Detoxifiere prin eliminarea constipației

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Odată cu sosirea primăverii, subiectul detoxifierii apare an de an. Diferitele metode sunt aceleași prin faptul că sunt testate pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp - nu numai corpul fizic, ci și voința și rezistența.

Și, deși dorim cu adevărat reînnoirea fizică și mentală după lunile de iarnă, modul nostru de viață nu este cu adevărat propice recomandărilor adesea foarte extreme - și mai dăunătoare sănătății - postului, spălării intestinului, restricțiilor alimentare.

Pariez că ai cochetat cu ideea de a te apuca de o tortură de detoxifiere.!

Cu toate acestea, dacă plecați, organizația dvs. va face singură treaba!

Detoxifierea - ce este cu adevărat?

Detoxifiere scopul său este de a îndepărta deșeurile care s-au acumulat în organism. Avem propriile noastre organe și sisteme de organe pentru detoxifiere.

Ficatul, rinichii, plămânii, pielea și intestinele lucrează pentru a scăpa corpul de deșeuri ingerate de alimente și toxine din mediu.

Aveți grijă de sănătatea acestor organe și uitați de vindecările drastice de detoxifiere!

Cum vă puteți ajuta la detoxifiere să funcționeze?

Dacă mâncați corect și săriți alimente făcute cu potențiatori de aromă, conservanți, băuturi răcoritoare, dacă nu mâncați prea multe fructe, vă veți facilita foarte mult munca ficatului.

Consumul de apă suficientă este (de asemenea) esențial pentru rinichi.

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

Plămânii dvs. funcționează mai eficient dacă faceți mișcare regulată, dar nu faceți sport epuizant.

Cosmeticele delicate, fără conservanți și fără minerale nu vă distrug pielea.

Păstrarea sănătoasă a florei bacteriene a intestinului și a sistemului digestiv este, de asemenea, esențială pentru a elimina substanțele nocive în exces excretate de sistemul digestiv din fecale.

Să ne uităm la acestea din urmă mai detaliat:

Procesul de digestie

Poate că nu vă mai amintiți exact ce ați învățat la ora de biologie, de aceea pe scurt spune-mi ce se întâmplă în timpul digestiei:

⇒ Când mâncarea îți intră în gură, se amestecă cu saliva în timp ce mesteci. Enzimele digestive din salivă încep să descompună carbohidrații din dieta ta.

⇒ Peretele pătrunde apoi în stomac prin esofag, unde se amestecă cu sucul stomacului prin mușchii săi, care este alcătuit din acid stomacal și enzime predominant degradante de proteine. Zidul se transformase acum în celuloză.

⇒ După stomac, masa pastoasă pătrunde în intestinul subțire, care începe să se miște într-o mișcare peristaltică (sunet, ondulat).

Enzimele digestive din pancreas și bila produsă de ficat din vezica biliară curg în intestinul subțire și încep să descompună alimentele. Începe și absorbția nutrienților.

90% din digestie are loc în intestinul subțire, care este cea mai lungă secțiune a sistemului digestiv.

⇒ Din intestinul subțire, conținutul intestinal este transferat în colon. Colonul este ultima etapă a tractului digestiv, bacteriile intestinale se găsesc mai ales aici.

Funcția sa principală este de a îngroșa scaunul cu reabsorbție a apei, semnificația sa este enormă: colonul este centrul de procesare, curățare și blocare al corpului, arată eficacitatea sistemului imunitar.

Digestia în colon este practic inexistentă, nu are enzime proprii, doar apa, ionii și unele vitamine sunt absorbite, iar producția de „vitamine K” și „B” are loc.

Și, desigur, aici are loc și activitatea distructivă a bacteriilor intestinale. Bucățile de alimente pe care nu le-ai putea digera devin hrană pentru bacteriile din colon.

Scaunele care s-au îngroșat în colon sunt excretate prin rect.

Asta este. Nu pare prea complicat, nu-i așa? Cu toate acestea, nu cred că majoritatea oamenilor ar putea spune acest proces.

Cu toate acestea, ar fi foarte important ca toată lumea să cunoască funcționarea organizației și a sistemelor de organe, cel puțin la un nivel de bază.

Acest lucru ar face mult mai ușor luarea deciziilor care au un impact extraordinar asupra calității vieții, cum ar fi mâncarea.

Constipație

Poate dura câteva zile până când peretele din gura noastră să treacă prin rect ca fecale, mai degrabă „transformate” ca urmare a muncii coordonate a sistemului digestiv.

Desigur, nu există o dietă perfectă și nici un stil de viață perfect. Consumăm multe lucruri pe care nu ar trebui să le avem și care au un efect negativ asupra digestiei noastre.

Unii oameni pot scăpa de scaun chiar și de mai multe ori pe zi. În principiu, idealul ar fi să mergem la lucrurile noastre mari de câte ori pe zi, cât am mâncat masa principală.

Cred că majoritatea este departe de a fi ideală. Constipația este mult mai frecventă, atunci când pot să facă caca doar de câteva ori pe săptămână (dar poate o singură dată!), În mod neregulat, în mijlocul efortului mare sau cu ajutorul unui laxativ.

in orice caz este vital ca materialul rezidual să nu petreacă prea mult timp în tractul intestinal. Scaunul care se acumulează în intestine începe să putrezească, ceea ce provoacă iritații și inflamații ale peretelui intestinal și face ca flora intestinală să devină patogenă și patologică.

Ca urmare, apar gazeificări, balonări, dureri de cap, afecțiuni ale pielii, probleme de somn, iar funcția și capacitatea de regenerare a celulelor corpului se deteriorează. Sistemul imunitar este slăbit și boli mai grave le lovesc capul.

Atunci când digestia și eficiența detartrării organismului sunt insuficiente, absorbția vitaminelor și mineralelor vitale nu va fi adecvată.

Degeaba cheltuiți mii de vitamine, suplimente dacă nu pot fi utilizate în corpul dumneavoastră.

Și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, nu numai confortul general este rapid, dar performanța este în scădere, iar procesele de îmbătrânire se accelerează.

Pe de altă parte, dacă sistemul digestiv funcționează corect, organele deja menționate pot efectua perfect detoxifierea, deci nu trebuie să suferiți torturi scumpe și oribile la această adresă.

Prin urmare, aveți grijă de organele digestive pentru a vă asigura buna funcționare (cum am scris despre ele aici și aici de mai multe ori) și cât mai curând posibil pentru a ajunge la cantitatea și calitatea corecte a scaunului cel puțin o dată pe zi.

Cum poți realiza acest lucru?

Cauzele constipației

1. Dieta proastă

Desigur, multe depind de dieta ta. Dacă mănânci puține fibre, dar mai ales alimente prăjite, o mulțime de produse lactate, zahăr, chipsuri, poți înveli constipația.

Prea multe cereale - chiar și fără gluten - pot provoca constipație. Este bine să te observi, nu te simți mai bine dacă nu mănânci pâine, paste, orez sau cartofi în fiecare zi.

Legume rădăcinoase hrănitoare, conopidă, broccoli, dovleci delicioși oferă cantitatea necesară de carbohidrați chiar și fără cereale și cartofi.

2. Puțină apă

Dacă beți puțină apă, conținutul intestinal nu se poate mișca într-un ritm adecvat. Este adesea suficient de unul singur pentru a elimina problemele de constipație cronică dacă beți un pahar de apă călduță, mai degrabă decât apă rece, în fiecare oră, în timpul zilei.

3. Cafea, băuturi cofeinizate

Prea multă cafea, ceai negru și verde se deshidratează, ceea ce înseamnă că scoate apă din celule. Situația va fi aceeași ca și când bei puțină apă: conținutul intestinal va fi prea dens, deci nu vei putea proceda corect.

Apropo, cafeaua este acolo pentru cei care acționează ca un laxativ ușor: dacă mănâncă o porție pe stomacul gol dimineața devreme, pot merge la toaletă după un timp.

Cafeaua aici înseamnă într-adevăr cafea, adică espresso gol sau cafea lungă fără zahăr și lapte, nu cappuccino, indiferent cât de multă pulbere sau alt dezgust într-unul.

Să presupunem că nu recomand cafeaua pe stomacul gol, deoarece poate irita esofagul și stomacul, mai ales când este gătită tare.

4. Lipsa exercițiului

Mișcarea nu numai că aduce beneficii mușchilor vizibili, dar are și un efect bun asupra mușchilor intestinali, ajutându-l să se contracte natural. Acest lucru ajută scaunul să treacă prin intestin.

5. Ignorarea stimulului scaunului

Dacă îl „depozitați”, veți avea mai mult timp mai târziu. Chiar dacă considerați locul sau oportunitatea nepotrivite, rețineți că veți agrava situația doar dacă nu veți face față „proaspăt”.

6. Anumite boli

Diabetul, bolile inflamatorii intestinale, depresia, bolile autoimune și ale sistemului nervos predispun la constipație.

7. Unele medicamente

Analgezicele, antidepresivele, medicamentele pentru hipertensiune arterială și astm, suplimentele alimentare care conțin fier și calciu pot provoca constipație.

8. Anxietate, stres

Anxios, anxios, stresant, incapabil să renunțe suferă de constipație aproape fără excepție.

Eliminați constipația cu un laxativ nu cel mai ideal mod de a rezolva problema.

Desigur, aceasta este cea mai ușoară metodă. Cu toate acestea, nu este rău să ții cont de faptul că laxativele irită peretele intestinal și, de asemenea, amorțesc tractul intestinal.

Este foarte ușor să te obișnuiești să nu mergi altfel. Am auzit de la Gábor Zacher, un cunoscut toxicolog, că obișnuința cu diferite laxative a luat proporții enorme. Este, de asemenea, o formă de dependență.

Modalități naturale de a elimina constipația

1. Mănâncă mai multe fibre!

Știu că se întâmplă și de la robinet, dar într-adevăr. Fibrele, pe de o parte, ajută la mișcările sănătoase ale intestinului și, pe de altă parte, vă fac scaunul mai moale și mai ușor.

În plus, fibrele vegetale, care sunt nedigerabile pentru dvs., sunt alimentul numărul unu pentru bacterii intestinale bune pe care trebuie absolut să le digerați corect.

Nu este suficient să mâncați niște produse din fibre, tablete. Frunzele verzi proaspete și alte legume și fructe în cantitatea pe care o recomand de obicei (de exemplu aici) oferă suficientă fibră.

Alimentele bogate în fibre, utile în special pentru constipație, sunt nucile, prunele (deși pentru mine nu a funcționat niciodată), semințele de in, smochinele, avocado și varza de Bruxelles.

Semințele de in nu trebuie utilizate în bolile asociate cu dominanța estrogenului (SOP, endometrioză).

Semințele de Chiam sunt chiar menționate în multe locuri. Nu știu dacă l-ar folosi pentru tine, am făcut exact efectul opus cu el.

2. Bea mai multă apă!

O mulțime de apă este importantă pentru o digestie perfectă și pentru trecerea corectă a conținutului intestinal. Chiar dacă trebuie să faci pipi des pentru o oră de apă potabilă, trebuie să bei suficient!

3. Mutați!

Nu trebuie să mergi la o sală de sport rece și sălbatică, îmbrăcată în haine super-la modă! În plus față de numeroasele efecte benefice ale mersului pe ritm rapid, stimulează și colonul și ajută scaunul să se miște mai repede.

Anumite exerciții de yoga precum plugul, poza pentru copii, poza de vânt sunt deosebit de bune pentru constipație.

Practicând nu numai aceste asane yoga, puteți reduce chiar și factorii mentali care contribuie la constipație.

Desigur, este foarte important să efectuați corect exercițiile, așa că asigurați-vă că faceți yoga cu un profesor. Nu intru în conflict cu mine, nici nu trebuie să pleci de acasă pentru asta: poți alege deja între programe online în limba maghiară.

4. Mănâncă alimente fermentate!

Pe lângă fibre, alimentele fermentate sunt esențiale și pentru bacteriile intestinale sănătoase.

Pe lângă varză, varză și kimchi, care devine din ce în ce mai cunoscută aici, puteți fermenta nenumărate feluri de mâncare, precum ouă sau chiar pește, cu puțină pricepere.

Pe de altă parte, nu recomand kefirul sau iaurturile. Dacă nu știți cazeina, care este sensibilă la proteinele din lapte, sunteți rănit doar de acestea. De asemenea, nu este foarte posibil să cumperi produse lactate de o calitate adecvată.

5. Mănâncă mai multe legume cu frunze verzi!

Legume cu frunze verzi: diverse salate, varză, spanac, frunze de păpădie conțin nu numai o mulțime de fibre, ci și o cantitate mare de magneziu.

Pe lângă miile de beneficii ale magneziului, cel mai important rol pentru subiectul nostru este acela de a înmuia scaunul și de a-i crește mobilitatea. De asemenea, este adesea folosit ca laxativ natural (sarea amară sau sarea Epsom este de fapt sulfat de magneziu).

6. Mănâncă mai multe mere!

Fibrele de mere, pectina, stimulează mișcările intestinului și le măresc frecvența dacă sunt consumate în mod regulat.

Oțetul de mere (oțet de mere), care a fost sugerat în intrarea anterioară pentru a îmbunătăți digestia, este, de asemenea, potrivit pentru prevenirea constipației.

Acidul acetic, un produs secundar al fermentării mărului, ajută la menținerea pH-ului adecvat al sistemului digestiv și este, de asemenea, important în lupta împotriva bacteriilor intestinale dăunătoare.

7. Ignorați (sau nu) cafeaua!

Am scris la începutul articolului că cafeaua este dubioasă. Experimentați cum vă afectează.

Asigurați-vă că beți cafea fără aromă. Pentru un efect bun, nu trebuie să folosiți zahăr, lapte praf și cicoare cu nimic altceva.

8. Folosiți un suport pentru picioare!

Așezarea pe toaleta engleză nu ajută deloc la golirea scaunului din rect. Giulia Enders a scris despre acest lucru foarte clar în cartea ei Minunata lume a intestinelor și a digestiei (Park Könyvkiadó, 2015).

Dacă puneți picioarele pe un podium în timp ce stați pe toaletă, secțiunea rectală va fi la un unghi mai bun și va trebui să faceți mai puțin efort pentru a defeca corect. Puteți ajuta în continuare procesul aplecându-vă înainte și înapoi de câteva ori în timpul sesiunii.

Podiumuri speciale sunt deja disponibile, dar un scaun mic IKEA pentru copii va merge bine. Aceasta este o vedere mult mai discretă în baie.

+1. Luați în Aloe Vera!

Dacă, în ciuda tuturor acestor lucruri, ai nevoie ocazional de ajutor suplimentar, folosește puterea aloe vera.

Aloe este potrivit pentru laxativul imediat, delicat. Crește mișcările intestinului și conține, de asemenea, substanțe antiinflamatoare pentru calmarea sistemului digestiv.

Cu toate acestea, nu utilizați nici acest lucru fără cravată, ci doar ajutor rapid dacă, de exemplu, nu puteți merge la toaletă într-un loc străin din cauza călătoriei.

Ei bine, dacă folosiți aceste practici pentru a scăpa de constipație, nu va fi nevoie să începeți cure de detoxifiere drastice.

Recomandat în postări cu o dietă personalizată toate organele de detoxifiere din corpul tău își vor face treaba cu o eficiență adecvată.

Subiectul este inepuizabil și, dacă sunteți interesat de mai multe, pentru că vreți să știți despre digestie, sistemul digestiv, pentru a vă elimina tulburările digestive, vă recomand cursul online Ghid de călătorie pentru sistemul digestiv.

Vă puteți înscrie la Ghidul de călătorie digestiv în număr limitat pentru încă câteva zile, faceți clic aici pentru detalii!