Cum se elimină excesul de grăsime de pe coapsă

Nu căutați să scăpați de grăsimea corporală pentru a cădea. Dieta și reduce carbohidrații și grăsimile rapide și complexe. Încercați să nu mâncați cu mai puțin de două ore înainte de culcare. Asigurați-vă că luați micul dejun. Recomandări aparent simple sunt cunoscute de mult, dar sunt greu de urmat.

Nu vă reduceți caloriile dramatic. Treaba ta este să-ți „convingi” corpul că foametea nu o va lua și vei scăpa de rezervele de grăsime. Reduceți numărul de calorii cu 10-15% și alegeți puterea de spargere. O doză mai mică vă permite să aflați cantitatea maximă de nutrienți la un moment dat și să nu puneți nimic în rezervă.

Medicii știu că ficatul își poate converti simultan energia cinetică doar într-o anumită cantitate de calorii. Toate celelalte sunt transformate în lipide.

Unele fete se luptă cu șoldurile înguste care se grăbesc spre cealaltă extremă. Încărcat de exerciții și două-trei luni de antrenament sporit, observă cu amărăciune că progresul este minim.

Pentru a obține coapse subțiri, este nevoie de un antrenament lung, de mică intensitate. Ghemuitul face o pompă excelentă pentru mușchii coapsei, dar nu te eliberează de grăsime. Și este puțin probabil să ai nevoie de culturisti de șold sau de sportivi ca campioni olimpici.

Rularea ratei medii de distanță vă permite să aveți două probleme simultan. Se activează pe mușchii grăsimii arse și pe picioarele care se scurg. Schiorii de fond rulează cel puțin 60 de minute de trei ori pe săptămână și veți observa rezultate în termen de trei săptămâni. Rularea unei diete vă permite să obțineți rapid rezultatele dorite.

Dacă nu există alte locuri în apropiere pentru jogging, înlocuiți-le urcând scările. La fel de utile sunt teleschiurile și pârtiile de schi. Coborârea încărcăturii devine flexorul coapsei și fesele în timp ce se ridică - suprafața frontală a coapsei.

Pe lângă executarea de sarcini pentru a efectua genuflexiuni. Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și întinde șosetele în mâini. Ghemuitul în această poziție vă permite să pompați una dintre cele mai dificile zone - coapsele interioare.

Pentru a scăpa de urechile „urechi” din exteriorul șoldurilor nu este nevoie să faci exerciții speciale. Depozitele de grăsime vor pleca de îndată ce vor începe să lupte cu obezitatea în mod regulat.

Dacă grăsimea este foarte mare, trebuie să lucrați pentru a vă îmbunătăți elasticitatea pielii. E suficient pentru a face jogging după duș. Se descurcă bine cu pielea flască la picioare, la baia de aburi rusească și masează.