Arde mai multe calorii, economisește-ți articulațiile, antrenează-ți și partea superioară a corpului: mergi cu un băț

Drumețiile sunt unul dintre cele mai plăcute și mai sănătoase sporturi de agrement casual recomandate practic pentru orice vârstă. Pentru a maximiza experiența, merită să faci echipamentul potrivit, am scris mai multe despre acestea aici. Astăzi, însă, am dori să evidențiem o piesă interesantă din această listă care are și multe beneficii fiziologice. Acest accesoriu este bățul de drumeție pe care mulți îl iau de la sine; în altele, însă, nici măcar nu apare de ce ar putea avea nevoie de un astfel de dispozitiv pentru drumeții sau chiar mersul zilnic. Deși există nenumărate avantaje în utilizarea acestuia, ne vom uita la ceea ce sunt de-a lungul timpului.

Antrenament aerob

Bâta de drumeție implică grupuri musculare suplimentare în această mișcare axată esențial pe membrele inferioare. Lucrul activ al brațelor, umerilor, pieptului, secțiunii superioare a spatelui completează mișcarea tradițională bazată pe mers, transformând astfel antrenamentul inițial de intensitate scăzută într-un lucru muscular mult mai intens. Lucrând mai multe grupuri musculare, nevoile de energie ale corpului nostru vor crește și ele, ceea ce înseamnă că, dacă privim acest exercițiu ca un antrenament aerob, vom arde mai multe calorii datorită utilizării bastonului de drumeție. Potrivit cercetărilor, puteți crește cantitatea de calorii folosite cu cel puțin 15%, dar chiar și cu 50% într-un ritm intens.

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal este antrenamentul funcțional bazat pe pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și sarcină și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Stabilizare

Utilizarea stick-ului este de mare ajutor pentru cei cu probleme de echilibru sau stabilizare. Ajută la eliminarea incertitudinii spațiale în practic orice teren, prevenind astfel accidentele. Poate fi folosit pentru persoanele în vârstă chiar și pe o suprafață plană și dreaptă, deoarece este, de asemenea, un bun ajutor în stabilizare datorită oboselii sau declanșării. Conducerea vehiculului este mult mai sigură pe terenuri denivelate și pe terenuri mai grele.

Un ritm mai lin

Bastonul de drumeție facilitează menținerea unui ritm constant în timpul mersului. Acest lucru face mai ușor să lăsăm kilometrii în urmă, să ne distribuim mai bine forța și să rămânem motivați mai ușor. În toate mișcările bazate pe mers, baza funcționării eficiente din punct de vedere energetic este de a ține pasul. Este eficient dacă, în timp ce mergem - ca alergatul - creăm un pas potrivit pentru noi, care este în armonie cu respirația noastră și, desigur, cu mișcarea ritmică a bastonului de drumeție.

O postură mai bună

Drumețiile sunt adesea stresante pentru gât, umeri, partea superioară a spatelui. Dacă încercăm să mergem cu o postură fixă, necorespunzătoare din munca sedentară, ne uităm și în jos, cu bărbia în jos, trăgând și mai mult capul, durerile neplăcute pot însoți tovarășul de călătorie: poate chiar distruge articulațiile și discurile de cartilaj ale coloana noastră cervicală. Bastonul de drumeție ajută la recâștigarea posturii corecte corectate: reglează umărul în poziție, ridicând astfel gâtul și capul, deschizând pieptul în loc să se aplece înainte. Eliberează mușchii care cramponează de a sta și de a viziona ecranul, îmbunătățește postura noastră generală.

Protecția articulațiilor

Oricât de plăcut ar fi distracția, drumețiile nu ne scutesc articulațiile, dar putem reduce stresul cu ajutorul bățului de drumeții. Pe deal, bățul îndepărtează o parte din greutatea de pe membrele inferioare prin implicarea carismei noastre. Pe pante, se aplică o presiune semnificativă la nivelul articulațiilor genunchiului și gleznei, care poate fi, de asemenea, redusă folosind un băț. Într-un studiu, participanții care au trăit cu dureri cronice la genunchi, șolduri și regiunea lombară au mers cu un băț timp de 12 săptămâni și, de-a lungul timpului, au experimentat o îmbunătățire imensă a stării lor, reducându-și semnificativ durerea, crescând în același timp distanța zilnică parcursă. . Potrivit producătorilor, articulațiile membrului inferior sunt de aprox. Folosirea unui stick ocupă 25% din sarcină.

Articolul continuă după recomandare

MAI MULȚI ESTE MAI MULTE. GRATUITUL ESTE DREPT. - PROFESIONALUL MAMEI PROFESIONAL PUBLICAT

„Gătitul pentru o familie care mănâncă gratuit este o mare provocare. Am aflat asta alături de fiicele mele. În acest volum, am selectat rețete din care chiar și un meniu de o săptămână poate fi compilat și realizat rapid, astfel încât să aibă destul timp și pentru familie. Cu cartea, vreau să fac viața mai ușoară pentru colegele mame, în primul rând, dar toată lumea poate extrage o mulțime de idei utile din ea. "

Dóra Nemes este jurnalistă, autorul Canapelei, visătoarea Mamei Libere, dar mai presus de toate este mamă a doi copii. El a experimentat cu rețete gratuite mai întâi „numai” cu convingere, apoi cu tratament obligatoriu și determinat de la rezistența la insulină și sensibilitatea la gluten în familie.

Prevenirea leziunilor musculare

Cercetările au analizat, de asemenea, măsura în care bastonul de drumeție este afectat de funcția noastră musculară. Cea mai mare surpriză a fost că, pe lângă beneficiile evidente ale economisirii articulațiilor, a redus și cantitatea de daune musculare la practic zero. În grupul de control care a folosit bastonul de drumeție, nu a existat deloc febră musculară la o plimbare zilnică. Deci, chiar și cei care se angajează într-o excursie de mai multe zile ar trebui să ia în considerare cu seriozitate utilizarea stick-ului pentru a efectua corect pe distanțe mai mari, fără riscul de rănire.

În plus față de toate beneficiile sale fiziologice, merită menționat și faptul că utilizarea practică a bastonului de drumeție este adesea greoaie. El ne ia mâinile; dacă nu este folosit, înseamnă greutate suplimentară; sau în unele formațiuni stâncoase, poate lăsa urme pe amintirile vechi pentru a fi păstrate. Cu toate acestea, aceste dezavantaje pot fi eliminate în majoritatea cazurilor prin alegerea modelului potrivit.