Grăsime bună pentru scăderea în greutate. Este posibil să pierzi grăsime? - Dieta Femina

Mai multe produse Grăsimi neutre Grăsimile saturate sunt solide la temperatura camerei și sunt cel mai adesea de origine animală. Acestea apar în carnea roșie, în lapte, dar grăsimea de cocos este, de asemenea, una dintre ele. Saturația lor se datorează faptului că atomii lor de carbon sunt înconjurați de atât de mult hidrogen încât nu se mai pot lega.

AHA vă recomandă să consumați și ulei de cocos limitat. Important, însă, în comparație cu grăsimile cu lanț lung, uleiul de cocos este format din cele cu lanț mediu. Consumul poate facilita pierderea de grăsime și chiar și structura lanțului său este stabilă la temperaturi ridicate, deci este o alegere sănătoasă pentru coacere și gătit.

Comparativ cu grăsimile animale, cu siguranță merită preferat și puteți chiar înlocui grăsimile vegetale la gătit.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Grăsimi bune Majoritatea beneficiilor pentru sănătate sunt asociate cu legume, semințe, uleiuri vegetale și grăsimi din pește. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate diferă de omologii lor saturați prin faptul că sechestrează mai puțin hidrogen, lăsând spații goale.

Din această cauză, acestea sunt lichide la temperatura camerei și au multe efecte speciale pentru pierderea bună a grăsimilor. Grăsimile mononesaturate sunt măsline, alune, ulei de rapiță și avocado. Impactul lor pozitiv a fost demonstrat pentru prima dată de Studiul celor șapte țări din anii 1930.

Această dietă bogată în ulei din regiunea mediteraneană a fost studiată și s-a constatat că este strâns legată de faptul că bolile de inimă sunt rare acolo. Cercetările au devenit ulterior baza dietelor sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneană, care pune un mare accent pe consumul de uleiuri sănătoase.

Grăsimile mononesaturate, așa cum este recomandat de Institutul de Medicină, pot înlocui pe termen nelimitat grăsimile saturate și bune pentru pierderea în greutate. Exemple de grăsimi polinesaturate includ grăsimi bune pentru scăderea în greutate, ulei de floarea soarelui, grăsimi din carnea de pește, dar și din semințe grase, nuci, soia și avocado.

Acestea sunt grăsimi esențiale, deoarece organismul nu le poate produce, dar sunt necesare pentru o funcționare normală.

Astfel, o dietă bogată în grăsimi vă va ajuta să slăbiți

De asemenea, puteți auzi despre aceștia ca acizi grași omega-3 și omega-6, de obicei în legătură cu o serie de beneficii pentru sănătate, deoarece reduc nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor. Proprietățile lor benefice sunt susținute de cercetarea științifică a Agenției pentru Cercetare în Sănătate și Calitate.

Arde grăsime în partea superioară a spatelui
De aceea, trebuie să mănânci grăsimi pentru a slăbi! | Bine și în formă

Când compilați o dietă, depuneți eforturi pentru a elimina complet grăsimile trans. Sursele saturate de grăsime pot fi incluse în alimente, dar tehnicile naturale de ardere a grăsimilor trebuie menținute la minimum.

Grăsimea de nucă de cocos nu este un panaceu pentru slăbit, dar este mai bine pentru gătit decât grăsimile animale, dar este important să nu fie singura sursă de grăsime consumată în dietă fără control.

Grăsimile nesaturate unice și multiple sunt esențiale, deci ar trebui incluse în fiecare dietă echilibrată, inclusiv un meniu dietetic.

Datorită funcției lor vitale, numărul de calorii din sursele de grăsime cu grăsimi bune nu ar trebui redus pentru pierderea în greutate, ci ar trebui realizat prin controlul dozelor și consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Super garnituri pentru dieta ta Dacă vrei să îți umple dieta cu alimente sănătoase, delicioase, fii atent nu doar la alegerea grăsimilor, ci și la garnituri.

Vă vom arăta ce ați putea dori să încercați în loc de orez!