Cum să vă calculați aportul nutrițional zilnic dacă doriți să slăbiți cu fitness

Care este partenerul potrivit pentru antrenament?

Care este numărul optim de repetări în antrenament!?

În următoarea noastră lucrare, dorim să oferim îndrumări pentru pierderea în greutate, pentru a o face cât mai eficientă posibil. Arderea grăsimilor nu este foarte complicată, dacă folosim mai multă energie cu formele corecte de exercițiu decât luăm cu mâncarea, vom pierde grăsime.

Forma potrivită de mișcare este foarte importantă. Nu contează deloc de unde provine energia utilizată. Așadar, după ce ați decis ce fel de mișcare doriți să faceți pentru a arde grăsimile, ați putea dori să fiți atenți la următoarele. Desigur, nu contează ce fel de proteine, carbohidrați și grăsimi intră în corpul nostru.

Proteine: numai proteinele de origine animală sunt considerate proteine complete în dietă, dar ar trebui incluse și proteine vegetale, deoarece conțin și energie.
Carbohidrați: acordați atenție celui mai mare raport posibil dintre carbohidrați complexi și absorbiți lent, de ex. leguminoase, fulgi de ovăz, orez brun, legume.
Grăsimi: de preferință acizi grași nesaturați sau polinesaturați, de ex. ulei de in, ulei din semințe de dovleac, pește de mare.

Cum să calculați aportul zilnic de nutrienți?

Dacă dorim să calculăm aportul zilnic de nutrienți, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să cântărim alimentele consumate în stare brută. Putem folosi diagrame cu nutrienți și vom ști deja cât din ce putem lua. Odată ce avem acest lucru, tot ce trebuie să facem este să ne monitorizăm corpul pentru modificări săptămânal. Dieta se începe de obicei cu 3-4 grame/kg de greutate corporală de carbohidrați pe zi, proteina trebuie să aibă 2-3 g, iar grăsimile nesaturate să nu depășească 50 g.

Este important să nu pierzi mușchi!

Dacă aveți nevoie de sfaturi nutriționale suplimentare, nu ezitați să contactați colegii noștri. 🙂