Despre măsurarea ritmului cardiac.

Dacă vă antrenați în intervalul corect al ritmului cardiac, sunteți sigur că vă veți atinge obiectivul!

Echipa Leopard Trek

Dacă aparțineți acestui ultim grup, probabil că nu vom spune nimic nou în rezumatul de mai jos, dar dacă nu, ar trebui să citiți cu siguranță mai departe ...

Frecvența cardiacă este de obicei măsurată de medicul nostru dacă ne pierdem o dată pe an, deși măsurând ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, putem face multe pentru a întoarce bicicleta sau pentru a ne roti în funcție de obiectivul nostru și, nu în ultimul rând, pentru a menține sănătatea noastră.

Experții au identificat 5 intervale de ritm cardiac care ne afectează corpul în mod diferit în funcție de nivelul nostru de fitness.

Ritmul cardiac mediu de odihnă este în jur de 70-80. Dacă ritmul cardiac de odihnă este peste 90-100 de mai multe ori, poate indica și o boală, poate doriți să cereți o examinare generală. Dar poate fi și un semn dacă ritmul cardiac revine la nivelurile de repaus prea lent după antrenamente. Dacă ritmul cardiac este cu 10 minute mai mare decât ritmul cardiac de odihnă înmulțit cu 1,2 la 10 minute după ce ați terminat antrenamentul, vă recomandăm să căutați cauza (care poate fi o „supraentrenare” și o problemă de sănătate.)

Și apoi vin zonele menționate mai sus:

Prima gamă: 50-60% din ritmul cardiac maxim. Aceasta se numește domeniul impulsului de regenerare. Alegeți această zonă pentru antrenament dacă tocmai ați început să vă exersați din nou, dacă sunteți mai în vârstă și nu vă mișcați prea des sau dacă sistemul dvs. circulator nu este complet sănătos.

A doua provincie: 60-70% din ritmul cardiac maxim, aceasta este zona ideală pentru arderea grăsimilor, în această zonă putem scăpa cel mai ușor de excesul de greutate. Cu toate acestea, este important ca arderea grăsimilor să dureze aprox. Începe după 20 de minute, deci sunt necesare timpi de antrenament mai lungi.

A treia provincie: aceasta este zona aerobă, care reprezintă 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim. Rezistența dvs. este cel mai bine dezvoltată în acest domeniu, iar această zonă are un efect foarte bun asupra inimii și a plămânilor. Vă crește condiția fizică, este recomandat tuturor celor sănătoși și care nu tocmai au început să facă mișcare. Într-o măsură mai mică decât în a doua zonă, dar aici are loc și arderea grăsimilor.

A patra provincie: cunoscută și sub numele de zona anaerobă, care reprezintă 80-90 la sută din ritmul cardiac maxim. Dacă doriți să obțineți o stare generală bună, aveți o mulțime de antrenament în a treia zonă. Antrenamentul în zona anaerobă este deja o realizare foarte serioasă. În acest interval, oxigenul necesar mușchilor nu poate fi înlocuit prin respirație și acidul lactic se acumulează în ele. Cu toate acestea, în această zonă, organizația se va obișnui cu încărcăturile și va putea performa mai bine. Nu este recomandat pentru începători, motocicliști proaspeți.

A cincea provincie: 90-100% din ritmul cardiac maxim, cunoscut și sub numele de această zonă roșie. Mai în vârstă, pasionaților le este strict interzis să lucreze în această provincie, aceasta este deja o zonă pentru sportivi profesioniști și, de asemenea, ei trebuie doar să se pregătească pentru competiții.

La început, poate părea problematic să vă măsurați frecvența cardiacă în mod constant, dar din fericire monitoarele moderne de ritm cardiac de astăzi rezolvă această sarcină pentru noi, indicând, de exemplu, dacă ritmul cardiac crește prea mult ...

De asemenea, zonele sunt definite automat, pentru un ceas Polar de ex. durează aproximativ 5 minute să te „observe” și deja îți reglează intervalele de ritm cardiac.

Mă interesează antrenamentul cu un monitor cardiac?

Apoi vino la noi, vezi cum este o oră ca asta, sau aruncă o privire la magazinul nostru online și scrie ... lui Moș Crăciun sau lui Isus, dacă ți-a plăcut vreunul dintre ei (dacă timpul rămâne așa, oricum vor veni mai devreme anul acesta 🙂)!