Dansează în timp ce îți modelezi corpul!

Te-ai săturat de bicicletele de exerciții și benzile de alergat? Dansează în timp ce îți modelezi corpul! În timp ce dansa Puteți arde 300 până la 400 de calorii distanță pe oră sau chiar mai mult - depinde de viteză. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți începe practica de dans!

Conectează plăcutul cu utilul: dans!

Te-ai săturat de bicicletele de exerciții și benzile de alergat? Dansează în timp ce îți modelezi corpul! Puteți arde 300 până la 400 de calorii pe oră sau chiar mai mult în timp ce dansați - în funcție de viteza dvs. Cel mai bine este să nu trebuiască să scoți piciorul din apartament. Simțiți-vă liber să vă desemnați camera de zi ca o sală de bal.

Pune-ți muzica și dansul preferat. Citiți mai departe pentru a afla, cum să începi antrenamentul de dans, care poate înlocui aerobicul „uzat”.

Dansul 1: Salsa

Acest dans rapid este la fel de renumit „înflăcărat” pe cât de viu.

Mușchiul în formă: muschii abdominali laterali
Cum să te îmbraci: pantofi de dans cu tocuri înalte sau joase, fustă de dans, vârf de corp.

Pasul de bază:

Picioarele ar trebui să fie una lângă cealaltă, brațele îndoite ușor deasupra liniei șoldului.
Țineți genunchii liberi - pășiți înainte cu mingea în timp ce vă puneți greutatea pe ea.
Întoarceți-vă în centru cu piciorul stâng (poziția inițială) și repetați pasul 2 cu piciorul drept.
Repetați pașii 2 și 3.

Dans 2: Hip Hop

Mișcările îndrăznețe și energice ale stilului de dans urban întăresc întregul corp.

Mușchiul în formă: Mușchii inferiori
Cum să te îmbraci: pantofi de aerobic, pantaloni largi, bluză de corp sau sutien sport, jachetă deschisă, cu glugă.

Pasul de bază:

Așteptați înainte cu picioarele la lățime de șold.
Trageți piciorul drept spre stânga până aproape că vă ghemuiți. Ridicați brațele la înălțimea pieptului în timp ce vă îndoiți genunchii.
Săriți din poziția „îndoită”, astfel încât cea mai mare parte a greutății să fie pe piciorul drept. Între timp, mâinile se deplasează în jos din poziția lor în fața pieptului, spre talie - ca și când ar fi ridicat greutatea - „trăgând în sus” pentru a antrena tricepsul.
Faceți același lucru pentru piciorul stâng și repetați pozițiile cu ambele picioare.

Dans 3: Samba

Baza acestui dans brazilian este mișcarea șoldurilor. De aceea este atât de minunat pentru antrenamentul mușchilor abdominali și pelvieni. Dansul Samba presupune mișcarea mâinilor în jurul și deasupra capului, ceea ce înseamnă că vă puteți menține partea superioară a corpului în antrenament, nu doar corpul inferior.

Mușchiul în formă: Mușchi abdominali
Cum să te îmbraci: pantofi de dans cu tocuri înalte sau joase, jambiere, fustă de dans, bluză de corp.

Pasul de bază:

Picioarele orientate înainte, brațele ușor ridicate în lateral sau slab deasupra capului.
Mergeți în lateral cu piciorul drept în timp ce vă pliați piscina spre dreapta.
Trageți piciorul stâng spre dreapta, apoi deplasați-vă cu piciorul drept spre dreapta - repetați de patru ori (repetați în cap: dreapta, dreapta, dreapta, dreapta, apoi: stânga, stânga, stânga, stânga).

Dansul 4: leagăn

Esența acestui dans este o combinație de mișcări rapide și controlate, cu o mulțime de salturi, prin care mușchii potriviți sunt „simțiți” rapid.

Mușchiul în formă: mușchii din jurul genunchiului
Cum să te îmbraci: pantofi de aerobic, șosete, fuste scurte și un top potrivit.

Pasul de bază:

Poziția inițială: picioarele ar trebui să privească înainte, greutatea să se așeze pe piciorul drept, șoldul drept ar trebui să se miște ușor înainte.
Transferați întreaga greutate corporală pe piciorul stâng într-o singură mișcare.
Împingeți șoldul stâng ușor înainte în timp ce mâinile vă legănă picioarele în mișcare.
Repetați de opt ori.

Dans 5: Paso Doble

Baza pasului-dublu este corida (în acest dans, femeia simbolizează mantia matadorului). Celebrele mișcări ascuțite și rapide ale dansului, care se execută cu un sân proeminent și un cap ridicat.

Mușchiul în formă: picioare
Cum să te îmbraci: pantofi de dans cu tocuri înalte sau joase, fustă largă, vârf potrivit.