Slabire severa in greutate. De ce ridică și femeile greutăți?

Înregistrarea curată Întregul corp trage variații de întindere, canotaj inversat Alegeți dintre exerciții mari, complexe, chiar dacă nu adăugați mai întâi la pariu și efectul scontat nu va fi ratat!

Câteva gânduri despre cardio Scopul în timpul pierderii în greutate este „ineficiența” exercițiilor. Acest lucru ar putea avea nevoie de explicații: cu cât este mai puțin eficient un exercițiu, cu cât costă mai multă energie, cu atât arde mai multe grăsimi. Sună logic, nu-i așa? Corpul se obișnuiește foarte rapid cu cardio-ul și se adaptează, așa că din ce în ce mai mult trebuie să aibă același efect de a pierde în greutate. Cu antrenamentul de rezistență, situația este exact opusă.

3 O regulă privind pierderea de grăsime pe care orice femeie ar trebui să o cunoască

Cu cât sunteți mai bine la antrenamentul cu greutăți, cu atât sunteți mai capabil să efectuați și cu atât aveți nevoie de mai mult „combustibil”. Deci, încercați să vă întăriți în loc să vă torturați pe banda de alergat!

Greutatea grea pierde grăsime Cardio-ul excesiv pierde doar grăsime, ceea ce înseamnă că greutatea gresită anterior pierde grăsime, rezistența, viteza este parțial pierdută. Va fi un eșec imens la sfârșitul celor câteva luni când veți reveni la programul dvs. normal de antrenament, care poate fi fie viteza de forță, fie creșterea în greutate. Dacă devii mai slab până la sfârșitul programului decât atunci când ai început, este un regres negativ clar și programul tău nu este bun!

Pierderea de grăsime nu trebuie să fie egală cu pierderea puterii! Nu ați lucrat suficient de mult pentru a le face acest lucru. Dar dacă nu practici, nu menține aceste abilități de condiționare, corpul tău nu are de ales decât să le stigmatizeze ca „abilitate inutilă” și să scape de ele. Pentru a completa imaginea, trebuie să vorbim și despre partea pozitivă a antrenamentului cardio, deoarece, desigur, există un loc în antrenament.

Antrenamentul cu intensitate ridicată HIIT mobilizează de fapt o mulțime de grăsimi, ceea ce înseamnă că ajunge din depozitele de grăsime în sânge.

Ardeți grăsimea!

Am făcut doar jumătate din lucrare cu acest lucru, deoarece trebuie să ne asigurăm și de unde ajunge. Deci, trebuie chiar să ardem grăsimea mobilizată - din depozitele de grăsimi în sânge.

Când reveniți la locul inițial, suntem exact de unde am început. În plus, există și alte beneficii ale antrenamentului cardio cu ritm constant. Îmbunătățește eficiența muncii inimii, întărește motorul corpului nostru, deoarece munca continuă în „Zona 2” antrenează capacitatea inimii de a pompa.

Articole similare

În acest interval de impulsuri, inima are timp să fie complet umplută cu sânge, ceea ce înseamnă „pomparea” mai multor sânge, astfel încât să îl putem folosi într-o capacitate mai mare. Prin urmare, fiecare bătăi de inimă măresc cantitatea de sânge pompată. Și o inimă puternică poate aduce beneficii tuturor, nu? De asemenea, îmbunătățește capilarizarea musculară, care nu numai că are un efect bun asupra capacității generale de lucru, dar ne poate fi, de asemenea, de mare ajutor în regenerare. În plus față de cele de mai sus, antrenamentele cardio suplimentare cu 2 sau până la 3 pierderi grele pe săptămână au un efect bun asupra arderii grăsimilor.

Există mai multe soluții pentru a elimina contradicția aparentă. Unul dintre antrenamentele cardio-staționare cardio-staționare instalate după HIIT, care poate asigura că grăsimea este arsă și că nu reintră în depozitul de grăsime când mișcarea este completă.

Acest tip de exerciții sănătoase și plăcute poate fi lucrul pe o bancă de canotaj sau cu bicicleta.

De ce ridică și femeile greutăți?

Cu atât mai mult aici acum este cu adevărat mai mult! Dacă vorbim despre stimuli.

Multimea

Prea des, o singură metodă este utilizată pentru a promova pierderea în greutate. Aceasta este o greșeală.

Organizația se adaptează nevoilor

Arderea grăsimilor este principalul obiectiv al antrenamentelor pentru arderea grăsimilor, este dincolo de dezbatere. Cu toate acestea, dacă avem deja ocazia să facem acest lucru, ar trebui să încercăm să păstrăm abilitățile de condiționare deja dobândite ale individului, precum și că ar trebui să mănânce puterea de ardere a grăsimilor sau rezistența gravă la scăderea în greutate.

Deoarece abdomenul în carouri și bicepsul vascular sunt frumoase, dar nu trebuie să le pierdem funcționalitatea. Planul de antrenament ar trebui să fie pus la punct, astfel încât să nu pierdeți puterea până la sfârșitul blocului de ardere a grăsimilor timp de câteva luni și chiar să îl măriți, dacă este posibil.

Pierderea în greutate severă nu este grăsime. În opinia mea, pe lângă beneficiile evidente și deja discutate, faptul că un program variat cu antrenament de forță și antrenament la intervale de intensitate ridicată creează o bunăstare generală mult mai bună, conferă un sentiment real de fitness, care afectează viața de zi cu zi și cum ne simțim, vorbește și împotriva joggingului. Mult mai bine „Sunt ușor, puternic și în formă, aș putea trece peste perete, greutate grea pierde grăsime greutate grea slăbește din cauza de până la câteva ori„ senzație de „oh, am petrecut ore întregi din nou pe banda de alergat, plictisit de moarte eu și același lucru mă așteaptă din nou ".

Trei sfaturi pentru slăbit
Fă-o așa!
Care este cel mai eficient mod de a arde grăsimile Cel mai important lucru este exercițiul.
De ce trebuie să faci antrenament cu greutăți pentru a slăbi?
Menține sau mărește masa musculară și previne scăderea metabolismului legată de vârstă.
De ce ridică și femeile greutăți?

În primul caz, motivația este, de asemenea, mult mai ușor de întreținut, care este, de asemenea, un punct esențial în antrenamentele extenuante, rapide, cu ardere grasă. Cu cât vă bombardați mai mulți stimuli, cu atât este mai greu să vă adaptați la el, cu atât mai multă energie necesită și cu atât mai multă grăsime de care sunteți victima în acest proces sub formă de combustibil.

Pierderea în greutate grea trăiește ca o dogmă în conștiința publică că „o mulțime de greutate cu puțină greutate”, care „numai” are problema că nu este suficient de eficientă, în ceea ce privește obiectivul stabilit și în care tu va fi mai bine să ridici greutăți mici de multe ori.

Din punct de vedere funcțional, acesta nu poate fi un obiectiv realist. Nici importanța dezvoltării forței în acest tip de antrenament nu poate fi accentuată. De ce să nu ridicați greutăți mai mari pentru a vă menține puternic, sănătos și pentru a vă dezvolta abilitățile de zi cu zi și chiar mai eficient în atingerea obiectivelor dvs.?

Profit pur! Planifică inteligent! Odată ce ați decis că doriți să ardeți grăsimi și ce exerciții și metode utilizați, grupați-le în funcție de tipul și planul lor pe baza lor.!