25 de „secrete” pentru a deveni un războinic perfect

Decideți ce doriți, cum să îl implementați și faceți acest lucru! Veți vedea cele mai bune rezultate dacă luați o decizie conștientă și, de asemenea, vă angajați în antrenament. Nu mai există scuze sau autocompătimire. Începeți să vă asumați responsabilitatea și vă promit că veți vedea schimbări drastice în pregătirea dumneavoastră.

Înconjoară-te de oameni cu aceeași idee, acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a rămâne mereu motivat, concentrat și hotărât să îți atingi obiectivele. Ați făcut deja primul pas citind întreaga listă (sau forumuri adecvate în care puteți vorbi cu fanii Muay Thai, care sunt la fel de pasionați ca dvs.! - Newsletter Muay Thai Nation). Mai important, asigurați-vă că antrenorii și prietenii dvs. sprijină ceea ce faceți.

Aveți un program zilnic, săptămânal sau lunar, care este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul și de a vă răspunde în fața dvs. Când creați un program, sunteți mai mult sau mai puțin angajat să păstrați programul. Dar nu vă defectați, dacă vă lipsește un antrenament sau două, pur și simplu mergeți mai departe și continuați antrenamentul, veți vedea că se îmbunătățește în fiecare zi. Chiar și eu rareori pot face totul în planul meu de antrenament, dar cel puțin asta mă motivează să mă străduiesc.

Când aveți un pic de antrenament sau un pic de oprire sau o anumită tehnică, veți încetini totul și veți simți ceea ce face corpul dumneavoastră de fapt. Este eficient nu numai în timpul antrenamentului, ci și în viață. Faceți un pic înapoi și evaluați cât de departe ați ajuns în antrenament.

Dacă vă concentrați 100% și vă antrenați intens timp de o oră, veți obține 100% din beneficii, mai mult decât să mergeți la sala de gimnastică timp de 3-4 ore. Evident, cu un antrenament orientat, puteți face mult mai bine, dar nu vă udați antrenamentul, nu faceți prea mult din el!

Cu alimente și substanțe nutritive potrivite, corpul dvs. poate face o diferență uriașă în rezultatul antrenamentului. Cu o dietă sănătoasă, te vei simți mai bine, vei arăta bine și vei deveni mai intens în timpul antrenamentelor. Asigurați-vă că urmați liniile directoare de bază pentru a vă recâștiga forța, a vă reconstrui corpul și a vă reîncărca sufletul după un antrenament intens.

Somnul nocturn este unul dintre cele mai esențiale aspecte ale vieții de zi cu zi pe care mulți sportivi le ignoră. Dormi 7-9 ore pe noapte, altfel vei fi letargic, obosit și demotivat pentru antrenament.

scrie-ți gândurile înainte și după antrenament, este o modalitate excelentă de a găsi lucruri tangibile despre modul în care îți poți îmbunătăți antrenamentul și cum să treci peste obstacolele, blocajele pe care trebuie să le înfrunți. De când am păstrat acest jurnal, am observat că concentrarea și conștientizarea mea s-au îmbunătățit drastic în timpul antrenamentelor mele. Știu la ce trebuie să lucrez și la care lucrez. Chiar dacă scrieți doar săptămânal, vă garantez că gândurile pe hârtie vă vor oferi o experiență care vă va deschide ochii.

Care este scopul antrenamentului fără obiective? Vrei să fii campion Muay Thai? Vrei să înveți cum să te tratezi? Vrei sa slabesti? Indiferent de obiectivele pe care le-ai avea, ai nevoie ca acestea să fie în permanență în capul tău, să planifici să le îndeplinești!

Întreabă-i pe colegii tăi antrenori la ce altceva s-ar putea lucra la cea mai apropiată luptă sau la ce lacune văd în apărarea ta. Întrebați-l pe maestru/instructor cum să vă îmbunătățiți tehnicile sau ce idei aveți pentru partea mentală a antrenamentelor. Toată lumea vă poate învăța ceva, vă poate lăsa mândria, nu fi timizi și îi puteți întreba pe ceilalți cum să vă îmbunătățească antrenamentul.

Fii umil în Muay Thai, trebuie să știi că una dintre caracteristicile principale ale războinicilor de succes (și ale indivizilor) este smerenia. Cu cât eul tău este mai mare, cu atât vei fi mai puțin conștient de greșelile tale. Ține-ți mintea deschisă și fii conștient de faptul că nu ești cel mai bun și vei putea întotdeauna să te îmbunătățești.

Funcționează excelent în timpul luptelor, dar poate face minuni și la antrenament. Întotdeauna le spun oamenilor să-și imagineze meciul, să meargă în ring, să asculte cum își spun numele, să atingă mănușile și în cele din urmă lupta în sine ... același lucru este valabil și la antrenament. Imaginați-vă tehnicile și combinațiile pe care doriți să le perfecționați și concentrați-vă pe acestea atunci când dați geanta. Aceste vizualizări (chiar dacă faceți acest lucru când mergeți la mașină pentru un antrenament) vă vor ajuta să rămâneți mai concentrat și antrenamentul dvs. mai eficient.

Meditația este diferită de vizualizare, deoarece aici mintea ta este clară și calmă. Așezați-vă într-o cameră liniștită, respirați adânc și profund, doar urmăriți cum aerul intră și iese din plămâni. Gândurile apar la întâmplare. Lasa-i. Cunoaște-ți gândurile fără să-ți faci griji pentru ele, apoi revino pentru a-ți urmări respirația. Este un fapt dovedit științific că meditația are un efect bun asupra sănătății tale, deci acest lucru te va ajuta bineînțeles și pe Muay Thai.!

Întindeți-vă membrele și relaxați-vă mușchii, aceasta este o modalitate excelentă de a evita rănile, de a câștiga flexibilitate și de a vă îmbunătăți echilibrul. Aș recomanda yoga ca tip de stretching! Nu numai că are beneficiul fizic al unei ore (sau mai mult) de întindere, dar este și un exercițiu mental pentru a vă controla respirația. Meditație și concentrare în același moment ... tot ce vă ajută când sunteți în ring.

Observați că am spus trunchi și nu doar burtica aia. Este la fel de important să lucrați pe trunchi ca și pe partea inferioară a spatelui, altfel va exista un dezechilibru în stabilizatorii musculari, care pot fi astfel ușor răniți. Dacă aveți ocazia, încercați să vă lucrați trunchiul cel puțin 5 minute după muncă/antrenament. Cu cât portbagajul este mai puternic, cu atât vor fi mai puternice și mai explozive. Ca să nu mai vorbim că lovitura de corp va merge mult mai bine!

Nu este niciodată o idee rea să vă retrageți puțin și să vă urmăriți antrenamentul ca un observator extern. Uneori te poți pierde în viața de zi cu zi și uiți de ce te antrenezi. Este o idee deosebit de bună dacă te simți puțin ars sau suprasolicitat. Când îmi întrerup antrenamentul câteva zile, îmi hrănește foamea de sală și mă ajută să mă concentrez pe obiectivele mele.

Apartamentul meu este plin de discursuri motivaționale, mantre și postere. A vedea afirmații pozitive în fiecare zi vă ajută să rămâneți motivați în timpul antrenamentelor. De asemenea, vă ajută să spuneți câteva lucruri în fiecare dimineață pentru a vă atinge obiectivele zilnice.

Încercați să mergeți la antrenamente care au obiective și păstrați-le în minte. Există anumite lucruri pe care doriți să vă concentrați? Va fi o luptă în seara asta? Ce vrei să vinzi în timpul luptei? Aveți o strategie când mergeți la antrenament, nu mergeți doar fără intenție.

De multe ori uit de asta când mă cufund în antrenament. Pur și simplu fac antrenamentul până la capăt și uit de ce am început Muay Thai-ul în primul rând. Amintiți-vă de ce ați început primul și de ce vă place Muay Thai, acesta este un mod minunat de a reînvia focul.

Nu numai că ameliorează stresul, relaxează mușchii strânși și oferă o senzație absolut minunată, dar îți oferă și ceva timp pentru a te relaxa și a te distrage de la viața de zi cu zi.

O altă modalitate excelentă de relaxare, ameliorare a stresului și relaxare este să faceți o baie de sare Epsom. Este perfect dacă nu vă puteți permite să plătiți atâția bani pe săptămână pentru un masaj și este aproape la fel de bun. Chiar mai bine într-o cadă cu hidromasaj. nu-l urăști până nu îl încerci!

Youtube este plin de bătălii nesfârșite și videoclipuri tehnice. Vedeți aceste canale YouTube de top care încarcă aproape zilnic videoclipuri de luptă!

O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți progresul, de a face și alte tipuri de antrenamente noi și interesante! Mergeți la caseta dvs. locală Crossfit, verificați cea mai apropiată clasă de yoga, faceți o baie sau chiar încercați turneul. Orice lucru care vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea, rezistența, echilibrul, flexibilitatea și abilitatea atletică generală este benefic pentru practicarea Muay Thai și vă va ajuta să rămâneți motivați în orice moment.!

Este mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă găsești un partener antrenor pasionat și angajat, vei ajunge mult mai departe în acest sport decât dacă te hotărăști să faci totul singur. Găsiți pe cineva care deține pao, este greu să găsiți pe cineva care are aproape aceeași greutate și abilitate ca dvs., dar dacă reușiți, limita este cerul înstelat.

Poate că acesta este cel mai important lucru pe care îl putem face. Indiferent de obstacolele sau provocările cu care te confrunți, rămâi pozitiv! Compătimirea de sine și atitudinea „așteptați lucruri mai bune” nu duc nicăieri. Asumați-vă responsabilitatea pentru viața și fericirea voastră!