Căutați o rețetă sau un ingredient

Bucătăria națiunilor care trăiesc în Mediterana este plină de feluri de mâncare făcute din ingrediente proaspete. Gândiți-vă la o mulțime de salate, mâncăruri cu roșii, fructe de mare. Ingredientele sănătoase precum uleiul de măsline, usturoiul, iaurtul natural, semințele oleaginoase, legumele și fructele coapte la soare sunt esențiale pentru dieta lor zilnică.

Dietele, dietele >>>

Deci, ar trebui să urmați principiile alimentației mediteraneene atunci când vă schimbați stilul de viață, dar ar trebui să știți, de asemenea, că acest lucru singur nu garantează succesul! De asemenea, necesită autocontrol: în ceea ce privește cantitățile, trebuie să găsești media aurie și să renunți la obiceiurile tale proaste și obeze.

Mâncăruri hrănitoare, multe lichide

- Secretul mâncărurilor populare din regiunea mediteraneană este conținutul ridicat de fibre și proteine. Prin urmare, nu este nevoie să mănânci porții uriașe din ele pentru a fi plin.

- Dar poate că trebuie să mănânci mai multe lucruri: dacă nu ai mâncat până acum cinci porții de legume sau fructe pe zi, ar trebui să poți încorpora acest lucru în dieta ta destul de încet de acum înainte! Ca prim pas, de exemplu, înlocuiți jumătate din orezul destinat cărnii slabe cu legume aburite și mâncați cu el un castron de salată. Căutați întotdeauna culturi sezoniere și nu ezitați să experimentați diferite legume!

- Folosiți ulei de măsline în loc de grăsimea animală folosită pentru gătit. Are același conținut caloric ca și grăsimile, dar este mai sănătos decât atât! Pentru gătit sau dressing, 1 lingură din acesta este suficient.

- Nu posti: mănâncă de cinci ori pe zi pentru a-ți menține metabolismul echilibrat. Mulți oameni trec peste micul dejun, chiar dacă este interzis! Dacă nu ați mâncat nimic dimineața până acum, încercați să luați câteva mușcături după ce vă ridicați și creșteți doza săptămână cu săptămână. Crede-mă, corpul tău se obișnuiește cu el destul de încet!

- Încercați să consumați pește de mare bogat în acizi grași omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți găsi, de asemenea, versiunea înghețată în ghișeele mirelite ale magazinelor mai mari.

- În loc de tăiței cu ouă, alege-le pe cele făcute din făină de dur. Folosiți o mulțime de legume pentru astfel de feluri de mâncare și maximizați cantitatea de paste în 60g.

- Înlocuiți orezul alb cu maro.

- La fel ca alte diete sănătoase, este și mai important să beți suficiente lichide! Doza minimă este de cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, limonadă simplă sau fără zahăr.

- Minimizează cantitatea de sare. În schimb, folosește condimentele verzi care sunt atât de populare în Marea Mediterană, de la busuioc la cimbru, menta și maghiran până la oregano.