Cum să alegeți o felie de proteină de calitate cu înțelepciune?

Cum să alegi felii de proteine de calitate cu înțelepciune?

Feliile de proteine au devenit unul dintre cele mai interesante alimente din lumea fitnessului și a culturistilor, dar nu doar acolo. Aceste gustări bogate în proteine devin din ce în ce mai populare printre cei care doresc să înceapă o dietă fără a renunța la gustarea „de ciocolată”; mulțumită combină un gust delicios cu proprietăți funcționale.

Dar nu tot aurul care strălucește! Chiar dacă feliile cu proteine adăugate par o soluție ideală și super sănătoasă în comparație cu dulciurile ambalate, există adesea un scenariu foarte diferit.

Multe gustări proteice sunt făcute pentru a se bucura de un gust plăcut sub care zaharuri, grăsimi hidrogenate, coloranți sunt ascunse. Pe scurt, la final nu a mai rămas decât o porțiune de gunoi cu proteine adăugate. Poate putem avea un shake de proteine cu o doză bună de Snickers!

În acest articol, trecem în revistă cele mai importante trei principii de urmat pentru a selecta cea mai bună felie de proteină, precum și ce valori trebuie să verificăm pe etichetă pentru a lua decizii în cunoștință de cauză.

1. Analiza valorilor nutriționale

Valoarea nutrițională ar trebui analizată mai întâi, urmată de cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine. Să mergem pas cu pas:

Grăsimi: prima valoare care trebuie verificată. Există unele bare cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt relativ bogate în grăsimi, dar, în toate celelalte cazuri, trebuie să aveți grijă să nu exagerați. Grăsimile sunt de fapt delicioase. Gândiți-vă la Nutella sau la biscuiții de pe piață. Au până la 30% procent de grăsime! Vă sfătuim să cumpărați întotdeauna felii de proteine cu un conținut de grăsime mai mic de 20 g (din nou, cu excepția barelor cu conținut scăzut de carbohidrați).

Carbohidrați: al doilea element deosebit de dificil este raportul carbohidrați, în special zaharurile. Gustul dulce este un factor important al achiziției. După cum sa menționat mai sus, sunt disponibile câteva bare cu conținut scăzut de carbohidrați. În toate celelalte cazuri, sfatul meu este să nu depășiți 40 de grame de carbohidrați pe felie (există multe dulciuri și gustări cu un conținut de carbohidrați de aproximativ 50 de grame).

Proteine: este evident că conținutul de proteine este decisiv în acest tip de gustare. Există multe procente de proteine pe piață, vă sfătuim să cumpărați felii care conțin fiecare mai mult de 25 de grame de proteine.

Pentru alții, alegerea unor valori nutriționale speciale depinde de nevoile și obiectivele dvs. Dacă urmați o dietă ketogenică, o dietă bogată în carbohidrați sau bogată în proteine, ar trebui să vă bazați selecția de benzi pe ceea ce se potrivește cel mai bine planului dumneavoastră.

2. Compoziția macronutrienților

În paralel cu dezbaterea privind valorile nutriționale, vorbim și despre compoziția macronutrienților. Ce zaharide, acizi grași, proteine? Pe scurt, ce resurse au fost folosite pentru a produce feliile? Din nou, vom împărți discuția în macronutrienți:

3. Prezența altor elemente

În cele din urmă, verificați dacă există aditivi, conservanți, coloranți și altele asemenea. De obicei cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât mai bine, chiar dacă prezența conservanților minimi este necesară și bună pentru întreținerea și conservarea corectă a gustării. Evitați însă produsele care au o listă nesfârșită de ingrediente pline de obiecte inutile și care servesc doar pentru a face feliile mai comercializabile. De exemplu, o felie de proteină de fistic aproape colorată fluorescentă!

Concluzii

Feliile de proteine pot fi o alegere excelentă, dar înainte de a cumpăra la întâmplare, întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat sănătoși.

Yamamoto Nutrition recomandă FreKER, încercați, nu veți fi dezamăgiți! Este disponibil de multe ori în magazinul online!