Banda de slabit

Exerciții de slăbire Réka Întinderea cu un picior Poziție de pornire: Stai cu bandă de slăbire la capătul tapiței, ridică un picior de la sol, cu brațele întinse pe bancă. Exercițiu: împingeți-vă într-o poziție în picioare și apoi lăsați spatele. Repetare: pentru începători 4x10, pentru 4x20 avansat cu ambele picioare Erupție glisantă pe stepă Poziția de pornire: Stai cu un picior pe treaptă larg răspândit, celălalt pe pământ, strângând mâinile în fața corpului.

dicționar

Exercițiu: Coborâți adânc spre sol, așezându-vă greutatea pe picioare pe treaptă, apoi împingându-vă înapoi în poziția de plecare pentru următoarea bătăi. Repetați pentru începători 4x15, pentru avansați 4x25 pe ambele părți Recliner de sprijin pentru picioare pe stepă Poziția de pornire: Coborâți în poziție culcat pe sol, mâinile pe stepă.

Yoga pentru pierderea în greutate ♥ Antrenament fantastic de yoga pentru arderea grăsimilor

Exercițiu: Coborâți corpul pe bancă îndoind coatele, în timp ce vă întindeți un picior pentru a-l ridica cât mai sus, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetare: 4x10 pentru începători, 4x20 pentru avansați cu ambele picioare Combinație erupție-triceps Poziție inițială: plasare transversală, bara la ambele mâini. Ține brațele întinse vertical peste cap, ținând ganterele împreună.

Exercițiu: Coborâți într-o erupție profundă în timp ce coborâți ganterele din spatele capului, îndoiți brațele, apoi ridicați-vă înapoi în poziția inițială. Ridicați un braț către un stâlp lateral îndoit. Exercițiu: Împingeți brațele îndoite deasupra capului în timp ce vă înclinați trunchiul în direcția opusă lateral, apoi reveniți la poziția inițială.

Repetați pentru începători 4x25, pentru avansați 4x40 pe latură Canotaj larg Poziție de început: Stați pe banda de cauciuc cu o ganteră în mână, apucați capetele benzii. Înclină-te cu trunchiul înainte, ambele brațe în fața corpului tău.

Exercițiu: Îndoiți coatele, trageți ambele brațe într-o poziție laterală îndoită și apoi eliberați-le înapoi în poziția inițială. Repetați pentru începători 4x25, pentru avansați 4x40 Așezat pe o broască Poziție de pornire: Așezați-vă pe spate pe sol, cele două picioare apropiate și ridicați-vă ușor de la sol.

Închidem brațele după cap. Exercițiu: Ridicați partea superioară a corpului cât de mult puteți cu un abdomen, în timp ce vă îndoiți și vă desfășurați picioarele cu o îndoire a genunchiului, apoi lăsați spatele. În timpul mișcării, cele două glezne se țin împreună. Repetare pentru începători 4x20, pentru avansați 4x40 Dacă exercițiile sunt efectuate în aer liber, steppad-ul poate fi înlocuit cu o bancă sau bancă, iar greutatea mâinii cu o sticlă de apă.