Efectele gândirii negative, depășind-o

gandire negativa
dăunătoare
dezordine mentala
sănătate mentală
sfat
psihologie
Gandire pozitiva
Femeie și bărbat

Este o caracteristică pentru mulți oameni că iau întotdeauna în considerare cele mai rele lucruri și se gândesc în mod constant la ceea ce poate merge prost, la ce pot face o greșeală sau doar la ceea ce consideră inacceptabil în sine.

Deși este sigur să luați în considerare posibilul rezultat negativ al evenimentelor, nu ar trebui să vă gândiți la ele pentru o lungă perioadă de timp sau să le abordați în așa fel încât numai acest lucru să se întâmple cu siguranță. Acest lucru se datorează faptului că gândirea negativă este extrem de dăunătoare atât pentru sănătatea fizică cât și pentru cea mentală. Vă vom spune care sunt consecințele și cum puteți scăpa de el destul de încet, treptat.

Efectele nocive ale gândirii negative

Numeroase studii au analizat deja gândirea negativă și au descoperit în mod clar că are efecte dăunătoare în toate domeniile vieții. Face aproape imposibil ca o persoană să se bucure de acel moment, să vadă frumosul din viață, să se bucure de succesele sale sau de momentele fericite. De asemenea, poate provoca pe termen lung lipsa de încredere în sine, anxietate, nemulțumire, depresie și alte tulburări mentale. Ca să nu mai vorbim de simptomele corporale, dintre care cel mai frecvent este o supărare în echilibrul sistemului hormonal datorită creșterii nivelurilor hormonului stresului, cortizolul. În plus, tensiunea arterială crescută și durerile de cap frecvente apar, de asemenea, de multe ori.

În cercetările sale, sociologul, cercetătorul și profesorul universitar Robert K. Merton au subliniat, de asemenea, că gândirea negativă poate acționa ca un fel de profeție auto-împlinită. Aceasta înseamnă că, ca rezultat al gândului, chiar și inconștient, se începe să se comporte în așa fel încât să se materializeze în cele din urmă, să devină adevărat, ceea ce s-a transformat în mintea lui. Astfel, poate fi teribil de dăunătoare nu numai sănătății fizice și mentale, ci și relațiilor și carierelor sociale și de cuplu: se poate separa, te poate face singur sau poate incita la conflicte. De aceea, este atât de important să minimizați gândurile rele.

Recunoașterea și înțelegerea gândurilor

Desigur, nu înseamnă că ar trebui eliminate complet, deoarece vă pot ajuta să evaluați anumite situații și să luați în considerare totul cu atenție. Cu toate acestea, nu ar trebui să li se acorde prea mult spațiu, este important să le limitați. Primul pas în acest sens poate fi recunoașterea. Observați-vă gândurile, identificați-le pe cele rele și apoi încercați să descifrați ce le provoacă. Poate fi un loc, o persoană sau o experiență neplăcută care provoacă cea mai mare îndoială.

Articolul continuă după recomandare

Odată ce aveți acest lucru, nu încercați să le eliminați cu forța, deoarece va crea doar și mai multă anxietate. Mai degrabă, uitați-vă dacă sunt realiste sau sunt doar rezultatul fricii și apoi întrebați-vă dacă altcineva s-ar gândi la ele, cum le-ați apăra. I-ai da adevărul sau i-ai reaminti doar că este îngrijorat inutil? În majoritatea cazurilor, răspunsul va fi probabil al doilea, iar cunoașterea acestui lucru va facilita eliberarea.

Întărire pozitivă

Psihologii recomandă, de asemenea, o metodă care, dacă gândurile negative se întorc în capul tău, oprește-le și aplică întăriri pozitive. De exemplu, dacă v-ați gândit că nu puteți îndeplini sarcina sau vă puteți atinge obiectivul oricum, începeți în mod conștient să vă spuneți contrariul: „Pot să o fac. Sunt capabil să-mi ating obiectivele ”. Repetați de mai multe ori până când uitați frazele care zgârie.

Desenați limitele!

Dacă gândirea negativă ți-a dominat viața de mult timp, nu vei putea scăpa de ea complet imediat. De aceea este o metodă bună de a lăsa loc pentru aceasta, dar prin strângerea acesteia în limite strânse. De exemplu, lasă-ți deoparte o jumătate de oră seara când eliberezi gânduri rele, dar pentru restul zilei, dacă apare unul, oprește-te imediat și spune-ți că vei lăsa timp pentru asta seara. Cu toate acestea, chiar și în intervalul desemnat, încercați să vă concentrați pe a rămâne pe terenul realității și să vă concentrați asupra rezolvării îndoielilor care apar.

Mindfulness și oameni pozitivi

De asemenea, este eficient dacă încercați să aplicați atenția și să încercați să trăiți fiecare moment. Dacă observați că creierul dvs. rătăcește și începeți să vă transformați în rezultatul negativ al lucrurilor, încercați în mod conștient să vă opriți și începeți să vă concentrați asupra prezentului. Observați-vă împrejurimile, cum vă simțiți, încercați să vedeți frumusețea în acel minut. Această tehnică vă ajută să uitați gândurile negative și să vă concentrați asupra lucrurilor bune.

A vorbi cu oameni pozitivi va avea, de asemenea, un efect deosebit asupra dvs., deoarece aceștia pot rămâne la modul lor de gândire, la modul lor de viață și vă pot oferi un impuls imens de motivație.

Trebuie să știți că minimizarea gândirii negative nu merge de la un moment la altul, dar este posibil cu conștientizare și perseverență. Cu toate acestea, dacă simți că nu poți face deloc o diferență, poate vrei să ceri ajutorul unui psiholog.

Fotografii deprimante

În anii de facultate, Hector Andres Poveda Morales a experimentat singur primele semne de probleme mentale, însă situația s-a agravat. În cele din urmă, s-a scufundat într-o depresie profundă din care i-a fost foarte greu să-și revină. De asemenea, s-a înscris la o școală de fotografie la acel moment și, ca rezultat, a decis să încerce să-și surprindă depresia prin fotografie, astfel încât să-și poată arăta sentimentele și luptele familiei și prietenilor, precum și cum era boala. În cele din urmă a împărtășit filmările sale șocante, provocatoare de gândire, cu întreaga lume.