întrebați dacă aparțin tipului bufniță sau șoim pelerin ... Mulți dintre ei nu trebuie să ajungă la școală la 8 dimineața, ci chiar mai devreme, la ora zero. Recent, a existat un discurs în creștere despre faptul că nu ai norocul să începi să predai înainte de 9 dimineața - probabil toți experții în somn sunt de acord.

El a menționat că doar modul de viață modern a spulberat ordinea naturală a somnului ...

Locuitorii orașului nu au adesea posibilitatea de a oferi întuneric complet noaptea din cauza iluminării puternice a străzii. O altă problemă este că petrecem din ce în ce mai puțin timp în lumină naturală - mulți oameni lucrează la iluminat artificial toată ziua, uneori fără fereastră. După aceea, petrec seara în lumină artificială, în fața unui ecran. Oricine îi place poate petrece 24 de ore pe zi la lumină și toate acestea perturbă ceasul biologic al unei persoane.

Munca în schimburi poate provoca, de asemenea, probleme de somn. Ajunge acasă la 9 dimineața, se amestecă în conversație cu membrii familiei sale care sunt pe cale să plece, făcându-l alert. S-ar putea să adormi, dar te trezești după 3-4 ore. Ceasul intern al corpului nostru este legat de schimbări în zile și nopți: la întuneric, începe producția de melatonină, care declanșează somnolență și somn, iar apoi, cu răsăritul și lumina, producția de melatonină cade înapoi și ne trezim. În cazul unei schimbări, acest ritm natural este supărat. În 2007, OMS a enumerat munca în schimburi ca potențial cancerigen.

10 sfaturi pentru o igienă adecvată a somnului

Păstrați o agendă echilibrată: ridicați-vă și culcați-vă în același timp în fiecare zi!
Nu faceți exerciții fizice intense sau exerciții fizice timp de 3-4 ore înainte de culcare!
Evitați consumul de alimente grase și alcool sau fumatul în orele de dinainte de culcare!
Evitați băuturile cu cofeină după-amiaza târziu și seara!
Creați un mediu adecvat de dormit (liniște, întuneric, aer curat și cameră rece, pat confortabil, lenjerie naturală și haine de dormit)!
Ia o cină ușoară!
Nu mâncați, nu vă uitați la televizor, nu lucrați, nu folosiți dispozitive digitale în dormitor și mai ales în pat!
Încearcă să nu dormi în timpul zilei!
Relaxați-vă înainte de a adormi!
Dacă nu adormiți în decurs de jumătate de oră după ce v-ați culcat sau vă treziți în mijlocul nopții și nu puteți dormi înapoi, mergeți într-o altă cameră și citiți acolo, relaxați-vă! Dacă ești suficient de somnoros, du-te înapoi la culcare în dormitor.

Sursa: Revista Dr. Pharmacy Chen 2017/18. toamnă iarnă

Dr. Chen Pharmacy recomandă o serie de preparate vitaminice pentru a menține funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar. Alegeți dintre produsele noastre în oferta magazinului nostru web!