Exercițiile fizice regulate nu reduc greutatea - creșterea musculară, tulburări hormonale și deficit de calorii

Conținutul articolului

Care este efectul platou?
Cauzele pierderii în greutate în timpul pierderii în greutate
De ce să nu slăbești în timpul sportului?
Creșterea musculară
Deficitul de calorii
Tulburări metabolice
Antrenamente monotone
Tulburări hormonale
De ce să nu slăbești, dar cantitățile scad
De ce să nu slăbești în timpul antrenamentelor intense?

Oamenii supraponderali fac sport permanent și regulat, iar corpul lor este supus unor sarcini grele. Acest lucru ridică adesea întrebarea de ce nu pierdeți în greutate cu exerciții fizice regulate, chiar dacă faceți un antrenament greu - caz în care mușchiul începe să crească, dar numărul de calorii arse nu crește. Rezultatul final poate fi un pic restrâns în loc să slăbești câteva kilograme, dimpotrivă, le-ai câștigat deoarece mușchiul sub antrenament intens și-a mărit volumul.

Care este efectul platou?

Pentru a răspunde la întrebarea de ce nu se pierde greutatea în timpul exercițiului, așa-numitul efect de platou trebuie luat în considerare în timpul antrenamentului. Se referă la perioada în care greutatea corporală se pierde în timpul pierderii în greutate. Acest efect este justificat de faptul că corpul uman, care la început a ars în mod activ grăsimi, nu mai continuă să facă acest lucru, adaptându-se la dieta și sarcina schimbate. Cu alte cuvinte, făcea dietă și se antrena în sala de fitness, în urma căreia greutatea a început să scadă treptat, dar în cele din urmă a ajuns la punctul în care săgețile de pe podea pur și simplu au înghețat.

Cauzele pierderii în greutate în timpul pierderii în greutate

Pierderea în greutate și costurile mai mici cu energia sunt doi parametri înrudiți. Dacă nu slăbești, o problemă este că atunci când mergi la sală, folosești aceleași exerciții fără a crește intensitatea sau încărcarea antrenamentului. Dacă doriți să obțineți un corp ideal, începeți să vă antrenați în diferite moduri, crescând din când în când sarcina, altfel corpul se va adapta pur și simplu, ca urmare a căruia creșterea musculară se va opri și greutatea va rămâne în același punct, plus sau minus câteva kilograme...

O altă cauză obișnuită a problemei descrise este aceea că și-a încălcat dieta, cum ar fi imposibilitatea de a rezista și mâncarea unui baton de ciocolată. Un alt motiv este pierderea rapidă în greutate în primele săptămâni de dietă și exerciții fizice. Problema este că, pe lângă grăsime, a lăsat și țesutul muscular. Pe măsură ce mușchii se micșorează, cheltuielile de energie scad. Acest lucru este foarte rău pentru cei care încearcă din greu să obțină un corp ideal, deoarece pentru ca mușchii să revină la volumul anterior, trebuie să vă exersați foarte mult timp.

De ce să nu slăbești în timpul sportului?

Începătorii care combină exercițiile fizice regulate și o anumită dietă se gândesc adesea la motivele pentru care nu slăbesc în timpul exercițiilor. Motivul acestui fenomen comun este acela că efortul fizic regulat în organism crește masa musculară, care se poate răspândi în tot corpul. Înlocuiește țesutul adipos ars treptat și, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, probabil că nu vei pierde în greutate mai întâi.

Creșterea musculară

Apariția unei greutăți corporale suplimentare în timpul exercițiilor fizice regulate este adesea însoțită de o creștere a masei musculare, mai degrabă decât de o creștere a grăsimii, a cărei abundență are diferite efecte negative asupra sănătății umane. Vă ajută să vă consolidați și să vă faceți corpul mai sănătos decât înainte. Deci, nu vă faceți griji prea mult dacă observați că nu doriți să slăbiți, deoarece dacă aveți de gând să aveți mușchi în loc de grăsime, dar în același timp trebuie să vă modificați dieta, diversificându-l cu alimente utile bogate în diferite substanțe.

Deficitul de calorii

Când utilizați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a scăpa de excesul de grăsimi, oamenii consumă adesea mult mai puține calorii decât sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze normal. Aceasta este o greșeală foarte gravă, deoarece apariția lipsei numărului necesar de calorii încetinește metabolismul. S-a constatat că aportul scăzut de calorii afectează creșterea grăsimii corporale, deoarece organismul încearcă intens să economisească energie. În același timp, se simte obosit și letargic.

Tulburări metabolice

Corpul uman are nevoie de un flux constant de energie. Este o sursă de alimente și grăsimi, cu foarte puțini carbohidrați. Când o persoană reduce în mod voluntar cantitatea de alimente consumate, corpul începe să extragă energie din rezervele sale interne. Dar când nu puteți sau nu doriți să extrageți cantitatea de energie de care aveți nevoie, corpul dvs. începe să reducă costurile. Motivul obligatoriu pentru aceasta este apariția foamei, astfel încât pofta de mâncare după antrenament poate crește. Ca urmare, metabolismul principal este perturbat.

Antrenamente monotone

De ce să nu slăbești cu antrenamente regulate la oră? Dacă încă te confrunți cu această problemă dacă mergi la cursuri de 4-5 ori pe săptămână, este pentru că faci aceleași exerciții. Pentru a rezolva această problemă, utilizați următoarele recomandări:

Dacă vă place să vă plimbați în grădină sau undeva în parc, puteți merge rapid timp de aproximativ 1 oră, de 4-5 ori pe săptămână. Rezultatele sunt de aprox. Acestea pot apărea în decurs de 3 săptămâni.
După un antrenament puternic, cu siguranță aveți nevoie de o încărcare cardio care ajută la consolidarea rezultatului prin arderea unei anumite cantități de exces de grăsime.
Asigurați-vă că vă măriți intensitatea antrenamentului pentru a vă îmbunătăți capacitatea fizică. Pentru a face acest lucru, utilizați exerciții precum dansul și aerobicul.

Tulburări hormonale

Există persoane care fac în mod regulat toate activitățile fizice necesare și elimină durerea prin oboseală și mănâncă doar alimente sănătoase. Lipsesc rezultate semnificative. Motivele pot fi legate de sănătate:

tulburări tiroidiene;
administrarea de contraceptive hormonale;
menopauză la femeile în vârstă;
utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive.

De ce să nu slăbești, dar cantitățile scad

O parte din pierderea în greutate se confruntă cu întrebarea de ce câștigi în greutate și scazi în volum. De obicei, în acest caz, nu vă puteți îngrijora prea mult, deoarece reacția corpului este similară în primele 2-3 luni de exerciții intense. Acest lucru se datorează faptului că, în acest moment, excesul de apă părăsește spațiul intercelular, permițând pierderea multor centimetri de către preoți, talie și așa mai departe. În teren.

De ce să nu slăbești în timpul antrenamentelor intense?

Pentru a scăpa de excesul de grăsime, aveți nevoie de o combinație de nutriție și exerciții fizice adecvate. Dar de ce să nu slăbești în timpul antrenamentelor intense? Pentru această întrebare se poate răspunde la următoarele motive:

creșterea masei musculare;
utilizarea unei diete hipocalorice;
practici selectate necorespunzător;
apariția unor calorii suplimentare;
depresie emoțională, adică tensiune.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.