Cum să practici sport acasă

Fitness la domiciliu - o tendință din ultimii ani. Cu toate acestea, această ocupație nu i-a dorit pe cei slabi. Am adunat câteva sfaturi despre cum să vă organizați corect antrenamentul acasă pentru a fi util și a nu pierde motivația în timpul primului eșec.

Selectați o destinație

Nimeni în mintea lor nu se trezește cu o oră mai devreme pentru a întoarce pedalele sau printr-o dimineață prăfuită și neprietenoasă din Moscova. În fitness-ul la domiciliu, este foarte important să stabiliți un obiectiv care este de fapt doar doi - corpul muscular sau pierderea în greutate. Trebuie să dezvoltați un sistem de clasă în funcție de obiectivul ales, să calculați cantitatea de timp necesară pentru a obține un rezultat dat și să definiți punctele de referință prin care puteți urmări procesul de scădere în greutate sau invers, un set de masă musculară. Puteți beneficia de aceste două articole: „Cel mai onest ghid pentru pierderea în greutate, partea 1” și „Cel mai onest ghid pentru pierderea în greutate. Partea 2 ".

Alegeți un sistem de învățământ

Decideți tipul de antrenament pe care doriți să îl realizați. Dacă aveți o figură ca tânărul Schwarzenegger în planul dvs., trebuie să cântăriți greutățile. Dacă scopul tău este să slăbești, ai nevoie de un antrenament cardio lung. O încărcare de o jumătate de oră sau celebrele șapte minute - o serie de exerciții efectuate în cele 7 minute deja menționate - vor fi suficiente pentru a trage ușor corpul.

Stabiliți programul de antrenament

Alege cel mai bun timp și zile, nu rata antrenamentul. Disciplina este cel mai important lucru în această afacere. La început, va fi greu să te forțezi să te întinzi când canapeaua, computerul și televizorul sunt atât de aproape, dar amintește-ți regula de 21 de zile. Am vorbit despre asta aici.

Ascultă-ți corpul

Nu începeți o cursă maraton dacă ați purtat ultima dată uniformă sport la școală. Începeți să vă scufundați treptat corpul în sport, altfel veți aștepta dureri musculare, întinderi și alte leziuni multiple care se aventurează doar în afara orelor de curs. Și, bineînțeles, nu uitați să vă încălziți. Este necesar mai ales în etapa inițială, deoarece mușchii trebuie încălziți după o stagnare prelungită.

Creați o listă de redare

Clasele care aparțin televizorului sunt mai bune dacă nu conduc. Știri, clipuri, filme sau, mai rău, serialul distrage automat de la sport. Este mai bine să creați o listă de redare puternică care să motiveze și să evoce.

Consumul la intervale regulate este necesar în timpul exercițiului, indiferent dacă vă este sete. Faptul este că, în timpul antrenamentului intens, temperatura corpului crește. Corpul începe să transpire pentru a echilibra temperatura corpului. Din această cauză, apar două probleme imediat: deshidratarea și, ca urmare, încărcarea dublă a inimii pe măsură ce sângele începe să se îngroașe și devine mult mai dificil pentru inimă să o lase să treacă și să treacă prin corp. Prin urmare, băutul în timpul exercițiului este foarte important.

Urmați dieta

Intervalul dintre masă și antrenament poate fi de o oră și jumătate până la două ore. Este mai bine să aveți proteine alimentare, astfel încât organismul să poată rezista mai ușor stresului activității fizice crescute și va fi absorbită energie. Este mai bine să respingeți complet carbohidrații.

Obțineți o ținută sportivă

La prima vedere, formularul poate părea un detaliu inutil, mai ales dacă sunteți acasă. Nu vedeți pe nimeni, ceea ce înseamnă că nu vă veți judeca urmărind în pantaloni și papuci vechi. Aceasta este o abordare extrem de greșită. Sportul este un stres pentru corp, deci trebuie să creați cele mai confortabile condiții pentru ca organismul să facă lecțiile sigure și eficiente. Pantofii de alergare răi sunt plini de luxații ale gleznei și îmbrăcăminte sintetică - transpirație excesivă și lipsă de oxigen.

Găsiți oameni cu aceeași idee

Dacă înțelegeți că nu o puteți face singur, vă va fi milă de dvs. până la ultima, veți trage de la antrenament din motive de anvergură și veți găsi tovarăși cu voi. Aceasta va fi motivația ta de a nu scăpa. Nu vrei să arăți ca o cârpă atât de minunată în ochii iubitului sau iubitei tale dragi?