15 motive pentru care ar trebui să țineți un jurnal al dietei

aceea

Dávid Klára Lívia 25 noiembrie 2014.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

De exemplu, este foarte util să vă confruntați zilnic cu aportul de calorii!

1. Vezi și ce ai mâncat în ziua aceea.
Este ca și cum toate trucurile, ingredientele, gustările apar brusc în fața ta vizual. Ceea ce vă va ajuta să dezvoltați o atitudine sobră.

2. Este mai puțin probabil să vă abateți de la calea desemnată.:)
Logarea te ajutăvăd în mod conștient obiectivele din fața ta și cât de eficient sunteți în realizarea lor. Dacă vedeți în fața voastră ceea ce am spus că am spus săptămâna trecută, puteți rezista mai ușor tentațiilor.

3. Prin aceasta, puteți aborda factorii care vă subminează dieta.
Mai ales dacă ești sincer. Când ai mâncat mai mult decât era planificat în ultimele zile? O petrecere în casă? Sau stând la birou când lucrați ore suplimentare până la 22:00. Înregistrarea înseamnă, de asemenea, că puteți detecta mai ușor ce stare emoțională duceți la supraalimentare și puteți dezvolta strategii pentru a preveni astfel de situații.

4. Jurnalul tău îți amintește zilnic de factori care te ajută să-ți atingi greutatea sau sănătatea ideală.


Foto: Europress/Getty Images

De exemplu, trebuie să vedeți și în fiecare zi dacă beți suficientă apă (sau ceai de plante). Mulți dieteticieni spun că aportul de lichide joacă un rol cheie în dietă.

5. Poți analiza ce faci bine și ce faci prost.
Cu cât țineți mai mult un jurnal al dietei, cu atât veți obține „baza de date” mai mare pentru a vă ajuta să vedeți ce ați mâncat și ați băut în perioadele mai reușite și ce în cele mai puțin reușite. „Dar atât de mult am încercat săptămâna trecută să nu pierd un gram ?”, știi despre ce vorbim.

6. După un timp, știi deja pe de rost câte calorii ai.

Rachel McAdams în Babes Troubled Doar incert carbohidrați cu unt de grâu.

Pentru un jurnalist de dietă începător, poate fi o surpriză faptul că există alimente pe care le consumi de mai multe ori pe săptămână. Acesta este de obicei cazul fructelor crude, dar cu adevărat mesele calde gătite acasă revin, de asemenea, de multe ori. Prin urmare, păstrarea unui jurnal devine mult mai ușoară după doar o săptămână - întrucât trebuie doar să preluați capturile salvate anterior.

7. Vei găsi prieteni pe internet.
De exemplu, dacă vă administrați dieta online, de exemplu, descărcați o aplicație. Acest lucru poate fi puțin intimidant, dar puteți alege de fapt cât de mult faceți public din profilul dvs. Cu cât ești mai puțin timid, cu atât ai mai multe șanse să găsești colegi care să te încurajeze, să-ți împărtășească rețete și să-ți placă rezultatele. Și bineînțeles că o faci pe a lor.

8. Este foarte probabil să pierdeți ceva după scurt timp.

Una dintre cele mai populare aplicații de numărare a caloriilor, myfitnesspal.com, potrivit utilizatorilor lor 88 (!) Procent dintre cei care petrec o zi în fiecare zi au intrat în dieta lor, puteau să scadă în greutate.

9. Săriți mai puțin antrenament.

Cu exercițiile fizice, arzi calorii, ceea ce înseamnă că echilibrul tău zilnic va fi mai favorabil chiar și după o jumătate de oră de mișcare. Aplicațiile mobile stochează o mare varietate de antrenamente și calculează cantitatea de energie pe care ai folosit-o în funcție de sport, intensitate, vârstă, greutate.

10. Doar un cuvânt: porții.
Nu strică să intri în detalii: s-ar putea să doriți să înregistrați în jurnalul dvs. cât din acea mâncare pe care ați mâncat-o, în caz contrar, numărul de calorii va fi inexact. În acest fel, jurnalul dvs. nu doar vă oglindește în ceea ce privește tipurile de alimente, ci și în ceea ce privește porțiile.

11. Gătește mai mult pentru tine.
Dacă știi ingredientele din alimente, multe puteți calcula mai precis câte calorii conține decât dacă l-ați comanda la un restaurant - oricât de sănătos ar fi. Sau poate știi cât de mult oțet balsamic obții pentru salata ta adaugă aportului tău de calorii? Acasă poți măcar să te uiți la sticlă.

12. Un jurnal vă va ajuta să vă orientați dieta către ingrediente mai sănătoase.


Foto: Europress/Getty Images

Un dieter care a încercat totul, cu excepția numărării caloriilor, va fi surprins, cât de multe cunoștințe noi vor fi mai bogate în doar câteva zile. Cine ar fi crezut că 100 de grame de dovleac conțin doar 70 de calorii și nuci 650? Desigur, nucile sunt și ele foarte sănătoase, nu merită omise complet din dieta noastră!

13. Puteți ajuta cu orice tip de dietă.
Nu cunoaștem o metodă dietetică care să împiedice păstrarea jurnalului. De fapt, poți chiar să te conectezi uneori când nu ții o dietă.

14. Vă este mai ușor să depistați orice intoleranță alimentară.

Dacă descrieți exact când ați mâncat ce, puteți găsi cu ușurință explicația pentru starea de rău recurentă.

15. Medicul sau dieteticianul dvs. va avea o imagine mai exactă a stării dumneavoastră.
 Acesta este motivul pentru care mulți dieteticieni necesită să țineți un jurnal al nutriției dumneavoastră. Dar, dacă aveți nevoie să consultați un medic dintr-un anumit motiv, poate fi totuși util dacă puteți da o relatare exactă a stilului dvs. de viață săptămâni în urmă.